Olahraga sareng umur

Teu telat ngamimitian olahraga. Olahraga ngagaduhan manpaat dina sagala umur. Tetep aktip bakal ngijinkeun anjeun pikeun terus mandiri sareng gaya hirup anu anjeun pikaresep. Jenis latihan rutin anu pas ogé tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung, diabetes, sareng ragrag.

Anjeun teu kedah nyéépkeun jam di gim unggal dinten pikeun ningali manpaatna. Mindahkeun awak anjeun ngan 30 menit sapoé cekap pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun.

Program latihan anu épéktip kedah pikaresepeun sareng ngabantosan anjeun pikeun tetep sumanget. Éta ngabantosan ngagaduhan tujuan. Tujuan anjeun panginten nyaéta:

• Ngatur kaayaan kaséhatan
• Ngurangan setrés
• Ningkatkeun stamina anjeun
• Bisa mésér baju dina ukuran anu langkung alit

Program latihan anjeun ogé tiasa janten cara pikeun anjeun bersosialisasi. Ngalaksanakeun kelas latihan atanapi olahraga sareng réréncangan duanana cara anu saé pikeun sosial.

Anjeun panginten sesah ngamimitian rutin latihan. Sakali anjeun ngamimitian, sanaos, anjeun bakal mimiti perhatoskeun manpaatna, kalebet ningkatna bobo sareng harga diri.

Olahraga sareng aktivitas fisik tiasa ogé:

• Ningkatkeun atanapi ngajaga kakuatan sareng kabugaran anjeun
• Gampangkeun langkung gampang pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikahoyong
• Bantosan kasaimbangan anjeun sareng milampah
• Ngabantosan perasaan déprési atanapi hariwang sareng ningkatkeun suasana haté anjeun
• Jaga kapinteran mikir (fungsi kognitif) nalika anjeun ngolotan
• Nyegah atanapi ngubaran panyakit sapertos diabetes, panyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker payudara sareng usus besar, sareng osteoporosis

Salawasna ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian program latihan. Panyadia anjeun tiasa nyarankeun latihan sareng kagiatan anu pas pikeun anjeun.

Latihan tiasa dikelompokkeun kana opat kategori utama, sanaos seueur latihan lebet kana langkung ti hiji kategori:

LATIHAN AEROBIK

Latihan aérobik ningkatkeun pernapasan sareng denyut jantung anjeun. Latihan ieu ngabantosan jantung anjeun, paru-paru, sareng saluran getih. Éta tiasa nyegah atanapi reureuh seueur panyakit, sapertos diabetes, usus besar sareng kanker payudara, sareng panyakit jantung.

• Kegiatan olahraga aerobik kalebet jalan gancang, jogging, ngojay, biking, pendakian, tenis, sareng baskét
• Kegiatan aérobik anu tiasa anjeun laksanakeun unggal dinten kalebet jogét, damel di buruan, ngadorong anak incu anjeun dina ayunan, sareng nyeuseuh

Kakuatan MUSCLE

Ningkatkeun kakuatan otot anjeun tiasa ngabantosan anjeun naék tangga, nyandak bahan balanjaan, sareng tetep mandiri. Anjeun tiasa ngawangun kakuatan otot ku:

• Angkat beurat atanapi nganggo band résistansi
• Ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, sapertos nyangking karinjang koper tina basement, nyandak incu anu langkung alit, atanapi angkat barang di kebon

LATIHAN SAimbang

Latihan kasaimbangan ngabantosan nyegah ragrag, anu janten perhatian pikeun déwasa. Seueur latihan anu nguatkeun otot dina suku, pinggul, sareng tonggong handap bakal ningkatkeun kasaimbangan anjeun. Sering pangsaéna pikeun diajar latihan kasaimbangan ti therapist fisik sateuacan ngamimitian nyalira.

Latihan kasaimbangan tiasa kalebet:

• Nangtung dina hiji suku
• Leumpang keuneung-to-jempol
• Tai chi
• Ngadeg dina tiptoe pikeun ngahontal naon waé dina rak luhur
• Leumpang naék tangga

MAPAN

Peregangan tiasa ngabantosan awak anjeun tetep fleksibel. Tetep limber:

• Diajar taktak, panangan luhur, sareng anak sapi manteng
• Candak kelas yoga
• Ngalakukeun kagiatan sadidinten, sapertos ngadamel ranjang anjeun atanapi béngkokeun pikeun ngabeungkeut sapatu anjeun

Umur sareng olahraga

• Kauntungan tina latihan rutin
• Latihan kalenturan
• Olahraga sareng umur
• Sepuh sareng olahraga
• Angkat beurat sareng leungitna beurat

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Aktivitas fisik penting pisan pikeun sepuh anu séhat. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Diropéa 19 April 2019. Diaksés 31 Mei 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, dkk. Pitunjuk kagiatan fisik pikeun urang Amerika. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Aktivitas fisik pikeun sepuh suksés. Di: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Téks Brocklehurst ngeunaan Kedokteran Geriatrik sareng Gerontologi. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 99.