Dupi anjeun ningkatkeun metabolisme anjeun?

Metabolisme anjeun nyaéta prosés anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngadamel sareng ngaduruk énergi tina tuangeun. Anjeun ngandelkeun metabolisme pikeun ngambekan, mikir, nyerna, medar getih, tetep haneut dina tiis, sareng tetep tiis dina panas.

Éta kapercayaan umum yén ningkatkeun metabolisme anjeun ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori sareng ningkatkeun leungitna beurat. Hanjakalna, aya deui mitos ngeunaan naekeun metabolisme tibatan taktik anu tiasa dianggo. Sababaraha mitos tiasa mundur. Upami anjeun pikir anjeun ngaduruk langkung seueur kalori ti saleresna, anjeun tiasa tungtungna tuang langkung ti anu anjeun kedahkeun.

Ieu fakta ngeunaan 6 mitos metabolisme.

Mitos # 1: Olahraga naekeun metabolisme anjeun lami saatos anjeun lirén.

Leres anjeun ngaduruk langkung seueur kalori nalika anjeun olahraga, utamina nalika tingkat denyut jantung anjeun sareng kagiatan sapertos bersepeda atanapi ngojay.

Éta paningkatan pembakaran kalori dugi salami latihan anjeun. Anjeun panginten tetep ngaduruk kalori tambahan sajam atanapi langkung saatos éta, tapi akibat tina latihan lirén di dinya. Sakali anjeun lirén ngalih, metabolisme anjeun bakal balik kana tingkat peristirahatanna.

Upami anjeun ngamuat kalori saatos latihan, panginten awak anjeun bakal tetep ngaduruk kalori sadidinten, anjeun résiko ngiringan beurat awak.

Naon anu kedah dilakukeun: Olahraga pikeun kaséhatan anjeun sareng ngeusian suluh ku tuangeun anu séhat. Entong ngantep latihan masihan anjeun alesan pikeun ngabahekeun teuing tuangeun kalori sareng inuman.

Mitos # 2: Nambihan otot bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Otot kaduruk langkung seueur kalori tibatan gajih. Janten naha ngawangun langkung otot moal naekeun metabolisme anjeun? Leres, tapi ngan ukur sakedik. Kaseueuran palaku rutin ngan ukur kénging sababaraha pon (kilogram) otot. Éta henteu cekap pikeun ngadamel bédana ageung jumlah kalori anu anjeun bakar. Tambih Deui, nalika henteu nganggo aktip, otot ngabakar sakedik kalori. Kaseueuran waktos, uteuk, jantung, ginjal, ati, sareng paru anjeun nyababkeun seueurna metabolisme anjeun.

Naon anu kedah dilakukeun: Angkat beurat pikeun tulang sareng otot anu langkung kuat. Janten latihan kakuatan janten bagian tina program latihan anu leres anu kalebet kagiatan pikeun ngompa haté anjeun. Pikeun ngajaga beurat tambahan, anjeun ogé kedah tuang diet anu séhat sareng bagian anu saluyu.

Mitos # 3: Dahar tuang anu tangtu tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun.

Dahar tuang sapertos green tea, kafein, atanapi cabé panas moal ngabantosan anjeun ngaluarkeun kaleuwihan pon (kilogram). Sababaraha tiasa nyayogikeun dorongan alit dina metabolisme anjeun, tapi henteu cekap pikeun ngabédakeun beurat anjeun.

Naon anu kedah dilakukeun: Pilih tuangeun pikeun nutrisi anu raos sareng raos. Tuangkeun rupa-rupa kadaharan anu séhat anu ngeusian anjeun tanpa ngeusian anjeun.

Mitos # 4: Dahar tuang alit siang siang ningkatkeun metabolisme anjeun.

Hanjakalna, aya sakedik bukti ilmiah yén tuang tuangeun anu sering, sering ningkatkeun metabolisme.

Nyebarkeun tuangeun sadidinten panginten tiasa ngahégak teuing lapar sareng tuang teuing. Upami kitu, éta mangrupakeun ide nu sae. Atlit performa langkung saé nalika aranjeunna tuang langkung sering dina jumlah anu langkung alit. Upami anjeun jalma anu sesah ngeureunkeun pas anjeun mimiti tuang, 3 tuangeun sadinten tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang pikeun tetep dina asupan anu cocog tibatan seueur camilan alit.

Naon anu kedah dilakukeun: Nengetan pitunjuk lapar anjeun sareng tuang nalika anjeun ngaraos lapar. Lacak diét sadidinten anjeun sareng batesan gula-gula, jajanan gajih tinggi.

Mitos # 5: Kéngingkeun saré sacara wengi saé kanggo metabolisme anjeun.

Saré anu saé wengi henteu nguatkeun metabolisme anjeun tapi tanpa bobo tiasa nambihan pon. Jalma anu kurang saré condong tuang langkung seueur kalori ti anu diperyogikeun, panginten pikeun ngatasi perasaan capé.

Naon anu kedah dilakukeun: Rencanana hirup anjeun ngarah gaduh waktos cekap kanggo bobo. Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo, milarian sababaraha cara pikeun bersantai sateuacan bobo sareng ngajantenkeun kamar tidur anjeun raoseun kanggo bobo. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun upami kiat ngurus diri pikeun bobo anu langkung saé henteu ngabantosan.

Mitos # 6: Anjeun bakal ngirangan beurat nalika umur sabab metabolisme anjeun kalem.

Sanaos leres yén metabolisme urang langkung laun tibatan nalika urang murangkalih, seueur paningkatan beurat umur pertengahan kajadian kusabab urang janten kirang aktip. Pakasaban sareng latihan push kulawarga ka tukang pembakar deui. Nalika urang henteu ngalih teuing, urang kaleungitan otot sareng janten gendut.

Nalika anjeun ngolotan, anjeun ogé tiasa ngagaduhan masalah dina ngatur tuang kalayan sepuh. Saatos tuang ageung, jalma ngora condong tuang kirang dugi awakna nganggo kalori. Kontrol napsu alam ieu sigana ngaleungit nalika urang janten sepuh. Kacuali anjeun merhatoskeun pisan, tuangeun ageung tiasa gancang nambihan.

Naon anu kedah dilakukeun: Nalika anjeun ngolotan, penting pikeun latihan janten bagian rutin unggal dinten. Ku tetep aktip sareng nempelkeun porsi makanan séhat anu langkung alit, anjeun tiasa ngiringan nambihan beurat nalika anjeun umurna.

Métabolisme dorongan turun-beurat; Obesitas - naekeun metabolisme; Kaleuwih beurat - naekeun metabolisme

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obesitas: masalah sareng manajemén na. Di: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Sawawa sareng murangkalih. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Pangaruh ekstrak téh héjo kana oksidasi gajih nalika istirahat sareng nalika latihan: buktina efektivitas sareng mékanisme anu diusulkeun. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Obesitas. Di: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Naha capsaicinoids tiasa ngabantosan manajemén beurat? Tinjauan sistematis sareng meta-analisis data asupan énergi. Napsu. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontrol beurat