Bobo sareng kaséhatan anjeun

Nalika kahirupan beuki hectic, éta gampang pisan pikeun indit tanpa bobo. Nyatana, seueur urang Amerika ngan ukur angsal 6 jam sapeuting atanapi kirang.

Anjeun peryogi bobo anu cekap pikeun ngabantosan otak sareng awak anjeun. Henteu cekap bobo tiasa goréng pikeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara.

Saré masihan awak sareng uteuk anjeun waktos kanggo pulih tina setrés dinten ieu. Saatos bobo anu saé, anjeun ngalakukeun anu langkung saé sareng langkung saé nyandak kaputusan. Bobo tiasa ngabantosan anjeun langkung waspada, optimis, sareng akur sareng jalmi anu langkung saé. Saré ogé ngabantosan awak anjeun tina panyawat.

Jalma anu béda peryogi jumlah bobo anu béda. Kaseueuran jalma anu déwasa peryogi bobo 7 dugi 8 jam sapeuting pikeun kaséhatan sareng fungsi méntal anu saé. Sababaraha déwasa peryogi dugi 9 jam sapeuting.

Aya seueur alesan naha bobo kirang pisan.

• Jadwal sibuk. Kegiatan sonten, naha éta damel atanapi sosial, mangrupikeun salah sahiji alesan luhur jalma henteu cukup bobo.
• Lingkungan saré anu kirang. Éta jauh langkung sesah pikeun kéngingkeun bobo anu saé di pangkeng kalayan seueur noise atanapi cahaya, atanapi anu tiis teuing atanapi haneut teuing.
• Éléktronika. Tablet sareng telepon sélulér anu disada sareng bip sapanjang wengi ngaganggu bobo. Éta ogé tiasa ngaheureuyan tina sambungan tina dunya hudang.
• Kaayaan médis. Sababaraha kaayaan kaséhatan tiasa nyegah bobo jero. Ieu kalebet rematik, nyeri punggung, panyakit jantung, sareng kaayaan sapertos panerapan asma anu sesah napasna. Déprési, kahariwang, sareng penyalahgunaan narkoba ogé ngajantenkeun bobo sesah. Sababaraha ubar ngaganggu saré.
• Setrés ngeunaan bobo. Saatos sababaraha wengi ngayakinkeun, ngan ukur dina ranjang tiasa ngajantenkeun anjeun hariwang sareng hudang, bahkan nalika anjeun capé pisan.

Gangguan bobo

Masalah bobo mangrupakeun alesan ageung naha seueur jalma teu tiasa cekap bobo. Perlakuan tiasa ngabantosan dina seueur kasus.

• Insomnia, lumangsung nalika anjeun ngalaman masalah bobo atanapi bobo sapanjang wengi. Éta mangrupikeun kalainan bobo anu paling umum. Insomnia tiasa lumangsung sapeupeuting, sababaraha minggu, atanapi sababaraha bulan lilana.
• Apnea bobo mangrupakeun kaayaan dimana napas anjeun lirén sapanjang wengi. Sanajan anjeun henteu hudang sapanjang jalan, apnea bobo teras-terasan ngaganggu saré anu jero.
• Sindrom suku anu henteu tenang tiasa ngajagi anjeun hudang sareng hoyong ngalihkeun suku anjeun iraha anjeun istirahat. Sering sindrom kaki gelisah hadir sareng perasaan teu raoseun sapertos ngaduruk, tingling, peurih, atanapi ngarayap dina suku anjeun.

Kurangna bobo mangaruhan langkung ti ngan ukur jalma anu pondok dina panon-panon. Kacapean parantos aya hubunganana sareng kacilakaan boh anu ageung boh anu alit. Kaluaran nyababkeun kasalahan manusa dina sababaraha bencana ageung kalebet tumpahan minyak Exxon-Valdez sareng kacilakaan nuklir Chernobyl. Goréng saré parantos nyababkeun seueur kacilakaan pesawat.

Unggal taun, dugi ka 100.000 kacilakaan mobil sareng 1.550 korban maot disababkeun ku supir capé. Nyupiran ngantor tiasa ngarusak waspada sareng réaksi waktos sapertos nyetir nalika mabok.

Kurang bobo ogé tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun tetep aman dina padamelan. Éta tiasa nyababkeun kasalahan médis sareng kacilakaan industri.

Tanpa cukup bobo, uteuk anjeun bajoang pikeun ngalakukeun fungsi dasar. Anjeun panginten sesah konsentrasi atanapi émut hal-hal. Anjeun tiasa janten murungkut sareng ngabodor batur sapagawean atanapi jalma anu anjeun resep.

Sakumaha uteuk anjeun peryogi bobo pikeun mulangkeun nyalira, kitu ogé awak anjeun ogé henteu. Nalika anjeun henteu cekap bobo, résiko anjeun naék kusabab sababaraha panyakit.

• Diabetes. Awak anjeun henteu saé ogé ngendalikeun gula getih nalika anjeun henteu cekap bobo.
• Panyakit jantung. Kurangna bobo tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi sareng peradangan, dua hal anu tiasa ngarusak haté anjeun.
• Obesitas. Nalika anjeun henteu cekap istirahat tina bobo, anjeun langkung condong tuang. Éta ogé sesah pikeun nolak tuangeun anu seueur gula sareng gajih.
• Inféksi. Sistem imunitas anjeun peryogi bobo sahingga tiasa ngalawan tiis sareng tetep séhat.
• Kaséhatan méntal. Déprési sareng kahariwang sering ngajadikeun hésé bobo. Éta ogé tiasa janten langkung parah saatos wengi teu sare.

Taroskeun sareng panyawat kasihatan anjeun upami anjeun sering capé siang, atanapi kurang bobo nyababkeun hésé ngalakukeun kagiatan sapopoé. Aya pangobatan anu sayogi pikeun ningkatkeun saré.

Carskadon MA, pikun WC. Bobo manusa normal: tinjauan umum. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Gangguan bobo sareng bobo. www.cdc.gov/s sare/index.html. Diropéa 15 April 2020. Diaksés 29 Oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Karya shift, gangguan shift-work, sareng jet lag. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ngalamun di pagawé transportasi. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Defisit kinerja nalika leungitna bobo sareng akibat operasionalna. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 71.

• Saré Séhat
• Gangguan Saré