Kumaha ngeureunkeun ngaroko: Ngungkulan slip up

Nalika anjeun diajar kumaha hirup tanpa roko, anjeun tiasa lungsur saatos anjeun lirén ngaroko. Slip béda tibatan total kambuh. Selip terjadi nalika anjeun ngaroko hiji atanapi langkung rokok, tapi teras balik deui ka henteu ngaroko. Kalayan bertindak langsung, anjeun tiasa balik deui kana jalur saatos dieunakeun.

Tips ieu tiasa ngabantosan anjeun lirén tina janten kambuh janten ngaroko full-time.

Eureun deui ngaroko langsung. Upami anjeun ngagaleuh sabungkus roko, hancurkeun sésa bungkusna. Upami anjeun ngabahekeun roko ti sobat, tanyakeun ka sobat éta pikeun henteu masihan anjeun rokok deui.

Entong diteunggeulan sorangan. Seueur jalma lirén ngaroko sababaraha kali sateuacan aranjeunna lirén. Upami anjeun teuing setrés saatos dieunakeun, éta tiasa ngajantenkeun anjeun hoyong ngaroko langkung.

Balik deui kana dasar. Ngingetan diri naha anjeun hoyong kaluar. Pasangkeun 3 alesan luhur ku komputer anjeun, dina mobil anjeun, dina kulkas, atanapi di tempat sanés anjeun bakal ningali sadidinten.

Diajar tina éta. Tingali naon anu ngajantenkeun anjeun lesot, teras léngkah-léngkah pikeun nyingkahan kaayaan éta di payun. Pemicu pikeun slip tiasa kalebet:

• Kabiasaan lami sapertos ngaroko dina mobil atanapi saatos tuang
• Janten sakitar jalma anu ngaroko
• Nginum alkohol
• Roko heula énjing

Ngadopsi kabiasaan anyar. Sakali anjeun terang naon anu ngajantenkeun anjeun leueur, rencanana cara anyar pikeun nolak dorongan ngaroko. Contona:

• Pasihan mobil anjeun beberesih lengkep sareng jantenkeun zona bébas-haseup.
• Sikat huntu anjeun saatos unggal tuang.
• Upami rerencangan anjeun hurung, hapunten janten anjeun henteu kedah ningali éta ngaroko.
• Batesan sabaraha anjeun nginum. Anjeun panginten kedah nyingkahan alkohol sakedap saatos anjeun kaluar.
• Atur rutinitas énjing atanapi sonten énggal anu teu kalebet roko.

Ngawangun kaparigelan ngungkulan. Anjeun panginten tiasa dieunakeun dina ngaréspon dinten anu setrés atanapi émosi anu kuat. Ngembangkeun cara-cara anyar pikeun ngungkulan setrés sahingga anjeun tiasa ngalangkungan waktos anu sesah tanpa rokok.

• Diajar kumaha nungkulan ngidam
• Maca ngeunaan manajemén setrés sareng latihan téhnikna
• Gabung sareng grup pangrojong atanapi program pikeun ngabantosan anjeun kaluar
• Ngobrol ka sobat atanapi anggota kulawarga anu dipercaya

Teraskeun terapi ngagantian nikotin. Anjeun panginten kantos nguping yén anjeun moal tiasa ngaroko sareng nganggo terapi ngagantian nikotin (NRT) dina waktos anu sami. Nalika ieu leres, slip samentawis henteu hartosna anjeun kedah ngeureunkeun NRT. Upami anjeun nganggo permén karét nikotin atanapi bentuk NRT sanés, jaga waé. Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun nolak roko salajengna.

Tetep dieunakeun dina sudut pandang. Upami anjeun ngaroko roko, tingali éta salaku kasalahan sakali. Slip sanés hartosna anjeun gagal. Anjeun masih tiasa lirén kanggo kasaéan.

Halaman wéb Kanker Amérika. Lirén ngaroko: bantosan pikeun ngidam sareng kaayaan sesah. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Diropéa 31 Oktober 2019. Diaksés 26 Oktober 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Tips ti tukang ngaroko. www.cdc.gov/tobokok/campaign/tips/index.html. Diropéa 27 Juli 2020. Diaksés dina 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotin sareng bako. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Kedokteran Cecil Goldman. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Prescott E. Intervénsi gaya hirup. Di: de Lemos JA, Omland T, eds. Kasakit Arteri Koronér Kronis: Pendamping Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Campur latihan pikeun gencatan roko. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Lengser ngaroko