Diét-busting tuangeun

Diét-busting dahareun dianggo ngalawan anjeun upami anjeun ningali beurat awak. Kadaharan ieu tiasa raoseun saé, tapi kirang nutrisi sareng seueur kalori. Seueur panganan ieu nyababkeun anjeun ngaraos lapar sabab seratna kirang tina protéin. Sacara umum, tuangeun anu diét-busting kedah nyiptakeun bagian anu leutik pisan tina diet anjeun sacara umum.

Dahareun gajih tinggi. Kaseueuran kadaharan anu seueur ngandung gajih gaduh seueur kalori tapi sakedik nutrisi. Seueur pangan anu didamel diét ieu didamel ku lemak jenuh atanapi trans anu henteu séhat. Jenis lemak ieu padet dina suhu kamar. Salaku conto, gajih dina kéju sareng mantega padet. Sabalikna, minyak zaitun anu séhat dina haté mangrupikeun gajih cair. Masih, anjeun kedah teras-terasan ngendalikeun bagian anjeun, kusabab seueur teuing gajih tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat.

Kadaharan anu luhur gajih kalebet:

• Daging lemak, sapertos sosis, daging babi, sareng tulang iga
• Piring didamel kalayan kéju anu lengkep gajih, sapertos pizza, burritos, sareng mac sareng kéju
• Kadaharan anu digoréng
• Kadaharan susu sakabeh-lemak, sapertos és krim atanapi puding
• Kadaharan anu disiapkeun dina krim, sapertos saos krim sareng sup

Séréal olahan. Beda sareng séréal anu ningkatkeun-diet, kaseueuran nutrisi sareng serat parantos dicabut tina séréal ieu dina prosés pemurnian. Hasilna, aranjeunna ngantepkeun anjeun lapar.

Séréal olahan kalebet:

• Roti bodas
• Pasta didamel nganggo tipung bodas
• Sangu bodas

Inuman kalori tinggi. Minuman anu amis umumna seueur pisan kalori.

• Soda. Kaléng soda gula 16-ons (480 ml) gula ampir aya sabaraha kalori sapertos cookie.
• Jus buah. Kaseueuran jus buah seueur gula sareng buahna handap. Milarian jus buah 100% tanpa sirop jagong, déikstrosa, sukrosa, atanapi sirop. Lalajo ukuran porsi anjeun, kusabab 100% jus masih seueur kalori. Aranjeunna sering henteu ngagaduhan seueur nutrisi salaku buah anu dicangking. Pilihan anu langkung saé nyaéta tuang sapotong buah. Serat sareng serat anu ditambih bakal ngabantosan anjeun langkung raos.
• Inuman olahraga sareng énergi. Seueur tina inuman ieu seueur gula sareng kalori. Inuman énergi ogé ngagaduhan seueur kafein. Kacuali anjeun olahraga cukup pikeun ngesang sajam atanapi langkung, langkung saé anjeun nginum cai. Anjeun tiasa ogé milih versi low-kalori tina inuman ieu.
• Inuman kopi. Kopi kirang kalori nyalira. Tapi sakali anjeun nambihan susu gajih tinggi, perasa gula, sareng krim dikocok, jumlah kalori naék.

Barang dipanggang. Tinggi gajih, gula, sareng séréal olahan, pastries sareng desserts dipanggang mangrupikeun diet-busters dina unggal tingkatan. Batesan kadaharan ieu pikeun ngubaran sakapeung sareng pastikeun anjeun nonton ukuran bagian anjeun. Ieu kalebet:

• Donat
• Muffin
• Scones
• Kue
• Cookie
• Brownies

Bar latihan. Bar ieu panginten ngagaduhan reputasi séhat sabab dijual pikeun masihan énergi pikeun latihan. Tapi kaseueuranana langkung sapertos bonbon: low serat, sareng tinggi gula, gajih, sareng kalori. Kacuali anjeun peryogi énergi gancang dina tengah lomba atanapi sési latihan, milari cara anu langkung séhat pikeun ngeusian bahan bakar.

Sup basis krim. Naséhat pikeun nyayogikeun sup sareng salad tiasa mundur upami cangkir sup anjeun ngagaduhan kalori sareng profil gajih tina hamburger. Sup krim sapertos supa bisque sareng seueur chowder gaduh sakitar 400 kalori dina 1 gelas (250 ml). Sup kaldu sapertos minestrone gaduh sakitar 100 kalori.

Ganti baju salad salat. Rancah, cabé, sareng kéju bulao tiasa ngarobah salad séhat kana tuangeun anu gajih ageung. Tapi anjeun henteu kedah lebet henteu leres. Sabalikna, anggo séndok ganti baju anu didamel ku lemak séhat sapertos alpukat, minyak zaitun, atanapi yoghurt. Upami anjeun milih ngagem baju ganti krim, ukur kaluar kalayan ati-ati sareng batesan bagian anjeun henteu langkung ti 1 dugi 2 séndok (15 dugi 30 ml).

Kadaharan tanpa gula. Upami kadaharan anu biasana didamel ku gula dilabélan bebas gula, parios kalori dina labél nutrisi. Seringna, tambahan gajih sareng uyah ditambih kanggo ngagaleuh kurangna gula.

Kentang. Naha kentang diet-busting atanapi diet-boosting gumantung kana kumaha anjeun masak. Kentang dipanggang ngagaduhan 120 kalori. Anjeun tiasa ngeusianana nganggo brokoli sareng girimis ku minyak zaitun. Tapi sakali anjeun ngagoreng kentang atanapi ngajantenkeun coklat hash, kalori langkung tina dua kali ganda sareng lemak henteu séhat ningkat sacara dramatis.

Kacangan. Kandungan serat, kacang mangrupikeun cara anu ngeunah pikeun tuang gajih anu séhat jantung. Tapi kacang ogé seueur kalori. Hiji cangkir kacang dicincang tiasa ngandung langkung ti 700 kalori. Pikeun kéngingkeun dosis protéin sareng gajih anu séhat haté, batesan diri dugi ka 1 séndok (15 dugi 30 mL) mentega suuk atanapi sakedik kacangan henteu asin sapertos almond atanapi kenari.

Buah garing. Prosés pangeringan nyandak cai sareng seueur jilidna, ngajantenkeun buah garing langkung luhur dina kalori sareng gula tibatan ukuran porsi anu sami tina buah seger. Cangkir (150 gram) buah ara garing gaduh 371 kalori sareng 71 gram gula. Bandingkeun sareng 2 buah buah buah seger seger, anu gaduh total 94 kalori sareng 20 gram gula. Kontrol bagian mangrupikeun konci pikeun tuang buah garing tanpa nyusahkeun diét anjeun.

Granola. Ieu mangrupikeun katuangan anu langkung saé didahar dina bagian-bagian alit. Cangkir (120 gram) granola tiasa dibasajankeun 343 kalori dina versi gajih rendah anu anjeun mésér di toko, dugi ka 597 kalori dina sacangkir granola buatan bumi. Seueur vérsi komérsial anu parantos nambihan gula sareng gajih. Sapertos buah garing sareng kacang, granola dikemas ku serat sareng nutrisi. Maca labél, perhatoskeun ukuran porsi, nonton jumlah kalori, sareng tuang granola dina jumlah sakedik. Satengah cangkir (60 gram) atanapi kirang tiasa ngawat mangkok yoghurt nonfat atanapi ngadamel topping anu lezat pikeun buah seger.

Obesitas - katuangan diet-busting; Kaleuwih beurat - katuangan diet-busting; Ngirangan beurat badan - diet busting foods

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesitas sareng panyakit cardiometabolic. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 50.

Maratos-Flier E.Obesitas. Dina: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Departemen Pertanian AS sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa AS. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. Édisi 9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés kaping 2 Pébruari 2021.

• Diét