Latihan dina anggaran

Anjeun teu kedah kaanggotaan gym anu mahal atanapi alat-alat mewah pikeun latihan rutin. Kalayan kreativitas sakedik, anjeun tiasa mendakan seueur cara olahraga sakedik atanapi teu gaduh artos.

Upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung atanapi diabetes, pastikeun anjeun parios sareng panyawat kasehatan sateuacan ngamimitian olahraga.

Leumpang mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling gampang sareng paling murah. Anu anjeun peryogi nyaéta sapasang sapatu anu raoseun. Leumpang masihan anjeun latihan anu hébat anu tiasa dicocogkeun kana tingkat kabugaran anjeun nyalira. Tambih Deui, anjeun tiasa mendakan seueur cara pikeun nambihan leumpang ka dinten anjeun:

• Leumpang anjing
• Leumpang sareng murangkalih, kulawarga, atanapi réréncangan
• Ngalakukeun mall dina cuaca anu goréng
• Leumpang ka tempat damel, atanapi turun tina beus atanapi subway mimiti sareng jalan bagéan jalan
• Jalan-jalan nalika tuang siang atanapi nuju istirahat damel anjeun
• Leumpang kana tugas sareng janji
• Gabung sareng klub leumpang

Ngan pastikeun anjeun leumpang cukup gancang pikeun kauntungan kaséhatan anjeun. Upami anjeun tiasa nyarios, tapi henteu nyanyikeun lirik karesep anjeun, anjeun leumpang kalayan gancang. Mimitian kalayan léngkah ieu, sareng angkat langkung gancang nalika anjeun langkung pas. Anjeun tiasa ogé mésér pedométer anu bakal ngalacak léngkah anjeun. Seueur anu bakal ngitung kalori anu diduruk sareng jarakna ogé.

Anjeun teu kedah perlengkapan latihan anu mahal sareng peralatan pikeun ngagaduhan gym bumi. Ku ngamangpaatkeun naon anu parantos dipiboga, anjeun tiasa damel di bumi bari henteu ngiringan bank.

• Anggo kaléng atanapi botol sakumaha beuratna. Ngadamel beurat anjeun nyalira ku nganggo barang kaléng atanapi ku ngeusian botol soda anu parantos dianggo ku cai atanapi keusik.
• Ngadamel band résistansi anjeun nyalira. Nylon lami atanapi cangkang ketat ngagentos hébat pikeun band résistansi.
• Anggo korsi sareng tai. Korsi tiasa dianggo salaku alat peraga pikeun ngalakukeun latihan anu tangtu, sapertos angkat suku. Bangku anu rendah, kokoh tiasa dianggo pikeun latihan léngkah.
• Pencét tanggah. Saha anu peryogi mesin tangga nalika anjeun ngagaduhan gaya baheula di bumi anjeun? Anjeun tiasa nyiptakeun latihan tangga anjeun nyalira ku jalan leumpang naék tangga anjeun. Puterkeun sababaraha musik pikeun ngajaga anjeun, sareng ningkatkeun latihan ku lagu unggal waktos.
• Kéngingkeun DVD kabugaran atanapi gim video. Milarian salinan bekas atanapi nginjeum éta ti perpustakaan lokal anjeun.
• Milarian alat-alat tilas. Upami anjeun gaduh sakedik artos kanggo nyéépkeun, anjeun tiasa mendakan tawaran pikeun alat kabugaran anu parantos dianggo dina penjualan buruan sareng toko barang.
• Investasi dina barang kabugaran langkung mirah. Mésér sababaraha pakakas kabugaran leutik tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarobah latihan. Bola kabugaran tiasa ngabantosan nguatkeun abs sareng ningkatkeun kasaimbangan anjeun. Anggo tali luncat pikeun latihan kardio anu saé.
• Anggo téknologi. Peryogi sakedik bantosan ngarencanakeun latihan anjeun atanapi tetep ngamotivasi? Anggo aplikasi telepon pinter atanapi program komputer pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun sareng ngalacak latihan anjeun. Seueur anu gratis, sareng sababaraha biaya ngan ukur sakedik artos.

Naha anjeun damel di jero rohangan di bumi atanapi di luar ruangan, aya seueur latihan anu tiasa anjeun laksanakeun nganggo beurat awak anjeun nyalira pikeun ngabantosan anjeun otot. Ieu kalebet:

• Lunges
• Squats
• Pus ap
• Crunches
• Luncat jacks
• Suku atanapi panangan diangkat

Pikeun mastikeun yén anjeun nganggo formulir anu pas, buka perpustakaan latihan online di American Council on Exercise. Éta ogé ngagaduhan rutinitas latihan sampel anu anjeun tiasa nyobian.

Seueur kagiatan olahraga sareng kagiatan gratis atanapi biayana sakedik dimimitiana.

• Kelas gratis. Seueur kota sareng kota nawiskeun kelas kabugaran gratis pikeun umum. Pariksa kertas lokal anjeun atanapi tingali online pikeun milari naon anu aya di daérah anjeun. Sawawa sepuh tiasa mendakan kelas murah di pusat manula lokal.
• Anggo pangadilan lokal. Kaseueuran masarakat gaduh lapangan baskét sareng ténis umum.
• Balik ngojay. Milarian kolam renang atanapi danau lokal teras ngojay.
• Coba pilihan béaya rendah séjén. Coba luncur és, jogging, hiking, voli, atanapi skating antrian. Bahkan bersepeda langkung saé upami anjeun ngepak tina sapédah lami atanapi mésér sapédah tilas.

Latihan - anggaran; Ngirangan beurat - Latihan; Obesitas - latihan

Dewan Amérika dina halaman wéb Latihan. Perpustakaan latihan. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Diaksés 8 April 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, dkk. Pedoman 2019 ACC / AHA ngeunaan pencegahan primér panyakit kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan Pedoman Praktek Klinis. Sirkulasi. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Aktivitas fisik. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

• Olahraga sareng Kabugaran Awak