Tren dahareun anu séhat - flaxseeds

Biji rami mangrupikeun siki coklat atanapi emas leutik anu asalna tina pepelakan rami. Aranjeunna ngagaduhan raos anu hampang, lemes sareng euyeub ku serat sareng sababaraha rupa gizi sanés. Rami tipung paling gampang dicerna sareng tiasa nyayogikeun langkung seueur nutrisi tibatan siki, anu tiasa ngalangkungan sistem pencernaan anjeun anu teu dicerna.

Minyak flaksseed asalna tina siki rami diteken.

Kunaon aranjeunna saé pikeun anjeun

Flaxseeds ngandung serat, vitamin, mineral, protéin, lemak dumasar pepelakan anu séhat, sareng antioksidan anu ngabantosan nyegah karusakan sél

Flaxseeds mangrupikeun sumber serat leyur sareng leyur anu saé anu ngabantosan gerakan usus anjeun tetep sareng nyegah kabebeng. Rami ogé sumber anu saé pikeun:

• Vitamin B1, B2, sareng B6
• Tambaga
• Fosfor
• Magnésium
• Mangkanis

Vitamin sareng mineral ieu ngabantosan énergi anjeun, sistim imun, sistem saraf, tulang, getih, detak jantung, sareng seueur prosés awak sanésna.

Rami ogé beunghar ku omega-3s sareng omega-6s, anu mangrupikeun asam lemak ésénsial. Ieu mangrupikeun zat anu diperyogikeun ku awak anjeun tapi henteu tiasa dijantenkeun nyalira. Anjeun kedah nyandak éta tina tuang sapertos kadaharan ti laut sareng flaxseeds.

Minyak, sapertos kanola sareng minyak kedele, ngandung asam lemak anu sami sareng minyak rami. Tapi minyak rami ngandung langkung seueur. Di gigireun kadaharan ti laut, minyak rami mangrupikeun salah sahiji sumber asam lemak omega-3 anu pangsaéna. Dahar rami tiasa ngabantosan omega-3 anjeun. Nanging, jinis utama omega-3 anu aya dina flaxseeds kirang tiasa dianggo tibatan jinis anu aya dina kadaharan ti laut.

Satengah tina kalori flaxseed asalna tina gajih. Tapi ieu gajih séhat anu ngabantosan ningkatkeun "koléstérol anu saé." Jumlah leutik moal nyegah kontrol beurat.

Ngonsumsi biji rami parantos kabuktosan ngirangan kadar kolesterol. Panaliti ningali naha ngonsumsi langkung seueur asam lemak ésénsial anu aya dina flaxseeds bakalan ningkatkeun tekanan darah, gula darah, kaséhatan jantung, sareng daérah sanés.

Upami anjeun ngarencanakeun meakeun biji rami atanapi minyak rami sacara rutin, ngobrol sareng dokter anjeun. Éta tiasa mangaruhan kumaha cara nginum obat.

KUMAHA SÉNA SÉSA

Biji rami tiasa ditambihan atanapi disiram kana ampir sadaya tuangeun. Sababaraha séréal, sapertos kismis, ayeuna sumping sareng biji rami anu parantos dicampur.

Grinding sakabeh siki bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun seueur nutrisi. Pikeun nambihan flaxseeds kana diet anjeun, tambahkeun flax taneuh kana:

• Pancake, roti bakar Perancis, atanapi campuran roti bakar anu sanés
• Smoothies, yogurt, atanapi séréal
• Sup, salad, atanapi piring pasta
• Ogé anggo pikeun ngagentos roti

Dimana milarian FLAXSEEDS

Flaxseeds tiasa dipésér online atanapi di toko dahareun kaséhatan. Seueur toko bahan makanan utama ogé nyandak biji rami dina bagian kadaharan alami atanapi organik na.

Kantun mésér kantong atanapi wadah flaxseeds sacara gembleng, ditumbuk, atanapi digiling bentuk, gumantung kana tékstur anjeun resep. Anjeun tiasa ogé ngagaleuh minyak rami.

Nyingkahan biji rami atah sareng henteu asak.

Tren dahareun anu séhat - tuang rami; Tren dahareun anu séhat - siki rami; Tren dahareun anu séhat - linseeds; Snacks séhat - flaxseeds; Diét séhat - flaxseeds; Kaséhatan - flaxseeds

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Konsumsi flaksis tiasa ngirangan tekanan darah: tinjauan sistematis sareng meta-analisis cobaan anu dikontrol. J Nutr. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: komponén bioaktif na sareng kauntungan kardiovaskularna. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Posisi akademi nutrisi sareng pola diet: asam lemak diet pikeun déwasa anu séhat. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Gizi