Nalika anjeun kedah kéngingkeun langkung beurat nalika kakandungan

Kaseueuran awéwé kedah kéngingkeun antara 25 sareng 35 pon (11 sareng 16 kilogram) nalika kakandungan. Upami awéwé henteu ngagaduhan bobot anu cekap, panginten aya masalah kaséhatan pikeun indung sareng orok.

Kaseueuran awéwé bakal kéngingkeun 2 dugi 4 pon (1 dugi ka 2 kilogram) salami trimester kahiji, sareng 1 pon (0,5 kilogram) saminggu salami sesa kakandungan. Ngaliwatan kakandungan:

• Awéwé kaleuwihan beurat kedah kéngingkeun langkung sakedik (15 dugi ka 20 pon atanapi 7 dugi 9 kilogram atanapi kirang, gumantung kana beurat kakandunganana).
• Awéwé anu kirang beurat kedah langkung seueur kénging (28 dugi 40 pon atanapi 13 dugi 18 kilogram).
• Anjeun kedah nambihan langkung beurat upami ngagaduhan orok langkung ti hiji. Awéwé anu ngagaduhan kembar kedah kéngingkeun 37 dugi 54 pon (17 dugi 24 kilogram).

Sababaraha awéwé sesah ngagaduhan beurat nalika kakandungan. Kadang-kadang, éta kusabab aranjeunna ngamimitian kakandungan kakurangan beurat, atanapi aranjeunna ngagaduhan masalah kasihatan sanés anu ngajantenkeun aranjeunna henteu kéngingkeun beurat. Kadang-kadang, aranjeunna henteu tiasa ngajaga tuangeun kusabab lieur sareng utah.

Jalan anu mana waé, anu saimbang, diet-euyeub gizi, babarengan sareng latihan sedeng, anu jadi dadasar pikeun kakandungan séhat. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun sabaraha kalori anu kedah anjeun tuang unggal dinten, sareng kumaha anjeun kéngingkeun jumlah beurat anu pas.

Upami panyadia anjeun nyarios yén anjeun kedah langkung beurat, ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan:

• Entong lepat tuangeun. Daripada tuang 3 tuangeun ageung, tuang 5 dugi ka 6 tuangeun leutik unggal dinten.
• Tetep gancang, snacks gampang dina leungeun. Kacangan, kismis, kéju sareng kurupuk, buah garing, sareng és krim atanapi yoghurt mangrupikeun pilihan anu saé.
• Nyebarkeun mentega suuk dina roti bakar, kurupuk, apel, pisang, atanapi seledri. Hiji séndok (16 gram) mentega suuk krim bakal nyayogikeun sakitar 100 kalori sareng 3,5 gram protéin.
• Tambahkeun susu tipung nonfat kana tuangeun sapertos kentang tumbuk, endog orak, sareng séréal panas.
• Tambihkeun mantega atanapi margarin, krim kéju, kuah, krim haseum, sareng kéju kana tuangeun anjeun.
• Coba tuang langkung seueur tuangeun anu kandungan gajih anu saé, sapertos kacang, lauk gajih, alpukat, sareng minyak zaitun.
• Inuman jus anu didamel tina buah asli anu tinggi dina vitamin C atanapi béta karoten. Jus jeruk bali, jus jeruk, nektar pepaya, nektar aprikot, sareng jus wortel mangrupikeun pilihan anu saé.
• Nyingkahan tuangeun sampah.
• Taroskeun ka panyadia anjeun ngeunaan nyandak vitamin prenatal sareng suplemén sanés.
• Tingali ahli diet atanapi ahli gizi pikeun bantosan diét anjeun, upami panyadia nyarankeun.

Upami anjeun parantos merjuangkeun beurat awak anjeun kapungkur, panginten sesah nampi yén henteu kunanaon kéngingkeun beurat ayeuna. Normal pikeun ngarasa hariwang sabab angka dina skala nepi ka luhur.

Kakandungan sanés waktos pikeun diet atanapi hariwang ngeunaan paningkatan beurat. Émut yén nambihan beurat diperyogikeun pikeun kakandungan anu séhat. Beurat tambahan bakal turun saatos anjeun ngagaduhan orok. Émut henteu kéngingkeun seueur teuing, sabab ieu tiasa nyababkeun orok anjeun ageung teuing. Diét anu séhat sareng latihan rutin bakal ngabantosan anjeun ngagaduhan kakandungan sareng orok anu séhat.

Upami hariwang ngeunaan gambar awak anjeun mangaruhan kakandungan anjeun atanapi kahirupan sadidinten, ngobrol sareng panyadia anjeun.

Berger DS, EH Kulon. Gizi nalika kakandungan. Di: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds.Kandungan Gabbe: Kakandungan Normal sareng Masalah. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6.

Bodnar LM, Himes KP. Gizi indung. Di: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pangobatan Maternal-Fetal Creasy sareng Resnik: Prinsip sareng Prakték. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

• Kakandungan sareng Gizi