Kaleungitan beurat saatos kakandungan

Anjeun kedah ngarencanakeun balik kana beurat sateuacan-kakandungan ku 6 ka 12 bulan saatos nganteurkeun. Kaseueuran awéwé leungiteun satengah beurat orokna ku 6 minggu saatos ngalahirkeun (postpartum). Sésana paling sering kaluar dina sababaraha bulan ka payun.

Diét anu séhat kalayan latihan sadidinten bakalan ngabantosan pon. Nyusu ogé tiasa ngabantosan leungitna beurat postpartum.

Awak anjeun peryogi waktos kanggo pulih tina babaran. Upami anjeun ngirangan beurat teuing saatos ngalahirkeun, tiasa langkung lami pikeun anjeun cageur. Pasihan diri dugi ka pamariksaan 6-minggu anjeun sateuacan nyobian langsing. Upami anjeun nyusuan, antosan dugi orok anjeun sahenteuna yuswa 2 bulan sareng suplai susu anjeun parantos normalisasi sateuacan motong kalori sacara nyirorot.

• Tujuan pikeun leungitna beurat sakitar pon satengah minggu. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngadahar tuangeun anu séhat sareng nambihan dina olahraga saatos anjeun diberesihan ku panyawat kasihatan anjeun pikeun kagiatan fisik anu rutin.
• Awéwé anu sacara khusus nyusuan peryogi sakitar 500 langkung kalori per dinten tibatan aranjeunna sateuacan kakandungan. Kéngingkeun kalori ieu tina pilihan anu séhat sapertos buah, sayuran, séréal, sareng protéin langsing.
• ULAH turun handapeun jumlah minimum kalori anu anjeun peryogikeun.

Upami anjeun nyusuan, anjeun bakal hoyong ngirangan beurat lalaunan. Ngirangan beurat badan anu kajadian gancang teuing tiasa nyababkeun anjeun ngahasilkeun kirang susu. Kaleungitan sakilo sareng satengah (670 gram) saminggu henteu matak mangaruhan pasokan susu anjeun atanapi kaséhatan anjeun.

Nyusu nyababkeun awak anjeun ngaduruk kalori anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Upami anjeun sabar, anjeun bakal heran kana sabaraha beurat anjeun leungit sacara alami nalika nyusuan.

Tip dahar anu séhat ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan kalayan aman.

• TEU ngalangkungan tuangeun. Kalayan orok énggal, seueur ibu-ibu énggal hilap tuang. Upami anjeun henteu tuang, anjeun bakal ngagaduhan énergi anu kirang, sareng éta moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
• Tuang 5 dugi ka 6 tuangeun leutik sadinten nganggo camilan séhat di antawisna (tibatan 3 hidangan anu langkung ageung).
• Tuang sasarap. Komo upami anjeun henteu biasana tuang énjing-énjing, kabiasaan sasarap. Éta bakal masihan anjeun énergi pikeun ngamimitian dinten anjeun sareng ngeureunkeun anjeun tina perasaan capé engké.
• Lalaunan. Nalika anjeun nyéépkeun waktos tuang, anjeun bakal aya bewara yén langkung gampang pikeun nyebatkeun yén anjeun parantos kenyang. Éta pikabitaeun pikeun seueur tugas, tapi upami anjeun fokus kana tuangeun anjeun bakal kurang kamungkinan kana tuangeun.
• Nalika anjeun milari snack cobian kalebet tuangeun serat sareng protéin pikeun ngabantosan anjeun (sapertos cabé bel atah atanapi wortel anu dicelupkeun, irisan apel sareng mentega suuk, atanapi sapotong roti bakar gandum lengkep sareng endog anu dikulub. ). Inuman sahenteuna 12 gelas cairan sapoé.
• Simpen botol cai caket tempat anu biasana anjeun tuangeun orok, ku cara éta anjeun émut kanggo nginum nalika aranjeunna nyusu.
• Batesan inuman sapertos soda, jus, sareng cairan sanés anu ditambihkeun gula sareng kalori. Aranjeunna tiasa nambihan sareng ngajagi anjeun tina kaleungitan beurat. Hindarkeun produk kalayan pemanis artifisial.
• Pilih buah lengkep tibatan jus buah. Jus buah kedah dicandak sedeng kusabab éta tiasa nyumbangkeun kalori tambahan. Buah sakabeh masihan anjeun vitamin sareng nutrisi sareng ngandung langkung serat, anu ngabantosan anjeun ngaraosan langkung seueur kalori.
• Pilih anu dipanggang atanapi dipanggang tibatan katuangan anu digoréng.
• Ngawatesan manisan, gula, lemak jenuh sareng lemak trans.

ULAH ngiringan diet kacilakaan (henteu tuang tuangeun) atanapi dieunakeun (diét populér anu ngawatesan sababaraha jinis pangan sareng nutrisi). Éta meureun bakal ngajantenkeun anjeun turun pon mimiti, tapi éta sababaraha pon munggaran anu anjeun leungitkeun cairan sareng bakal datang deui.

Pound sanés anu anjeun icalan nalika diet kacilakaan panginten janten otot tibatan gajih. Anjeun bakal kéngingkeun deui gajih anjeun leungit dina diet kacilakaan saatos anjeun balik kana tuangeun normal.

Anjeun panginten moal tiasa deui kana bentuk pra-kakandungan anjeun. Pikeun seueur awéwé, kakandungan nyababkeun parobihan anu awét dina awak. Anjeun tiasa ngagaduhan beuteung anu langkung lemes, pinggul anu langkung lega, sareng cangkéng anu langkung ageung. Jantenkeun tujuan anjeun ngeunaan awak anyar anjeun réalistis.

Diét anu séhat digabungkeun sareng latihan rutin nyaéta cara anu paling saé pikeun ngaluarkeun pon. Olahraga bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih tibatan otot.

Sakali anjeun siap ngamimitian kaleungitan beurat, tuang sakedik kirang sareng ngalih sakedik deui unggal dinten. Éta tiasa pikabitaeun pikeun nyorong diri kana rutinitas anu beurat pikeun leungitna beurat gancang. Tapi leungitna beurat gancang henteu séhat sareng heuras dina awak anjeun.

ULAH kaleuleuwihi. Ngan ukur jalan-jalan gancang-gancang sareng blok orok anjeun dina stroller mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian nambihan latihan pikeun rutinitas sadidinten anjeun.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Tinjauan sistematik pangaruh nutrisi individu sareng gabungan tina latihan dina beurat, adipositas sareng hasil métabolik saatos dikantunkeun: buktina pikeun ngembangkeun pedoman paripolah pikeun kontrol beurat post-partum. Kakandungan BMC sareng ngalahirkeun. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Perawatan postpartum sareng pertimbangan kaséhatan jangka panjang. Di: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandungan: Kehamilan Normal sareng Masalah. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Nutrisi matéral sareng suplemén pikeun indung sareng orok. Di: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Nyusu: Pitunjuk pikeun Profesi Médis. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 9.

Newton ER. Laktasi sareng nyusu. Di: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kandungan: Kehamilan Normal sareng Masalah. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 24.

Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S. sareng Departemen Pertanian A.S. 2015 - 2020 Pitunjuk Diét pikeun Amérika. Édisi ka-8. Désémber 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Diaksés 8 November 2019.

• Perawatan Postpartum
• Kontrol beurat