Ngangkat sareng ngalipet jalan anu leres

Seueur jalma anu nganyenyeri tonggong nalika ngangkat objék ku jalan anu salah. Nalika ngahontal umur 30-an, anjeun leuwih gampang nganyenyeri deui nalika anjeun ngagulung pikeun ngangkat hiji hal atanapi nempatkeun éta.

Ieu bisa jadi kusabab anjeun parantos luka dina otot, ligamén, atanapi disk dina tulang tonggong anjeun dina jaman baheula. Ogé, nalika urang beuki kolot otot sareng ligamén urang janten kirang fleksibel. Sareng, disk anu janten bantal antara tulang tulang tonggong urang janten langkung rapuh nalika urang umurna. Sadaya hal ieu ngajantenkeun urang langkung rentan ngalaman cilaka tonggong.

Terang sabaraha anjeun tiasa aman angkat. Pikirkeun kumaha anu anjeun angkat di jaman baheula sareng kumaha gampang atanapi sesah éta. Upami obyék sigana beurat teuing atanapi kagok, kéngingkeun bantosan ku éta.

Upami padamelan anjeun ngabutuhkeun anjeun pikeun ngangkat anu tiasa henteu aman pikeun tonggong anjeun, ngobrol sareng pengawas anjeun. Coba pikeun nangtoskeun seueur beurat anu anjeun kedah angkat. Anjeun panginten kedah pendak sareng therapist fisik atanapi therapist padamelan pikeun diajar kumaha aman angkat jumlah beurat ieu.

Terang kumaha angkat ku cara anu leres. Pikeun ngabantosan nyegah nyeri tonggong sareng cilaka nalika anjeun ngabengkokkeun sareng angkat:

• Nyebarkeun suku anjeun pikeun masihan awak anjeun dasar pangrojong.
• Ngadeg sacaket mungkin kana obyék anu anjeun angkat.
• Ngabengkokkeun tuur, henteu dina cangkéng atanapi tonggong.
• Kencangkan otot beuteung anjeun nalika angkat obyék luhur atanapi turunkeun ka handap.
• Tahan obyék sacaket awak anjeun.
• Lalaunan angkat, ngagunakeun otot anjeun dina cangkéng sareng tuur.
• Nalika anjeun nangtung sareng obyék, ULAH ngagulung ka payun.
• ULAH pulaskeun tonggong bari dibéngkokeun pikeun ngahontal obyék, angkat obyék, atanapi nyandak objék éta.
• Squat nalika anjeun nyetél obyék éta, ngagunakeun otot dina tuur sareng pinggul anjeun. Jaga tonggong anjeun lempeng nalika jongjon turun.

Nyeri deui teu spésipik - ngangkat; Nyeri - ngangkat; Sciatica - ngangkat; Nyeri lumbar - ngangkat; Nyeri deui kronis - ngangkat; Herniated disk - ngangkat; Slipped disk - ngangkat

• Nyeri
• Herniated lumbar disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Nyegah kacilakaan. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller urang Orthopedic Olahraga Kedokteran. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 34.

Lemmon R, Leonard J. Beuheung sareng nyeri punggung. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

• Tatu Deui