Snacking nalika anjeun ngagaduhan diabetes

Nalika anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah ngendalikeun gula getih anjeun. Pangobatan insulin atanapi diabetes, ogé latihan sacara umum, ngabantosan nurunkeun gula getih anjeun.

Dahareun naékkeun gula getih anjeun paling. Setrés, pangobatan tertentu, sareng sababaraha jinis latihan ogé tiasa ningkatkeun gula getih anjeun.

Tilu gizi utama dina dahareun nyaéta karbohidrat, protéin, sareng gajih.

• Awak anjeun gancang ngarobah karbohidrat kana gula anu disebut glukosa. Ieu naékkeun kadar gula getih anjeun. Karbohidrat aya dina séréal, roti, pasta, kentang, sareng nasi. Buah sareng sababaraha sayuran sapertos wortel ogé ngagaduhan karbohidrat.
• Protéin sareng gajih tiasa ngarobih gula getih anjeun ogé, tapi henteu gancang.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten kedah tuang camilan karbohidrat siang siang. Ieu bakal ngabantu ngimbangan gula getih anjeun. Ieu penting pisan upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 1. Sababaraha jalma anu penderita diabetes tipe 2 anu nginum insulin atanapi ubar sanés anu tiasa nyababkeun hypoglycemia (gula darah rendah) ogé tiasa nguntungkeun tina tuang camilan siang.

Diajar kumaha cacah karbohidrat anu anjeun tuang (ngitung karbohidrat) ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun naon anu kedah didahar. Éta ogé bakal ngajaga gula getih anjeun dina kontrol.

Panyawat kasehatan anjeun tiasa ngawartosan anjeun tuang camilan dina waktos-waktos anu tangtu sadidinten, paling sering saatos bobo. Ieu ngabantosan gula getih anjeun tina lemah teuing nalika wengi. Dina waktos anu sanés, anjeun panginten tiasa gaduh camilan sateuacan atanapi nalika latihan kusabab alesan anu sami. Taroskeun ka panyadia anjeun ngeunaan camilan anu anjeun tiasa sareng anjeun henteu tiasa gaduh.

Peryogi snack pikeun nyegah gula darah rendah parantos kirang umum kusabab jinis-jinis insulin anyar anu langkung saé pikeun cocog sareng insulin anu diperyogikeun ku awak anjeun dina waktos-waktos anu khusus.

Upami anjeun gaduh diabetes tipe 2 sareng nginum insulin sareng sering kedah ngemil siang sareng nambihan beurat, dosis insulin anjeun tiasa langkung luhur sareng anjeun kedah ngobrol sareng panyadia ngeunaan ieu.

Anjeun ogé kedah naroskeun perkawis jajanan anu kedah dijauhan.

Panyadia anjeun tiasa ngawartosan anjeun upami anjeun kedah ngemil dina waktos-waktos anu tangtu supados teu ngagaduhan gula darah rendah.

Ieu bakal dumasar kana:

• Rencana pangobatan diabetes ti panyadia anjeun
• Dipiharep kagiatan fisik
• Gaya hirup
• Pola gula getih handap

Paling sering, jajanan anjeun bakal gampang dicerna katuangan anu ngagaduhan karbohidrat 15 dugi 45 gram.

Kadaharan snack anu gaduh 15 gram (g) karbohidrat nyaéta:

• Satengah cangkir (107 g) buah kaléng (tanpa jus atanapi sirop)
• Satengah cau
• Hiji apel sedeng
• Hiji cangkir (173 g) bal melon
• Dua cookie leutik
• Sapuluh chip kentang (beda-beda ku ukuran chip)
• Genep kacang jelly (beda-beda ku ukuran potongan)

Ngagaduhan diabetes sanés hartosna anjeun kedah lirén tuang camilan. Éta hartosna anjeun kedah terang naon anu disayogikeun pikeun gula getih anjeun. Anjeun ogé kedah terang naon anu aya camilan anu séhat sahingga anjeun tiasa milih camilan anu moal naékkeun gula getih anjeun atanapi ngahasilkeun beurat awak. Tanya panyadia anjeun ngeunaan naon anu anjeun tiasa tuang. Ogé naroskeun naha anjeun kedah ngarobih pangobatan (sapertos nyandak nembak insulin tambahan) kanggo camilan.

Snacks tanpa karbohidrat ngarobih gula getih anjeun sahenteuna. Snacks anu paling séhat biasana henteu seueur kalori.

Maca labél kadaharan pikeun karbohidrat sareng kalori. Anjeun ogé tiasa nganggo aplikasi atanapi buku ngitung karbohidrat. Kana waktosna, bakal gampang pikeun anjeun nyaritakeun sabaraha karbohidrat dina tuangeun atanapi camilan.

Sababaraha cemilan karbohidrat anu handap, sapertos kacang sareng siki, seueur kalori. Sababaraha jajanan karbohidrat anu handap nyaéta:

• Brokoli
• Bonténg
• Kembang engkol
• Celery iteuk
• Kacang (henteu dilapis madu atanapi hérang)
• Sikina sunflower

Snacking séhat - diabetes; Gula getih handap - snacking; Hypoglycemia - snacking

Halaman web Asosiasi Diabetes Amérika. Kéngingkeun pinter dina Ngitung Karbohidrat. www.diabetes.org/nutrition/ Understanding-carbs/carb-counting. Diaksés 23 April 2020.

Asosiasi Diabetes Amérika. 5. Memfasilitasi Parobihan Parobihan sareng Kesejahteraan pikeun Ngaronjatkeun Hasil Kaséhatan: Standar Perawatan Médis di Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemén 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Halaman web Nasional Lembaga Diabetes sareng Intisari sareng Panyakit Ginjal. Diét Diét, Dahar, & Kegiatan Fisik. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/karbohidrat-ngitung. Désémber 2016. Diaksés 23 April 2020.

• Diabetes di Barudak sareng Remaja
• Diét Diétik