Kadaharan serat tinggi

Serat mangrupikeun zat anu aya dina pepelakan. Serat diet, jenis anu anjeun tuang, aya dina buah, sayuran, sareng séréal. Awak anjeun henteu tiasa nyerna serat, janten ngalangkungan peujit anjeun tanpa nyerep seueur. Nanging, serat masih nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan.

Serat diét nambihan seueur pikeun diét anjeun. Kusabab éta ngajantenkeun anjeun raos langkung gancang sareng langkung lami, éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun usaha ngirangan beurat atanapi ngajaga beurat séhat. Pikeun jalma anu penderita diabetes, serat ngagaduhan peran anu penting dina ngahontal sareng ngajaga kontrol glikemik.

Diét serat tinggi ogé tiasa ngabantosan duanana kabebeng sareng diaré. Serat ogé tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol anjeun.

Lalaunan ningkatkeun jumlah serat dina diet anjeun. Upami anjeun ngagaduhan kembung atanapi gas, anjeun panginten parantos tuang seueur teuing sareng kedah ngirangan jumlah serat anu anjeun tuang salami sababaraha dinten. Inuman seueur cairan. Nalika anjeun ningkatkeun serat dina diet anjeun, anjeun ogé kedah kéngingkeun cairan anu cekap. Henteu cekap cairan tiasa ngajantenkeun konstipasi tibatan langkung saé. Taroskeun ka panyawat kasehatan atanapi ahli diet anjeun sabaraha cairan anu anjeun kedah peroleh unggal dinten.

Asupan serat anu disarankeun sadidinten (DRI) pikeun jalma dewasa umur 19 dugi 50 taun nyaéta 38 gram sapoé pikeun lalaki sareng 25 gram sapoé pikeun awéwé. Pikeun kéngingkeun langkung seueur serat dina tuangeun anjeun, tuang sababaraha jinis tuangeun, sapertos:

• Bungbuahan
• Sayuran
• Séréal sakabeh

Maca labél kadaharan sing taliti pikeun ningali sabaraha serat anu dipibanda. Serat dipendakan sacara alami dina seueur kadaharan anu bergizi. Upami diét saimbang, anjeun sigana henteu kedah suplemén serat. Produk sisikian lengkep gaduh langkung serat tibatan sisikian. Pilih tuangeun anu ngagaduhan jumlah serat anu langkung ageung, sapertos roti gandum sasarengan roti bodas sareng sangu coklat sareng sangu bodas. Coba tuang tuangeun anu seratna alami tinggi. Suplemén serat sareng kadaharan sacara artifisial dibéntangan ku serat sering henteu nganteurkeun manpaat kaséhatan anu sami sareng tiasa nganyenyeri kembung sareng gas ..

Sayuran mangrupikeun sumber serat anu saé. Tuang deui:

• Apu, chard Swiss, wortel atah, sareng kangkung
• Sayuran asak lembut, sapertos asparagus, bit, supa, turnip, sareng waluh
• Kentang dipanggang sareng kentang amis sareng kulit
• Brokoli, artichoke, squash, sareng kacang string

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun langkung seueur serat ku tuang:

• Kekacangan, sapertos lentil, kacang hideung, kacang polong beulahan, kacang ginjal, kacang lima, sareng kacang-kacangan
• Kacangan sareng siki, sapertos siki kembang matahari, almond, pistachios, sareng pecan

Bungbuahan mangrupikeun sumber serat anu sanés. Tuang deui:

• Apel sareng cau
• Persik sareng pir
• Tangerin, prun, sareng buah
• Ara sareng buah garing anu sanés
• Kiwis

Séréal mangrupikeun sumber serat anu penting pikeun serat. Tuang deui:

• Séréal panas, sapertos oatmeal sareng farina
• Roti-roti siki
• Sangu coklat
• Quinoa
• Jagong beledug
• Séréal serat tinggi, sapertos dedak, gandum abon, sareng gandum anu kembung
• Pasta gandum lengkep
• Muffin dedak

Serat diet - perawatan diri; Kabebeng - serat

• Sumber serat

Dahl WJ, Stewart ML. Posisi Akademi Gizi sareng Diététik: implikasi kaséhatan serat diet. J Acad Nutr Diet. 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Pangobatan gizi. Di: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buku Téks Pengetahuan Alam. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 44.

Thompson M, Noel MB. Gizi sareng ubar kulawarga. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 37.

• Sembelit dina murangkalih sareng murangkalih
• Divertikulitis
• Serat

• Sembelit - ngurus diri
• Kabebeng - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Divertikulitis sareng divertikulosis - kaluarna
• Divertikulitis - naon anu anjeun naroskeun ka dokter anjeun
• Kumaha cara maca labél tuangeun

• Serat Diét
• Kumaha Nurunkeun Kolesterol sareng Diét