Zoning Kaluar: Watek Goréng atanapi Fungsi Brain Mantuan?

Eusina

• Naon sababna?
• Kurang saré
• Inpormasi seueur teuing
• Ngabahekeun, setrés, sareng trauma
• Naha éta hal anu goréng?
• Anu saé
• Anu henteu-saé-alus
• Kumaha cara balik di zona nalika anjeun kedah
• Lemah sorangan
• Catetan nalika anjeun paling sering zona
• Laksanakeun émutan
• Anggo téhnik ngupingkeun aktip
• Prakték ngurus diri
• Iraha kénging bantosan
• Garis handap

Kantos aya dina buku anu panjang, sesah sareng sadar yén anjeun teu acan maca hiji kecap dina 10 menit? Atanapi mimiti mikirkeun tuang siang nalika batur sapagawean anu sibuk teuing dina rapat?

Ampir sadayana zona kaluar ti jaman ka jaman. Éta tiasa lumangsung langkung sering nalika anjeun ngaraos bosen atanapi setrés, atanapi nalika anjeun resep ngalakukeun anu sanés.

Éta ogé lumayan sering ngalaman spaciness anu berkepanjangan atanapi kabut otak upami anjeun kaayaan kasedihan, putus cinta, atanapi kaayaan kahirupan anu sesah. Dina kasus ieu, zonasi tiasa janten taktik nungkulan rupa-rupa, anu sanés hal anu goréng.

Zoning kaluar dianggap mangrupikeun bentuk panyebaran, tapi biasana murag dina tungtung hampang spéktrum.

Naon sababna?

Seringna, zoning kaluar hartosna uteuk anjeun parantos dialihkeun ka autopilot. Ieu tiasa kajantenan nalika uteuk anjeun sadar yén anjeun tiasa ngalengkepan tugas ayeuna, naha éta ngalipet binatu atanapi leumpang ka tempat damel, tanpa leres-leres mikiran éta. Janten anjeun lebet kana modeu standar.

Masih, faktor-faktor ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang zona kaluar, sanaos pancén leres-leres ngalakukeun meryogikeun perhatosan pinuh anjeun.

Kurang saré

Pikirkeun deui ka tukang nalika anjeun henteu cekap bobo. Dinten siang, anjeun panginten ngaraos kabut, gampang kabingung, atanapi ngan ukur samar "peureum."

Éta panginten henteu siga anu ageung, tapi kakurangan bobo tiasa nyandak tol ageung pikeun fungsi méntal anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka zonasi. Ieu tiasa bahaya pisan nalika nuju nyetir atanapi damel sareng mesin.

Inpormasi seueur teuing

Upami anjeun kantos kedah ngadamel seueur inpormasi anu penting, anyar sakaligus - sebutkeun, nalika ngamimitian padamelan anyar - anjeun panginten ngaraos rada linglung sareng teu yakin kana dimana mimitina. Meureun pikiran anjeun langsung mimiti ngumbara nalika anjeun nyobian konsentrasi dina nyerep inpormasi.

Ieu dimana zonasi kaluar tiasa saé. Anjeun panginten ngaraos jarak, tapi uteuk anjeun tiasa neraskeun ngolah di tukang.

Prosés anu sami panginten tiasa ogé lumangsung nalika kagiatan fokus, sapertos rutinitas jogét anu pas. Suku anjeun terang léngkahna, tapi upami anjeun mikirkeun naon anu anjeun laksanakeun teuing sesah, anjeun panginten tiasa ngalakukeun kasalahan. Janten, uteuk anjeun janten autopilot, sareng sateuacan anjeun terang, anjeun parantos ngalengkepan rutinitas kalayan sampurna.

Ngabahekeun, setrés, sareng trauma

Salaku tambahan kana inpormasi anu seueur, kaleuleuwihan kahirupan umum ogé tiasa nyéépkeun anjeun tina kaulinan anjeun.

Anjeun panginten tiasa ngaraos resep dina kahirupan sadidinten, tapi henteu leres-leres mikirkeun naon anu anjeun lakukeun. Antukna, anjeun kaluar tina halimun ieu kalayan sakedik émut perkawis sabaraha waktos anu parantos kalangkung atanapi kumaha anjeun ngalangkunganana.

Ieu sering mangrupakeun taktik ngungkulan anu ngabantosan anjeun ngajaga setrés sareng ngabebengkang dina jarak anu jauh dugi ka anjeun rumaos bekel pikeun ngungkulanana. Upami anjeun parantos ngalangkungan sagala jinis trauma, kacenderungan pikeun zona kaluar ieu tiasa dugi ka disosiasi anu langkung parah.

Dina nyanghareupan setrés anu parah, sababaraha urang ngaréspon ku mareuman, atanapi leres-leres pisah. Dissociation shutout tiasa dina sistim saraf pusat, anu tiasa ngakibatkeun henteuna ayana langkung total.

Kalayan kecap séjén, anjeun tiasa:

• ngarti saha anjeun
• kamampuan pikeun ngatur émosi anjeun
• kontrol kana gerakan awak

Dissociation ogé tiasa ngalibatkeun leungitna ingetan atanapi sela, janten anjeun bahkan henteu émut naon anu kajantenan.

Naha éta hal anu goréng?

Kanggo sabagéan ageung, zoning kaluar henteu goréng pisan. Ieu mangrupikeun bagian normal tina fungsi otak, sareng éta ogé sering ngabantuan.

Anu saé

Nyanggakeun pikiran anjeun ngumbara tiasa ningkatkeun kreativitas anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun méréskeun masalah kalayan langkung épéktip.

Tambih Deui, nalika anjeun leres-leres kalibet dina ngalakukeun hiji hal anu anjeun pikaresep, naha éta ngagambar, latihan, maén pidéo, atanapi maca buku karesep anjeun, anjeun panginten tiasa nyerep pisan sareng henteu merhatoskeun naon anu lumangsung di sakitar anjeun. Hasilna, anjeun bakal langkung seueur kabagjaan tina kagiatan.

Naon deui, studi 2017 anu ngajalajah cara jalma mikirkeun nilai-nilai pribadi mendakan buktina pikeun ngadukung tautan antara zoning kaluar sareng pamikiran anu jero.

Dina pangajaran, 78 pamilon maca 40 narasi pondok ngeunaan nilai-nilai anu dijagaan, atanapi nilai-nilai anu sering dianggap penting atanapi suci. Maca narasi ngaktipkeun jaringan modeu standar, daérah anu sami dina uteuk anu diaktipkeun nalika anjeun zona kaluar.

Anu henteu-saé-alus

Zoning kaluar ngalakukeun sakapeung boga pangaruh kirang pikaresepeun.

Upami anjeun zona kaluar pikeun nyanghareupan hal anu sesah, sapertos arguméntasi sareng pasangan anjeun atanapi ceramah ti bos anjeun, anjeun panginten kirang raoseun dina waktos ayeuna. Zonasi tiasa nyegah anjeun tina nangtang perasaan ieu nalika aranjeunna muncul.

Teras, aya sadayana masalah kaamanan, utamina nalika anjeun di lingkungan anu teu dikenal. Meureun anjeun zona kaluar nalika nyetir di jalan tol kusabab anjeun nyetir jalur anu sami unggal dinten salami 7 taun ka pengker. Masih, sanaos anjeun terang jalanna ogé, kaleungitan fokus nalika nyetir tiasa sacara gampil ngakibatkeun kacilakaan.

Dissociation tiasa ngagaduhan fungsi pelindung nalika jalma, khususna barudak, henteu tiasa kabur tina pangalaman traumatis atanapi anu nyusahkeun. Nanging, éta panginten sanés réspon anu pangsaéna pikeun kaayaan anjeun tiasa kabur ti.

Upami anjeun teras-terasan ngaleungitkeun réspon kana sagala jinis setrés, anjeun moal nganggo metode anu sanés anu langkung mangpaat.

Kumaha cara balik di zona nalika anjeun kedah

Ngalamun nalika ngalakukeun tugas atanapi damel padamelan anu meryogikeun sakedik daya otak panginten henteu kunanaon. Tapi zonasi bari bos anjeun badé masihan tips penting pikeun proyek ageung anjeun salajengna? Teu pati hébat.

Upami anjeun condong zona saatos waktos henteu cocog, strategi ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep fokus nalika anjeun meryogikeunana.

Lemah sorangan

Téknik grounding tiasa seueur ngabantosan upami anjeun hoyong lirén zona kaluar. Grounding hartosna anjeun nyandak léngkah pikeun nyangkar diri dina waktos ayeuna.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku:

• napas dina seungit anu kuat, sapertos minyak penting
• manjang atanapi luncat dina tempatna
• ngalir cai tiis atanapi haneut dina panangan anjeun
• nyusu kana permén anu atos kalayan raos anu raos (kayu manis, pepermin, atanapi bahkan permén asem mangrupikeun pilihan anu hadé)

Catetan nalika anjeun paling sering zona

Éta sering ngabantosan pikeun nyatet catetan gancang iraha anjeun sadar yén anjeun parantos zon kaluar. Upami anjeun henteu teras terang iraha kajadianana, anjeun tiasa naros ka batur anu anjeun percanten pikeun ngabantosan.

Ngangkut édisi ieu tiasa masihan wawasan kana pola pola pikiran naon waé anu ngumbara sareng ngabantosan anjeun pikeun nyatet émutan anjeun sateuacan zoning kaluar. Sakali anjeun langkung gaduh kasadaran ngeunaan pola ieu, anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ngarobahna.

Laksanakeun émutan

Prak émutan tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan naon anu lumangsung dina unggal waktos. Ieu tiasa ngabantosan pisan upami anjeun condong zona kaluar nalika ngalakukeun pancén anu teu meryogikeun seueur énergi méntal.Daripada ngantepkeun émutan anjeun ngumbara, fokus kana naon anu anjeun lakukeun.

Upami anjeun nyeuseuh piring, contona, tetep aya ku mikirkeun seungitna sabun piring, kasarna bolu, suhu cai, sareng kapuasan anu anjeun raoskeun nalika pot anu leres-leres bersih ngagenclang.

Latihan pernapasan ogé tiasa ngabantosan. Fokus kana unggal napas anu anjeun diseuseup sareng napas tiasa ngabantosan anjeun museurkeun kasadaran anjeun kalayan langkung gampang. Ieu kadang tiasa ngabantosan anjeun tetep waé nalika nyetir - utamina upami anjeun nyangkut lalu lintas, kumargi latihan napas ogé ngabantosan stres.

Anggo téhnik ngupingkeun aktip

Upami anjeun néwak diri nyalira nalika ngadangukeun omongan batur, cobi kalebetkeun kaparigelan ngupingkeun aktip nalika anjeun berinteraksi sareng anu sanés.

Ieu kalebet:

• unggeuk sareng nganggo isyarat nonverbal anu sanés pikeun nunjukkeun papacangan anjeun
• nyimpulkeun atanapi nyarioskeun deui naon anu aranjeunna nyarioskeun pikeun nunjukkeun pamahaman anjeun
• naroskeun patarosan anu ngajentrekeun upami anjeun rumaos bingung atanapi teu yakin

Prakték ngurus diri

Téhnik ngurus diri anu saé tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sareng ngabahekeun langkung gampil, anu tiasa ngajantenkeun zona kaluar langkung jarang.

Perawatan diri tiasa kalebet prakték kaséhatan sareng kaséhatan dasar, sapertos:

• ngadahar tuangeun anu bergizi
• meunang bobo cukup
• nyieun waktos pikeun olahraga

Éta ogé tiasa kalebet hal-hal sapertos:

• nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta
• nyieun waktos pikeun hobi sareng kagiatan sanés anu anjeun resep
• nyambungkeun sareng komunikasi sareng mitra romantis ngeunaan tantangan atanapi hal anu mangaruhan anjeun duaan

Penting pikeun jaga diri di damel ogé, utamina upami anjeun padamelan nungtut atanapi setrés. Pondok, sering istirahat pikeun manteng, istirahat, sareng ngagaduhan cemilan anu énergi tiasa ningkatkeun produktivitas sareng konsentrasi anjeun.

Iraha kénging bantosan

Sacara umum, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan zoning kaluar kadang-kadang, utamina upami éta kajantenan nalika anjeun asyik dina hiji tugas sareng sigana henteu aya pangaruh négatip dina kahirupan sadidinten.

Tapi sering ngalamun, ngumbara pipikiran, atanapi kabut uteuk kadang-kadang mangrupikeun gejala tina masalah anu sanés, kalebet ADHD sareng déprési.

Penting pikeun ngobrol sareng ahli kaséhatan upami zoning anjeun kaluar dibarengan ku sistem anu sanés, kalebet:

• kasusah konsentrasi atanapi ngatur waktos
• guligah atanapi jengkel
• kasulitan ngatur suasana haté atanapi émosi anjeun
• wanda handap pengkuh
• pikiran bunuh diri atanapi ngarugikeun diri

Kusabab dissociation tiasa serius, éta salawasna wijaksana ngobrol therapist a upami anjeun zona kaluar rutin atanapi yakin anjeun ngalaman episode dissociative.

Sababaraha tanda pisah kaasup:

• zonasi nalika kaayaan setrés
• detasemen lengkep tina naon anu lumangsung
• henteu sadar nalika anjeun zona kaluar
• kajadian traumatis baheula, khususna anu teu acan kajawab

Terapis nawiskeun bimbingan sareng dukungan gratis, sabab ngabantosan anjeun pikeun ngajajah kamungkinan panyebaran sareng ngembangkeun téhnik ngungkulan anu ngabantosan.

Barudak ngalaman jinis hampang anu katelah ku kejang henteuna ogé tiasa némbongan zona kaluar. Upami murangkalih anjeun siga ngalamun tapi henteu némbalan nalika anjeun nyobian narik perhatian aranjeunna, mangrupakeun ide anu saé pikeun ningali pediatrina.

Garis handap

Ngalangkungan zona bari resep ngajalankeun anu saé sareng sadar yén anjeun parantos kaleungitan sababaraha menit terakhir panginten sanés hal anu anjeun kedah hariwang.

Di sisi anu sanésna, upami anjeun condong zona sadaya waktos sareng sigana teu tiasa ngeureunkeunana, panginten janten waktosna ngobrol sareng ahli terapi. Terapi tiasa teras-terasan ngagaduhan manpaat nalika zoning kaluar atanapi dissociation mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.