Heunceut anjeun Saatos ngalahirkeun Henteu pikasieuneun sapertos Anu Anjeun Pikirkeun

Eusina

• Reuwas! Lantai pelvic anjeun mangrupikeun otot sareng peryogi latihan
• Naon ari lantai pelvisna?
• Lantai panggulna pinuh ku reuwas. Ieu naon anu anjeun kedah terang
• 1. Inkontinensia postpartum nyaéta normal - tapi ngan ukur pikeun waktos anu kawates
• 2.Jarang pisan pikeun anjeun pikeun 'leupas' saatos ngagaduhan orok
• 3. Nyeri perineal umum, tapi éta henteu hartosna henteu kunanaon
• 4. Kegels sanés leyuran saderhana
• 5. Kelamin henteu matak nyeri saatos anjeun pulih
• 6. Tanda peringatan tiasa jempé
• 7. Terapi fisik lanté panggul anu raket tapi henteu kedah diserang
• 8. Anjeun tiasa ningali therapist lanté pelvic sateuacan aya masalah
• Kolot asli omongan

Éta sadayana dimimitian ku lanté pelvis anjeun - sareng kami bakal nyaritakeun sadayana anu anjeun kedah terang. (Spoiler: Urang badé ngalangkungan Kegels.)

Ilustrasi ku Alexis Lira

Abdi badé niupkeun pipikiran anjeun. Anjeun siap?

Anjeun henteu ditakdirkeun pikeun kiih diri salami hirup anjeun saatos ngagaduhan orok.

Éta mangrupikeun larangan umum - atanapi panginten, langkung pas, peringatan - diucapkeun ka jalma hamil: Ngabandungan orok sareng siap-siap ngabagéakeun kahirupan anu katurunan, diantara anu teu pikaresepeun. Anggapan anu janten dasar yén ngalahirkeun éta dooms anjeun kana lanté panggul anu rusak sareng éta ngan kumaha éta.

Nya, warta saé, éta NOPE gendut ageung.

Reuwas! Lantai pelvic anjeun mangrupikeun otot sareng peryogi latihan

Ayeuna, aya seueur pangorbanan fisik anu bakal dilalui awak pikeun tumuh sareng ngalahirkeun anak. Sareng kadang-kadang, kusabab kakandungan, trauma anu patali babaran, atanapi kaayaan anu sanésna, pangaruh babaran bakal tetep sareng jalma anu dilahirkeun jauh di saluareun fase postpartum. Kamungkinan hirup.

Nanging, pikeun paling pangiriman heunceut sareng cesarean anu teu rumit, ideu yén anjeun bakal salamina ngintip diri nalika seuri atanapi batuk mangrupikeun mitos - sareng anu ngabahayakeun éta. Anjeun moal kencing tetep, atanapi henteu kedah, kalayan perawatan khusus kana lanté pelvis anjeun.

Tingali, lantai panggulna sapertos otot sanés dina awak anjeun (tapi langkung tiis kusabab éta tiasa ngadamel tanaga superpower). Ngalangkungan squeamishness "éta-hubungkeun-ka-anjeun-heunceut", sareng anjeun bakal mimiti ningali yén éta réaksi, pulih, sareng pantes diperhatoskeun sapertos, nyebatkeun bicep atanapi tuur.

"Lantai pelvis mangrupikeun bagian anu penting pisan dina awak urang, khususna pikeun awéwé," saur spesialis kaséhatan pelvik indung Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, pangadeg Nyangka Pelvic Health di New Hampshire. "Sadayana kedah kenal kana éta, bahkan sateuacan hamil."

Kalayan nyarios ...

Naon ari lantai pelvisna?

Lantai pelvis anjeun, pondok, luar biasa. Éta dumuk sapertos tempat tidur gantung dina daérah perineal anjeun, nyambungkeun kana kandung kemih, uretra, heunceut, dubur, sareng réktum anjeun. Kandung kemih, usus, sareng rahim anjeun dina, sareng crisscrosses payun-ka-tukang sareng sisi-ka-sisi tina tulang pubic anjeun ka tailbone.

Éta tiasa ngalih ka luhur sareng ka handap; kontrol muka sareng nutup uretra anjeun, heunceut, sareng dubur; sareng éta ngandung jaringan euyeub jaringan konéktip sareng fascia.

Dina basa sejen, éta BFD. Anjeun ngalaksanakeun lantai panggul anjeun nalika anjeun pipis, kotoran, hubungan séks, orgasme, nangtung, lenggah, olahraga - sakitar sadayana. Sareng éta sacara parah kapangaruhan ku beurat kakandungan sareng trauma kalahiran heunceut (atanapi ngadorong sateuacan bagian C anu henteu direncanakeun), sabab éta manjang, manjang, sareng ngalaman karuksakan jaringan lemes.

Lantai panggulna pinuh ku reuwas. Ieu naon anu anjeun kedah terang

1. Inkontinensia postpartum nyaéta normal - tapi ngan ukur pikeun waktos anu kawates

Dibikeun perjalanan lantai pelvik anjeun parantos aya dina kakandungan sareng ngalahirkeun, éta bakal lemah saatos kalahiran. Kusabab éta, anjeun panginten ngagaduhan masalah dina pipih, khususna nalika seuri atanapi batuk, dugi ka genep minggu postpartum, saur Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, ko-pendiri Solstice Physiotherapy di New York City.

Upami anjeun ngalaman cilaka, atanapi ngagaduhan cimata tingkat dua atanapi langkung, anjeun tiasa ngalaman teu sabar dugi ka tilu bulan postpartum. "Naha urang hoyong éta kajantenan? Henteu, "saur Bailey. "Tapi sigana mah." Upami teu aya cimata atanapi cilaka langsung kana lanté pelvis, "teu kedah aya pipih tina calana" ku tilu bulan.

2.Jarang pisan pikeun anjeun pikeun 'leupas' saatos ngagaduhan orok

Gagasan yén anjeun "leupas," henteu ngan ukur nyerang, sieun séksistis. Éta klinis lepat! "Jarang pisan aya jalma 'leupas' saatos ngalahirkeun. Nada lanté panggul anjeun saleresna langkung luhur, "ngajelaskeun Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, ko-pendiri Solstice Physiotherapy di New York City.

Otot dasar panggulna manjang nalika kakandungan sareng aranjeunna diulur nalika ngalahirkeun. Hasilna, "otot biasana ketang dina réspon," saatos kalahiran Mortifoglio nyatakeun. Ngalegaan ngadorong, nyaring, jahitan, sareng / atanapi épisiotomi ngan ukur ningkatkeun tegangan, kalayan peradangan sareng tekanan tambahan pikeun daérah.

3. Nyeri perineal umum, tapi éta henteu hartosna henteu kunanaon

Aya seueur jinis nyeri perineal pikeun jalma anu tiasa dialaman nalika kakandungan sareng postpartum. Numutkeun ka Bailey, nyeri naon waé anu langkung lami tibatan 24 jam nalika kakandungan - sanaos ngan ukur kajadian sareng gerakan anu khusus - henteu tiasa ditampi sareng pantes diperhatoskeun. Postpartum, timeline langkung rumit dibéré jumlah variabel.

Éta aman pikeun nyatakeun yén saatos anjeun parantos cageur sareng anjeun ngamimitian ngahanca kagiatan normal (ish), dimana waé ti sababaraha minggu dugi ka sababaraha bulan saatos orok, nyeri anu tetep sareng teu ngarareunah teu kedah diémutan.

Ngobrol sareng OB-GYN anjeun sareng / atanapi langsung ka ahli terapi lantai panggul anu terakreditasi khusus dina kasihatan panggul. (Leres, aya PT anu khusus kana lanté panggul, sapertos PT sanés khusus kana taktak, tuur, atanapi suku. Langkung lengkep ngeunaan ieu di handap!)

4. Kegels sanés leyuran saderhana

Ayeuna, pikeun kejutan pangageungna sadayana: Kegels sanés ngalereskeun sihir. Nyatana, aranjeunna tiasa ngadamel langkung seueur karusakan tibatan anu saé, utamina upami éta hiji-hijina cara anjeun ngalaksanakeun lantai pelvis anjeun.

"Upami anjeun gaduh sakedik panyawat stres, sareng ngawartosan, 'Go do Kegels,' éta henteu cekap," saur spesialis kaséhatan pelvik awéwé Danielle Butsch, PT, DPT, Terapi Fisik & Pusat Pengobatan Olahraga di Connecticut. "Seueur jalma kedah turun-latihan, sanés munggah-ngalatih. Anjeun kedah ngaleupaskeun jaringan sareng ngalakukeun sababaraha padamelan manual [pikeun bersantai]. Anjeun teu kedah [pasién] Kegeling angkat. "

Anjeunna nambihan, "Komo nalika Kegels nyaéta pantes, urang moal pernah nyarios, 'Ngan ngalakukeun Kegels.' Kami henteu ngubaran naon waé lain kitu. ”

Salaku conto, upami anjeun gaduh quad ketat, naha anjeun bakal tetep nguatkeunana? Nya kantenan henteu.

"Kadang-kadang anjeun kedah nguatkeun, tapi kadang anjeun kedah manteng. Lantai pelvic anjeun henteu béda, ngan ukur sesah pikeun dicandak, "saur anjeunna. "Éta pisan frustasi. Awéwé dititah ngalakukeun Kegels. Teras, upami éta henteu tiasa dianggo, aranjeunna dibéré bedah sling kandung kemih. Nalika sabenerna aya daérah anu ageung ageung diantara dua pilihan éta, sareng di sanésna ayana [lantai pelvis] terapi fisik. "

5. Kelamin henteu matak nyeri saatos anjeun pulih

Intina, anjeun kedah siap-siap. Sareng nalika "siap" nyaéta, sapinuhna subyektif. "Jalma ngaraos seueur pisan tekanan [pikeun ngahanca hubungan séks saatos gaduh orok], tapi pangalaman sadayana pisan béda sareng saha waé anu béda-béda," saur Azzaretto Michitsch.

Kumisan ti kagaringan anu patali sareng hormon (kamungkinan pasti), nyarékan sareng / atanapi épisiotomi tiasa mangaruhan waktos pamulihan sareng kanyamanan, sareng jaringan tapak tatu tiasa nyababkeun nyeri sengit kalayan sisipan.

Sadaya kaayaan ieu tiasa sareng kedah kajawab ku therapist fisik pelvic floor. "Lantai pelvic kedah bersantai supados ngamungkinkeun sagala rupa sisipan," saur Azzaretto Michitsch. Éta ogé aya hubunganana sareng syahwat. "Upami otot pelvic cangkéngna ketat atanapi gaduh nada otot tinggi, anjeun panginten langkung seueur gangguan orgasming. Upami ototna henteu kuat, sisipan moal janten masalah, tapi klimaks tiasa, "tambahna.

6. Tanda peringatan tiasa jempé

Karuksakan lanté pelvic atanapi lemah otot lantai pelvis henteu teras-terasan nembongkeun cara anu sami. Ngan dina kasus anu ekstrim anjeun bakal ningali burut atanapi ngaraos labuh nalika ngusap.

Saatos sakitar genep minggu postpartum, pesen janji sareng OB-GYN anjeun upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu:

• perasaan beurat di daérah perineal anjeun
• tekanan di daérah perineal anjeun
• perasaan linggih dina sesuatu nalika anjeun linggih tapi teu aya
• bocor saatos nguyup
• kasusah kiih
• kabeurangan ditetepkeun
• kasusah ngalirkeun gerakan usus sanajan lemes sareng henteu kompak

7. Terapi fisik lanté panggul anu raket tapi henteu kedah diserang

Abdi terang, kuring terang, kuring terang. Lantai pelvis PT bakal hoyong damel di lantai pelvis anjeun ngaliwatan heunceut friggin anjeun sareng éta sadayana jinis anéh / pikasieuneun / sengit. Éta halangan pangageungna ka lantai pelvic anu dikaitkeun sareng dirawat sapertos otot sanés dina awak anjeun.

Bisi anjeun prihatin, kumaha oge, terang ieu: Henteu sapertos ujian klinis. Teu aya spékulasi atanapi senter.

"Anu paling invasif anu urang peroleh nyaéta penilaian hiji jari," saur Butsch. Ku cara éta, "kami tiasa nganilai kumaha kuat anjeun sareng sabaraha lami anjeun tiasa nahan kontraksi - kakuatan sareng daya tahan anjeun - sareng kami ogé nganilai kumaha anjeun tiasa bersantai."

Terapi manual ngalibetkeun sisipan ramo, tapi PT panggul ogé tiasa dianggo sareng anjeun dina latihan fisik, téhnik visualisasi, sareng gerak awak / sikep dumasar kana kabutuhan anjeun.

8. Anjeun tiasa ningali therapist lanté pelvic sateuacan aya masalah

Upami anjeun ngagaduhan operasi taktak, naha anjeun badé angkat ka bumi saatos, DIY cageur anjeun, sareng ngan ukur ningali dokter hiji waktos genep minggu saatos? Nya kantenan henteu. Anjeun badé nambihan saminggu atanapi dua teras ngamimitian kursus terapi fisik anu ketat.

"Jalma anu ngajalankeun marathon gaduh perawatan langkung seueur tibatan awéwé saatos [ngalahirkeun]," saur Bailey. "Sadayana kedah milarian therapist fisik pelvic [saatos kalahiran] kusabab seueur parobahanana. Éta endah sabaraha parobahan awak urang langkung ti 40 minggu. Sareng dina sababaraha jam atanapi dinten saatos kalahiran, urang leres-leres bénten deui. Henteu kakantun sababaraha urang parantos dibedah beuteung ageung [kalayan sesar]. "

Azzaretto Michitsch satuju: "Buka palapis therapist lanté sareng naros, 'Kumaha kabar kuring? Kumaha inti kuring? Lantai panggul kuring? ’Tanya patarosan anu anjeun badé naroskeun, utamina upami OB-GYN anjeun henteu némbalan. Hal-hal ieu sadayana tiasa diungkulan. Teu aya alesan pikeun henteu milari bantosan upami anjeun henteu yakin. "

Kitu cenah, bari pelvis PT kedah sayogi pikeun unggal pasién postpartum (sapertos di Perancis), éta henteu teras-terasan sayogi kusabab perlindungan asuransi, janten sababaraha pasién kedah kaluar tina saku. Ngobrol sareng panyadia médis anjeun sareng tingali naon anu cocog pikeun anjeun. Upami anjeun milari batur di daérah anjeun, mimitian di dieu atanapi di dieu.

Kolot asli omongan

Ibu asli ngabagi pangalaman nyalira kalayan pamulihan lanté panggulna.

"Kuring angkat ka terapi fisik pikeun masalah tonggong kuring (hatur nuhun, murangkalih) sareng mendakan panyabab utama sadaya nyeri nyaéta lantai panggul. Henteu aya anu sapertos lakukeun Kegels sedengkeun batur ngagaduhan ramo di luhur. Tapi sakitar opat bulan ka hareup kuring ngalaksanakeunana ogé sareng henteu nyeri ampir sakumaha tiheula. Saha anu terang yén anjeun henteu kedah kiih unggal-unggal ngintip? Kuring pikir yén éta ngagaduhan budak. " - Linnea C.

"Pamulihan abdi saatos putra abdi lahir di 2016 leres-leres kasar. Kuring ngalaman masalah leumpang sababaraha minggu, teu tiasa ngalakukeun seueur kagiatan fisik mangbulan-bulan, sareng leres-leres henteu ngaraos deui ka diri kuring dugi ka sekitar sataun postpartum. Nalika kuring hamil sareng putri abdi di 2018, kuring mendakan panyadia anyar anu ngawartosan yén anjeunna bakal ngarujuk kuring kana terapi fisik lantai panggul sareng kuring sigana bakal nguntungkeun. Putri abdi lahir dina bulan Pébruari taun ayeuna sareng pamulihan kuring waktos ieu parantos langkung saé. " - Erin H.

"Kuring henteu terang kuring ngalaman disfungsi symphysis pubic kalayan anu pangpayunna dugi ka tungtungna, nalika spesialis kuring ningali sabaraha nyeri anu ngagorowok kuring nalika nyobian ngagulung nalika ultrasound. Éta ngajelaskeun pisan! Éta sensasi anu searing, nyabak anu ngan ukur ngagampangkeun sakedik sareng lantai pelvik terapi fisik postpartum. Upami kuring terang naon anu kajantenan, sareng éta henteu normal pikeun aya dina jinis nyeri éta, kuring bakal ngalakukeun hal anu béda.

- Keema W.

Mandy Major mangrupikeun mama, wartawan, bersertifikat postpartum doula PCD (DONA), sareng pangadeg Motherbaby Network, komunitas online pikeun dukungan postpartum. Tuturkeun manehna di @ motherbabynetwork.com.