Naha Anjeun Kedah Laksanakeun Syukur

Eusina

• Anjeun tiasa ngeureunkeun ngudag PR sakedap.
• Anjeun bakal ngawangun kateguhan méntal.
• Anjeun tiasa diajar nangkep nyalira.
• Anjeun bakal mendakan mantra énggal anu ngahiung.
• Anjeun tiasa ngalaksanakeun masalah atanapi perasaan anu sesah.
• Anjeun bakal nguatkeun hubungan anjeun sareng jalma-jalma di sakuriling anjeun.
• Review pikeun

Popularitas trots Turki ageung pisan. Dina 2016, sakitar 961,882 urang ngiringan dina 726 balapan, numutkeun Running USA. Anu hartosna di panjuru nagara, kulawarga, pelari anu rajin, sareng pelari sataun sakali kumpul ngariung sababaraha mil sateuacan masihan hatur nuhun, balik deui sakedap detik, atanapi nyarap sareuri.

Tangtosna, seueur landasan kalkun dibatalkeun taun ayeuna kusabab COVID-19, tapi ngan kusabab anjeun henteu tiasa ngantri sareng ngaji sareng balari lumpat kostum kalkun sanés hartosna anjeun tiasa ngaji nyalira sareng langsing kana sumanget sabenerna libur. (Tingali: Kumaha Napigasi Liburan Nalika Coronavirus)

Taun ayeuna, naha henteu nyobian anu sakedik langkung meditatif sapertos ngajalankeun syukur. Gantina nangkeup alesan khas anjeun pikeun ngajalankeun - janten langkung kuat, langkung gancang, langkung pas; mersihan sirah anjeun; ngaleupaskeun sumanget kalapaan anjeun - ngajalankeun rasa syukur ngingetan sagala hal anu anjeun sukur. Éta ogé perbaikan panggancangna pikeun dinten anu goréng - atanapi taun (hi, 2020). Sareng teu kedah ngadaptar atanapi jarak sosial: Ngan ukur liren sakumaha anu anjeun lakukeun pikeun acara anu sanés (waktos ieu sans headphone, tracker, atanapi gangguan anu sanés) sareng mikirkeun sagala hal anu anjeun sukur.

Kuring kasumpingan dina ideu ieu sababaraha taun ka pengker nalika kuring dina wanda anu leres-leres haseum. Kuring indit pikeun ngajalankeun pikeun mupus sirah kuring, tapi gantina, Kuring kapanggih sorangan annoyed kalawan pedestrians jeung lampu beureum. Teras kuring émut kana paribasa anu kuring kantos nguping: "Anjeun moal tiasa bersyukur sareng ambek dina waktos anu sami." Janten, kuring mutuskeun: "ngaco ieu, teu aya anu sanés jalan," sareng kuring mimiti daptar.

Kalawan unggal jurus suku, kuring reeled kaluar rejeki alus kuring. Abdi hatur nuhun pikeun nini-nini. Abdi hatur nuhun pikeun endog scrambled sareng roti bakar sourdough. Abdi nganuhunkeun pikeun jalma anu seuri haneut nalika anjeun lulus. Abdi bersyukur pikeun awak kuring anu bobo, rajin. Abdi bersyukur pikeun Potongan Reese.

Pikeun reuwas kuring, daftar na tumuwuh sarta tumuwuh kalawan unggal mil ngalir tur sagala parasaan négatip kuring mimiti ngambang jauh. Sareng teu aya hirarki. Anjeun tiasa bersyukur pikeun hal-hal anu teu penting sareng penting. Éta trik. Anjeun ujug-ujug ngingetan sadaya anu anjeun gaduh tinimbang sagalana anjeun hoyong.

Tétéla, kuring aya kana hiji hal: Nganyatakeun rasa syukur ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan sapertos ngabantosan anjeun bobo langkung saé, nurunkeun peradangan dina haté anjeun, sareng ngawangun hubungan anu langkung nyambung. Ngalakukeunana bari lumpat (hatur nuhun ditambahan sadayana endorphins pelari anu saé na) ngan ukur ngajadikeun pangalaman karasa langkung seger tina mental.

"Laju syukur mangrupikeun kasempetan anu hébat pikeun kaluar tina lingkungan normal anjeun, sareng ngerjakeun naon waé anu tiasa lumangsung dina kahirupan anjeun dina waktos éta, tina sudut pandang anu béda," saur Meghan Takacs, palatih ngaji USATF sareng palatih pribadi anu disertifikasi di Performix Imah Kota New York.

Sedengkeun, leres, ngaji syukur tiasa ngajantenkeun anjeun langkung ngahatur nuhun sacara umum, éta ogé ngagaduhan sababaraha kauntungan (kalebet kauntungan kinerja!). Ieu sababaraha kauntungan sanés tina ngajalankeun jalan sukur:

Anjeun tiasa ngeureunkeun ngudag PR sakedap.

Syukur ngalir henteu ngeunaan kagancangan. Anjeun henteu buru-buru kana tanda 400 méter atanapi mariksa Garmin anjeun. Anjeun nuju teu cruising sapanjang dina laju gawang marathon Anjeun. Anjeun mikirkeun babaturan anu anjeun kenal selama mangpuluh-puluh taun atanapi kenalan énggal anu parantos kasandung dina kahirupan anjeun, sareng kumaha untung anjeun terang aranjeunna.

"Kuring resep ningali sukur ngalir salaku 'meditasi anu ngagentos,'" saur Takacs. "Penting pikeun nginget, khusus pikeun jalma anu nembé ngamimitian, henteu kéngingkeun jarak sareng jarak tempuh janten pusat perhatian anjeun nalika ngajalankeun. Gantina fokus kana, atanapi stressing kaluar ngeunaan, speed na mileage, Anjeun nganggo waktos ieu pindah ka hareup mental jeung fisik.

Anjeun bakal ngawangun kateguhan méntal.

"Sing émut nalika anjeun ngaji mangrupikeun konci pikeun kéngingkeun sipat anu paling umum di antara pelari ketahanan: kateguhan mental," saur Takacs - hal anu urang sadayana tiasa anggo ayeuna. "Étika damel anu anjeun anggo dina latihan anjeun langsung tiasa ditransferkeun kana étika damel anu anjeun salami hirup anjeun. Éta anu dijalankeun ku kasabaran. Anjeun tiasa kéngingkeun seueur mental sapertos anjeun sacara fisik, salami lami nalika anjeun diajar yén ngadorong wates anjeun sacara fisik ningkatkeun dasar mental anjeun.

Anjeun tiasa diajar nangkep nyalira.

"Kuring salawasna nyaritakeun jalma pikeun ngalakukeun léngkah 'dumasar-tingkatan': Entong parios laju anjeun salami sapanjang jalan, sareng jaga tingkat usaha anjeun tetep tetep sareng ngajaga pola pernapasan sareng tingkat jantung anjeun," saur Takacs. Ieu bakal asup gunana salila ngajalankeun workouts interval, contona, dimana anjeun kudu manggihan tur nyetel Pace sorangan pikeun speed na interval sésana.

Anjeun bakal mendakan mantra énggal anu ngahiung.

Kreatif sareng daptar anjeun tiasa janten mantra anu teras-terasan. Anjeun teu spiraling ngeunaan drama panganyarna di kantor atawa naon anu anjeun kudu ngomong mun anjeun manggihan Sharon ti akuntansi maok yogurt anjeun tina kulkas. Anjeun nuju henteu mikirkeun tanggal Tinder anu ngahias anjeun. Nalika pamikiran négatip nyusup, bawa kasadaran anjeun deui ka tempat anjeun sareng naon anu anjeun tingali dina waktos ayeuna: dedaunan anu saé! Hiji balong geulis! Tatangga anu marahmay! Percanten ka kuring, pendekatan ieu gunana salami sababaraha mil terakhir tina maraton. (Syukur ngajalankeun téh sarupa jeung mindful ngajalankeun, nu ogé bisa mantuan ngarecah roadblocks mental jeung fisik.)

Anjeun tiasa ngalaksanakeun masalah atanapi perasaan anu sesah.

"Ngajalankeun rasa syukur mangrupikeun cara anu saé pikeun nyanghareupan déprési atanapi kahariwang," saur Takacs. "Ngajalankeun ketahanan nyaéta ngeunaan momentum payun: fisik sareng méntal. Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang, gratis, sareng efektif pikeun ngatasi setrés sareng muhasabah masalah sareng / atanapi brainstorming. (Teraskeun ngalaksanakeun hal-hal nalika anjeun parantos ngaji ku nyerat dina salah sahiji jurnal syukur ieu.)

Anjeun bakal nguatkeun hubungan anjeun sareng jalma-jalma di sakuriling anjeun.

Sareng aranjeunna henteu kedah ngajalankeun sareng anjeun! Babaturan anu lumpat ngawartoskeun kuring yén anjeunna pendak sareng awéwé anu ngajalankeun Boston Marathon anu mawa 26 kartu, janten anjeunna tiasa mikirkeun anu penting unggal mil. Di dieu anjeunna, dina balapan anu paling kompetitif di dunya, sareng anjeunna milih mikirkeun suku jalma di bumi. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu salila syukur amprok, teuing, sarta bakti unggal mil ka batur anjeun bogoh. Ngajalankeun sareng rerencangan upami anjeun hoyong sareng bagikeun daptar anjeun ka silih.

Pamustunganana, pikirkeun syukur dijalankeun salaku cara khusus pikeun ngubaran sorangan. Ieu mangrupikeun gelombang parasaan anu saé iraha waé anjeun peryogi panginget kumaha hebatna kahirupan anjeun. (Sareng upami anjeun resep, pertimbangkeun nyandak latihan syukur anjeun di luar ogé ngaji.) Kuring henteu tiasa mikirkeun cara anu langkung pas pikeun ngamimitian Thanksgiving tibatan ku masihan hatur nuhun pikeun sagala anu anjeun gaduh, saha waé anu anjeun sareng - na enya, sagalana anu anjeun badé tuang - bari ngahargaan awak anjeun pikeun sababaraha mil (duanana kiasan atanapi literal) éta ngalangkungan anjeun.

Review pikeun