Naha Kuring moal 'Nalukkeun' Kahariwang atanapi 'Badé Perang' kalayan Déprési

Eusina

• Ningali pola lami ku cara anu anyar
• Diajar ngantepkeun
• Nempatkeun pasrah kana aksi
• Ngalihkeun narasi
• Prakték cara katilu
• Ménta tulung
• Bantosan aya di ditu

Kuring ngarasa hal halus kajadian nalika kuring henteu ngajantenkeun kaséhatan méntal kuring musuh.

Kuring parantos nolak labél kaséhatan méntal pikeun waktos anu lami. Kanggo kaseueuran nonoman sareng déwasa ngora kuring, kuring henteu bébéja ka saha waé yén kuring ngalaman karesahan atanapi déprési.

Abdi nyimpen pikeun kuring. Kuring yakin yén nyarioskeun éta ngajantenkeun langkung kuat.

Seueur pangalaman kuring dina waktos éta mangrupikeun perjuangan, sareng kuring ngalangkunganana dina kapencilkeun diri. Kuring nyingkahan diagnosa sareng psikiatris anu henteu dipercaya. Éta sadayana réngsé nalika kuring janten indung.

Nalika éta ngan ukur kuring, kuring tiasa nyengir sareng tega. Kuring tiasa bodas-ros-rosan jalan ngaliwatan kahariwang sareng déprési, sareng teu aya anu langkung wijaksana. Tapi putra abdi nyauran kuring kaluar. Komo salaku balita, kuring ningali kumaha wanda halus kuring mangaruhan paripolahna sareng rasa karaharjaan.

Upami kuring katingalina keren dina permukaan tapi karaos hariwang handapeunana, putra abdi kalakuan kaluar. Nalika déwasa di sakuriling kuring henteu tiasa mendakan naon-naon, putra abdi nunjukkeun ku perbuatanana yén anjeunna terang aya naon.

Ieu jelas pisan nalika urang ngumbara.

Upami kuring ngagaduhan kamelang antisipatori nalika kami nyiapkeun hiber, putra abdi bakal mimiti bouncing tina tembok. Sadaya kaparigelan ngupingna kaluar kana jandéla. Anjeunna katingalina ngagaduhan énergi anu henteu manusiawi.

Anjeunna ngajantenkeun pinball dina garis kaamanan, sareng nyandak unggal ons fokus kuring pikeun ngajauhkeun anjeunna tina nabrak jalma asing atanapi norojol koper batur. Teganganna bakal ningkat dugi ka kuring tiasa narik napas lega di gerbang kami.

Nalika kuring netep, anjeunna sampurna tenang.

Sakali kuring ngalaman hubungan antara émosina kuring sareng waktos anu cekap yén éta henteu aya ragu anu lumrah, kuring mimiti ngahontal. Kuring mimiti sadar yén kuring henteu tiasa ngalakukeun nyalira, éta sabenerna ngajantenkeun kuring janten kolot anu langkung saé pikeun nyungkeun dukungan.

Sanaos kuring henteu hoyong nyungkeun bantosan nalika sumping ka kuring, sadayana benten upami sumping ka putra abdi.

Masih, nalika kuring milari dukungan pikeun gejala kahariwang sareng déprési, kuring henteu ngadeukeutan salaku kaulinan enol-sum.

Nyaéta, éta sanés kuring lawan kaséhatan méntal kuring.

Ningali pola lami ku cara anu anyar

Sanaos béntenna sigana siga semantik, kuring ngaraos hal halus kajadian nalika kuring henteu ngajantenkeun kaséhatan méntal kuring musuh.

Sabalikna, kuring nganggap hariwang sareng déprési salaku bagian tina naon anu ngajantenkeun kuring manusa. Nagara ieu sanés anu kuring tapi pangalaman anu datang sareng lebet.

Kuring henteu "merjuangkeun" aranjeunna pisan sakumaha anu kuring nonton aranjeunna nuju asup sareng kaluar kahirupan kuring, sapertos angin anu ngagedurkeun tirai dina jandéla. Ayana aranjeunna samentawis, sanaos lami pisan kanggo lulus.

Abdi henteu kedah ngaraos siga aya perang. Sabalikna, kuring tiasa mikirkeun kaayaan anu ngalirkeun ieu salaku pangunjung anu akrab, anu ngajantenkeun aranjeunna langkung raoseun.

Ieu henteu hartosna kuring henteu nyandak léngkah pikeun ngurus diri sareng ningkatkeun kaayaan pikiran kuring. Kuring pastina ngalakukeun, sareng kuring parantos diajar yén kuring kedah. Dina waktos anu sasarengan, kuring henteu kedah nyéépkeun seueur énergi pikeun nolak, menerkeun, sareng ngaping éta.

Abdi tiasa némbalan kasaimbangan antara ngurus sareng ngurus. Nyorong pola anu jero peryogi énergi anu luar biasa. Perhatoskeun yén datang pikeun nganjang nyandak anu béda.

Éta hal ditampi.

Kuring ngagaduhan rasa lega tina ngingetan sorangan yén kuring henteu kedah "ngalereskeun" kaayaan méntal kuring. Aranjeunna henteu lepat atanapi goréng. Aranjeunna ngan ukur. Dina ngalakukeun ieu, kuring tiasa milih henteu ngaidentipikasi sareng aranjeunna.

Daripada, "Oh henteu, kuring asa hariwang deui. Naha kuring henteu tiasa ngan ukur biasa? Naon kasalahan kuring? " Abdi tiasa nyarios, "Awak kuring asa sieun deui. Éta sanés raos anu saé, tapi kuring terang éta bakal lulus. "

Kahariwang sering aya réspon otomatis, sareng kuring henteu ngagaduhan kontrol pikeun sakali éta akut. Nalika kuring aya, kuring tiasa ngalawan éta, kabur ti dinya, atanapi nyerah ka anjeun.

Nalika kuring ngalawan, kuring biasana mendakan yén kuring ngajantenkeun langkung kuat. Nalika kuring lumpat, kuring mendakan yén kuring ngan ukur ngan ukur lega.Tapi dina waktos anu langka nalika kuring leres-leres tiasa pasrah sareng ngantepkeun ngalangkungan kuring, kuring henteu masihan kakuatan nanaon.

Éta henteu ngagaduhan hak pikeun kuring.

Diajar ngantepkeun

Sumber anu saé anu kuring anggo anu ngajarkeun pendekatan "pasrah" ieu kana kahariwang nyaéta ILovePanicAttacks.com. Pendiri nyaéta Geert, saurang lalaki ti Bélgia anu ngalaman karesahan sareng panik sapanjang hirupna.

Geert nuluykeun misi pribadi nyalira pikeun dugi ka kahariwangna, sareng ngabagi papanggihanna ngalangkungan jalan anu handap pisan sareng handap-na.

Tina parobahan diet janten tapa, Geert ékspérimén sareng sadayana. Sanaos anjeunna sanés ahli kaséhatan anu disertifikasi, anjeunna ngabagi pangalaman anu jujur ​​salaku jalma asli anu milari hirup tanpa sieun. Kusabab perjalananna saestu nyata sareng dalit, kuring mendakan sudut pandangna seger.

Dina kursus nyaéta téknik khusus anu disebut metode tsunami. Ide na nyaéta lamun ngantepkeun diri anjeun pasrah, sapertos anu anjeun pikahoyong upami dibawa kabawa gelombang pasang anu gedé, anjeun ngan saukur tiasa ngambang dina pangalaman kahariwang tibatan nolak éta.

Saatos nyobian, kuring nyarankeun pendekatan ieu salaku sudut pandang anu béda dina panik sareng kahariwang. Éta ngabébaskeun pisan pikeun nyadar yén anjeun tiasa ngantepkeun perjuangan ngalawan sieun tibatan ngantep diri anjeun kumalayang kalayan éta.

Téori anu sami tiasa leres pikeun déprési, tapi katingalina rada béda.

Nalika déprési kajantenan, kuring mendakan yén kuring kedah tetep ngajaga. Kuring kedah tetep digawé, tetep ngalaksanakeun padamelan kuring, tetep jaga budak kuring, tetep tuang sayuran kuring. Kuring kedah ngalakukeun hal-hal ieu sanaos tiasa sesah, sesah pisan.

Tapi naon anu kuring henteu kedah lakukeun nyaéta ngabélaan diri pikeun perasaan kitu. Kuring teu kedah gaduh perang sareng pikiran kuring anu ngadaptarkeun sadaya alesan kuring gagal salaku jalma sahingga ngalaman déprési.

Dina titik ieu dina kahirupan kuring, kuring rada yakin yén teu aya jiwa di bumi anu henteu kantos ngaraos depresi sahenteuna sakali dina kahirupan aranjeunna. Kuring leres-leres percanten yén spéktrum pinuh ku émosi mangrupikeun bagian tina pangalaman manusa.

Éta henteu ngajantenkeun déprési klinis. Kuring pastina ngadukung yén déprési tiasa sareng kedah diubaran ku ahli kaséhatan anu dilisensikeun. Perlakuan éta katingalina béda pisan sareng hiji jalma ka jalma anu salajengna.

Kuring nyarioskeun pergeseran sikep kumaha kuring hubungan sareng pangalaman kuring déprési. Nyatana, ngaleupaskeun résistansi kuring pikeun diagnosis leres-leres ngarahkeun kuring pikeun milarian bantosan ti mimiti. Kuring henteu deui ngaraos kaancam ku ide dicap.

Daripada ngantepkeun parasaan ieu pikeun ngartikeun kuring salaku jalma, kuring tiasa nyandak sudut pandang anu misah. Abdi tiasa nyarios, "Di dieu kuring ngalaman pangalaman manusa pisan." Abdi teu kedah nangtoskeun nyalira.

Nalika kuring ningali cara kieu, kuring henteu ngaraos parah, kirang, atanapi terasing deui. Kuring ngaraos langkung hubungan sareng manusa. Ieu mangrupikeun pergeseran anu penting pisan, kusabab seueur pangalaman kuring dina déprési sareng kahariwang timbul tina perasaan teu nyambung.

Nempatkeun pasrah kana aksi

Upami sudut pandang ieu kadéngé matak pikaresepeun, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa nyobian pikeun nerapkeunana.

Ngalihkeun narasi

Daripada ngagunakeun frasa sapertos "Kuring ngalaman déprési," anjeun tiasa nyarios "Kuring ngalaman déprési."

Nalika kuring mikir ngeunaan "ngalaman" déprési, kuring ngabayangkeun kuring mawa éta sakitar ransel dina tonggong kuring. Nalika kuring mikir ngeunaan ngalamun éta, kuring tiasa nempatkeun ranselna. Éta ngan ukur liwat. Éta henteu weléh tumpak.

Ngan ukur muragkeun anu gaduh tiasa ngabédakeun ageung. Nalika kuring henteu ngaidentipikasi kalayan gejala kaséhatan méntal kuring, aranjeunna gaduh kirang nyepeng kuring.

Sanaos katingalina alit, kecap ngagaduhan seueur kakuatan.

Prakték cara katilu

Kami otomatis kajurung pikeun gelut atanapi hiber. Éta ngan ukur lumrah. Tapi urang tiasa sadar milih pilihan séjén. Éta panarimaan.

Tarima sareng pasrah bénten sareng kabur, sabab sanaos dina kabur urang masih kénéh ngalakukeun tindakan. Pasrah pisan épéktip sareng hésé pisan sabab, intina, henteu aktip. Pasrah nyaéta nyandak wasiat anjeun tina persamaan.

Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku narima déprési sareng kahariwang salaku kaayaan pikiran. Kaayaan pikiran urang sanés saha urang, sareng éta tiasa robih.

Jenis pasrah ieu sanés hartosna urang nyerah sareng ngorondang deui kana ranjang. Éta hartosna urang nyerah kedahna urang ngalereskeun, janten bénten ti urang, sareng ngan saukur tiasa nampi naon anu urang alami ayeuna.

Cara séjén anu nyata pikeun nyerah, utamina nalika ngalaman kahariwang, nyaéta ngalaksanakeun metode tsunami.

Ménta tulung

Nyuhungkeun bantosan mangrupikeun bentuk pasrah anu sanés. Candak tina bodas-knuckler berpengalaman anu biasa nyingkahan kerentanan sagala biaya.

Nalika kaayaan janten seueur teuing, sakapeung ngadeukeutkeun hiji-hijina hal anu kedah dilakukeun. Teu aya jalma di bumi anu jauh teuing pikeun pitulung, sareng aya jutaan profesional, sukarelawan, sareng jalma biasa anu hoyong nyayogikeunana.

Saatos nolak ngahontal anu mangtaun-taun, kuring mutuskeun pikeun ngarobih stratégi.

Nalika kuring tumaros, sobat saleresna hatur nuhun pikeun ngahontal ka dirina. Anjeunna ngawartoskeun kuring yén éta ngajantenkeun anjeunna siga anjeunna ngalakukeun hal anu saé, sapertos anjeunna ngagaduhan tujuan anu langkung ageung. Kuring lega ngadangu yén kuring henteu janten beban, sareng gumbira yén anjeunna leres-leres ngaraos kuring ogé parantos ngabantosan anjeunna.

Kuring sadar yén nahan deui ngajaga urang tina hubungan anu langkung caket. Sakali kuring ngalaan kerentanan kuring, sambungan éta kajadian sacara alami.

Dina nyuhungkeun bantosan, sanés ngan ukur urang ngantepkeun diri dirojong, tapi urang ogé negeskeun kamanusaan jalma anu urang ngantepkeun ngabantosan urang. Éta sistem loop-tertutup.

Urang ngan saukur moal tiasa salamet tanpa silih, sareng nyatakeun kerentanan ngarobih halangan antara urang.

Bantosan aya di ditu

Upami anjeun atanapi batur anjeun terang aya dina krisis sareng nganggap bunuh diri atanapi nyiksa diri, punten milari dukungan:

• Telepon 911 atanapi nomer layanan darurat lokal anjeun.
• Nelepon Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional dina 800-273-8255.
• Téks RUMAH ka Téks Krisis dina 741741.
• Henteu di Amérika Serikat? Milarian bantosan di nagara anjeun sareng Befrienders Worldwide.

Nalika anjeun ngantosan bantosan sumping, cicing sareng aranjeunna sareng cabut senjata atanapi zat naon waé anu tiasa nyababkeun cilaka.

Upami anjeun henteu aya di rumah tangga anu sami, cicing dina telepon sareng aranjeunna dugi bantuan sumping.

Crystal Hoshaw mangrupikeun indung, panulis, sareng praktisi yoga lami. Anjeunna parantos ngajar di studio swasta, gimnasium, sareng di setting hiji-hiji di Los Angeles, Thailand, sareng Area Bay San Francisco. Anjeunna ngabagi strategi émutan pikeun kahariwang ngalangkungan kursus online. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Instagram.