Naha Ngajalankeun Ngadamel Anjeun Poop?

Eusina

• Dulur-dulur Poops
• Janten, Naon Anu Nyababkeunna?
• Hindarkeun Eureun Poop Mid-Run anjeun
• Review pikeun

Kuring ngodok calana bari lumpat. Aya, kuring parantos nyarios. Kuring sakitar mil jauh ti réngsé gelung 6-mil kuring nalika nyeri beuteung ditajong. Salaku lumpat anu lami, kuring nganggap nyeri éta keram lambung, sareng kuring leres-leres hoyong bérés latihan kuring, janten tibatan lirén, Abdi teras-terasan ngambah jalan.Teras, ujug-ujug éta kajantenan, sigana di luar kendali kuring. Gunana pikeun nyebutkeun, éta geulis traumatizing.

Pikeun ngirangan kasempetan anjeun pikeun ngulang deui pangalaman kuring (sareng ngajaga kejutan sanés pikeun nyolong kuring) kami ngagaduhan lowdown naha ieu kajantenan sareng kumaha ngirangan kamungkinan poop pertengahan jalan.

Dulur-dulur Poops

Kabeneran pikeun kareueus kuring, carita kuring mangrupikeun anu biasa. Runners sagala jinis, ti runners ultra ka runners rekreasi kawas kuring sorangan, ngalaman masalah burih sarupa: "Dina sababaraha studi nepi ka 80 persén runners ngalaman gangguan GI, kaasup nyeri beuteung sarta disfungsi bowel," nyebutkeun gastroenterologist James Lee, MD, St. Rumah Sakit Joseph di Oranyeu, California. (Sedengkeun kami nuju terang, ieu kumaha cara kotoran jalan anu leres-na enya, aya cara anu leres.)

Anu langkung parah, tinjauan 2009 ngeunaan faktor résiko anu aya hubunganana sareng gejala gastrointestinal (GI) nalika latihan ogé nunjukkeun yén awéwé sareng atlit ngora langkung rentan tibatan lalaki sareng atlit anu langkung ageung ngalaman masalah GI anu langkung handap, kalebet keram, kembung, jahitan samping, sareng diaré.

Janten, Naon Anu Nyababkeunna?

Aya seueur alesan kunaon urang gaduh pangjurung nalika ngajalankeun, mimitian ti motilitas usus dugi ka genetik. Contona, dina ulikan ngeunaan 221 atlit ketahanan jalu jeung bikang, aya Prévalénsi tinggi gejala langsung correlated kalawan sajarah dipikawanoh masalah GI. Nanging, éta sanés hartosna upami anjeun bébas tina masalah GI anu anjeun moal kantos ngalaman masalah anu sami. Salaku conto, motilitas colonic-anu dasarna ngandung hartos sabaraha sering anjeun kedah kotoran sareng kalem tina najis-naék nalika anjeun ngajalankeun berkat lonjakan hormon dina lambung burih anjeun tina sagala anu mantul di sakuriling anjeun nalika nubruk trotoar, saur Lee. Sadaya faktor ieu tabrakan nyaéta naon anu tiasa nyababkeun kotoran tengah-lumpat. Anjeunna nyatakeun yén ngajalankeun (atanapi latihan sanés anu gaduh beuteung anjeun jostling) ogé tiasa ngarobih hal anu disebut perméabilitas mukosa, anu ngatur ngalirkeun bahan tina jero saluran GI ka sesa awak. Ieu nyababkeun najis anjeun longgar sareng ngadadak anjeun sadar, "Cacah suci, kuring kedah ngorondang!"

Salaku tambahan, nalika ngajalankeun, aliran getih naék kana otot pikeun ngabantosan oksigén sareng ngajaga awak anjeun tiis, saur Christopher P. Hogrefe, M.D., dokter médis olahraga di Rumah Sakit Peringatan Northwestern. "Tapi anu henteu dipikaterang jalma nyaéta bisa ngirangan jumlah aliran getih anu aya dina peujit, nyababkeun kram beuteung sareng berpotensi janten dorongan najis," saur Hogrefe.

Hindarkeun Eureun Poop Mid-Run anjeun

Sanaos seueur alesan kunaon urang poop nalika lumpat di luar kendali urang, aya sababaraha hal anu tiasa dilakukeun ku atlit pikeun ngajantenkeun kamungkinan. Émut tip-tip ieu dina émutan nalika nyiapkeun pikeun ngaji salajengna. (Psst: Ieu naon kotoran anjeun tiasa nyaritakeun ngeunaan kaséhatan anjeun.)

Ngawatesan kadaharan anu tangtu: Serat, lemak, protéin, sareng fruktosa sadayana parantos aya hubunganana sareng masalah GI nalika ngajalankeun, sareng dehidrasi sigana ngagedekeun masalah, numutkeun tinjauan studi 2014. Lee nyarankeun ngahindarkeun tuangeun lemak sareng kalori tinggi dina tilu jam ngajalankeun.

Hindarkeun nyandak aspirin sareng NSAID sanés sapertos ibuprofen: Jenis ubar ieu geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun perméabilitas peujit, ngabalukarkeun masalah GI nu nuju nyobian pikeun nyingkahan, nurutkeun hiji studi kasus nu nempo ketahanan runners.

Waktu tuang anjeun leres: Ngagunakeun réfluks gastrocolic pikeun kauntungan anjeun konci. Gagasan balik istilah ilmiah pikasieuneun-sounding ieu basajan: Saatos dahar awak anjeun hayang jelas kamar pikeun leuwih dahareun, jadi gerakan peujit Anjeun naek sanggeus dahar, nyebutkeun Hogrefe. Pikeun ngagunakeun ieu kauntungan anjeun, tuang sahenteuna dua dugi ka tilu jam sateuacan ngajalankeun anjeun pikeun mastikeun anjeun gaduh waktos nganggo kamar mandi sareng tiasa kaluar kalayan sistem pencernaan anu jelas. Upami anjeun biasana tuang pas sateuacan ngajalankeun, ieu tiasa nyababkeun gangguan pencernaan anjeun.

Mimitian ku jog pemanasan: Lamun karasaeun ampir teu mungkin keur ngajalankeun tanpa kudu eureun ka kamar mandi, Hogrefe nyarankeun nyandak jog haneut-up sabudeureun lingkungan jadi Anjeun bisa nyieun pit stop di imah saméméh pos deui kaluar pikeun anjeun sabenerna ngajalankeun.

Tangtu, runners nungkulan loba unik "komplikasi," sarta pooping téh ngan salah sahijina. Kadang-kadang éta henteu tiasa dihindari-anjeun tiasa ngarepkeun sareng ngadoa aya kamar mandi caket dieu! Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sial sapertos kuring, tong isin. Gantina, masihan diri pat on deui sarta ngabagéakeun diri ka klub.

Review pikeun