8 Hal Jalma-jalma anu Depresi Gedé-fungsina Hoyong Anjeun Terang

Eusina

• 1. Anjeun karaos sapertos anjeun teras-terasan "nyalsékeun"
• 2. Anjeun kedah ngabuktoskeun yén anjeun berjuang sareng peryogi bantosan
• 3. Ari anu saé kawilang "normal"
• 4. Tapi poé anu goréng henteu kaampeuh
• 5. Ngalangkungan dinten anu goréng meryogikeun énergi anu gedé pisan
• 6. Anjeun tiasa bajoang pikeun museurkeun, sareng ngaraos siga anjeun henteu ngalakukeun performa anu pangsaéna
• 7. Hirup ku déprési anu fungsina luhur matak nyapekeun
• 8. Nyuhungkeun bantosan mangrupikeun hal anu kuat anu tiasa anjeun laksanakeun

Sanaos henteu écés, ngalangkungan sadidinten matak capé.

Kumaha urang ningali bentuk dunya saha anu urang pilih dijantenkeun - sareng ngabagi pangalaman anu narik tiasa ngabentuk cara urang silih piara, pikeun langkung saé. Ieu sudut pandang anu kuat.

Éta tiasa sesah milari tanda-tanda saha waé anu ngagaduhan déprési anu fungsina tinggi. Éta sabab, di luar, aranjeunna sering muncul lengkep rupa. Aranjeunna angkat damel, ngalaksanakeun tugasna, sareng ngajaga hubungan. Sareng nalika aranjeunna nuju ngalaksanakeun gerakan pikeun ngajaga kahirupan sadidinten, di jero aranjeunna nuju ngagorowok.

"Sadayana nyarioskeun ngeunaan déprési sareng kahariwang, sareng éta hartosna hal anu béda pikeun jalma anu béda," saur Dr. Carol A. Bernstein, profésor psikiatri sareng neurologi di NYU Langone Health.

"Déprési anu fungsina luhur sanés kategori diagnostik tina sudut pandang médis. Jalma-jalma tiasa ngaraos déprési, tapi patarosan anu déprési nyaéta sabaraha lami, sareng sabaraha gangguan kana kapasitas urang pikeun neraskeun kahirupan [urang]? "

Teu aya bédana antara déprési sareng déprési anu fungsina tinggi. Déprési dibasajankeun entéh dugi ka sedeng dugi ka parah. Dina 2016, sakitar 16,2 juta urang Amerika ngagaduhan sahanteuna hiji episode déprési utama.

"Sababaraha jalma anu depresi moal tiasa angkat damel atanapi sakola, atanapi kinerjaana sangsara sacara signifikan kusabab éta," saur Ashley C. Smith, pagawé sosial klinis anu dilisensikeun. "Éta sanés masalah pikeun jalma anu depresi tinggi-fungsi. Aranjeunna masih tiasa fungsina dina kahirupan, seuseueurna. "

Tapi tiasa ngaliwat siang sanés hartosna éta gampang. Ieu anu ceuk tujuh jalma ngeunaan kumaha hirupna sareng damel sareng déprési anu fungsina tinggi.

1. Anjeun karaos sapertos anjeun teras-terasan "nyalsékeun"

"Kami ngadangukeun seueur ayeuna ngeunaan sindrom imposter, dimana jalma-jalma ngarasa yén aranjeunna ngan ukur 'nyalsé' sareng henteu sasarengan sapertos anu dipikirkeun ku jalma. Aya bentuk ieu pikeun jalma anu nungkulan déprési utama sareng bentuk panyakit méntal sanés. Anjeun janten rada mahir dina 'maénkeun nyalira,' ngalaksanakeun peran diri anu diarepkeun ku jalma-jalma di sakuriling anjeun. "

- Daniel, publicis, Maryland

2. Anjeun kedah ngabuktoskeun yén anjeun berjuang sareng peryogi bantosan

"Hirup ku déprési anu fungsina luhur pisan hésé. Sanaos anjeun tiasa ngalangkungan padamelan sareng kahirupan sareng seuseueurna ngalengkepan, anjeun henteu nuju ngalaksanakeunana pikeun poténsi pinuh.

"Cicih éta, teu aya anu leres-leres percanten yén anjeun nuju berjuang sabab hirup anjeun henteu masih bubar. Kuring bunuh diri sareng caket pikeun ngeureunkeun éta sadayana di universitas sareng teu saurang ogé bakal percanten ka kuring sabab kuring henteu gagal kaluar sakola atanapi ganti baju sapertos anu lengkep. Di tempat damel, éta sami. Urang kedah percanten ka jalma nalika aranjeunna nyungkeun bantosan.

"Terakhir, seueur jasa kaséhatan méntal gaduh syarat anu dibutuhkeun ku kabutuhan, dimana anjeun kedah némbongan sajumlah depresi pikeun kéngingkeun dukungan. Sanaos upami parasaan kuring lemah pisan sareng kuring teras-terasan ngémutan bunuh diri, kuring kedah ngabohong ngeunaan fungsi kuring pikeun tiasa aksés jasa. "

- Alicia, spéker / panulis kaséhatan méntal, Toronto

3. Ari anu saé kawilang "normal"

"Ari anu saé nyaéta kuring tiasa bobo sateuacan atanapi pas dina alarm kuring, mandi, sareng pasang ramo kuring. Kuring tiasa ngadorong jalma-jalma, sabab padamelan kuring salaku palatih parangkat lunak nelepon kuring. Abdi henteu keuyeup atanapi hariwang-diangkut. Abdi tiasa ngadorong sonten sareng ngobrol sareng padamelan bari teu asa-asa pisan. Dina dinten anu saé, kuring ngagaduhan fokus sareng kajelasan méntal. Abdi rumaos jalma anu sanggup, produktif. "

- Christian, palatih parangkat lunak, Dallas

4. Tapi poé anu goréng henteu kaampeuh

"Ayeuna pikeun dinten anu parah ... Kuring ngalawan sareng kuring sorangan pikeun hudang sareng kedah leres-leres ngerakeun diri kana pancuran sareng sasarengan. Kuring nganggo makeup [jadi kuring henteu] waspada ka jalma ngeunaan masalah internal kuring. Abdi henteu hoyong nyarios atanapi kaganggu ku saha. Kuring palsu janten kepribadian, sabab kuring gaduh séwa kanggo mayar sareng teu hoyong ngahesekeun kahirupan kuring langkung ti ayeuna.

"Saatos damel, kuring ngan ukur badé angkat ka kamar hotél kuring sareng tanpa sadar ngagulung dina Instagram atanapi YouTube. Kuring gé tuang junk food, sareng karaos siga anu éléh sareng ngahinakeun diri.

"Kuring gaduh dinten anu langkung goréng tibatan anu saé, tapi kuring parantos saé ngadamelna jadi klien kuring pikir kuring pagawé hébat. Kuring sering dikirim kudos pikeun pagelaran kuring. Tapi di jero, kuring terang yén kuring henteu nganteurkeun tingkat anu kuring terang yén kuring tiasa. "

- Kristen

5. Ngalangkungan dinten anu goréng meryogikeun énergi anu gedé pisan

"Pisan nyapekeun pikeun ngaliwat dinten anu goréng. Kuring memang ngalaksanakeun padamelan, tapi éta sanés pangsaéna kuring. Peryogi waktos langkung lami pikeun ngarengsekeun padamelan. Aya seueur anu neuteup ka luar angkasa, nyobaan pikeun ngontrol deui pikiran kuring.

"Kuring ngaraos gampang frustasi sareng batur sapagawean, sanaos kuring terang teu aya jalan aranjeunna terang yén kuring ngalaman dinten anu sesah. Dina dinten anu goréng, kuring kritis pisan sareng condong henteu hoyong nunjukkeun ka bos kuring kana padamelan kuring sabab kuring sieun yén anjeunna bakal nyangka yén kuring henteu kompeten.

"Salah sahiji hal anu paling ngabantuan kuring dina dinten-dinten goréng nyaéta prioritaskeun tugas-tugas kuring. Kuring terang yén langkung hésé kuring nyalira, langkung kamungkinan kuring runtuh, janten kuring pastikeun kuring ngalakukeun hal-hal anu langkung susah nalika kuring gaduh paling énergi. "

- Courtney, spesialis pamasaran, Karolina Kalér

6. Anjeun tiasa bajoang pikeun museurkeun, sareng ngaraos siga anjeun henteu ngalakukeun performa anu pangsaéna

"Sakapeung, moal aya anu bérés. Kuring tiasa ngareureuwas anu panjang sepanjang dinten, atanapi peryogi sadidinten pikeun ngalengkepan sababaraha hal. Kusabab kuring hubungan umum sareng kuring damel sareng individu sareng perusahaan anu merjuangkeun sabab anu hébat, anu sering narik ati-ati jalma, karya kuring tiasa nyandak kuring kana déprési anu langkung jero.

"Kuring tiasa ngerjakeun carita, sareng nalika kuring ngetikkeun kuring aya cai panon anu ngalir. Éta saleresna tiasa dianggo pikeun kauntungan klien kuring kusabab kuring ngagaduhan seueur haté sareng karep dina carita anu bermakna, tapi éta pikasieuneun kusabab émosina ngalir pisan.

- Tonya, publicist, California

7. Hirup ku déprési anu fungsina luhur matak nyapekeun

"Dina pangalaman kuring, hirup kalayan déprési anu fungsina tinggi leres-leres matak capé. Éta nyéépkeun sadinten seuri sareng maksa seuri nalika anjeun kaganggu ku perasaan yén jalma-jalma anu anjeun hubungan sareng ngan ukur sabar sareng anjeun ayana di dunya.

"Éta terang yén anjeun henteu aya gunana sareng limbah oksigén ... sareng ngalakukeun sagala kakuatan anjeun pikeun ngabuktikeun yén salah ku janten murid anu pangsaéna, putri pangsaéna, pagawé anu pangsaéna. Éta bakal di luhur sareng saluareun sadidinten unggal dinten kalayan harepan yén anjeun leres-leres tiasa ngajantenkeun batur ngarasa yén anjeun pantes waktuna, kusabab anjeun henteu ngaraos siga anjeun. "

- Meaghan, murid hukum, New York

8. Nyuhungkeun bantosan mangrupikeun hal anu kuat anu tiasa anjeun laksanakeun

“Nyuhungkeun bantosan sanés ngajantenkeun anjeun jalma lemah. Nyatana, éta ngajantenkeun anjeun sabalikna. Déprési kuring nyatakeun dirina sorangan ku cara nginum serius. Janten serius, kanyataanna, kuring nyéépkeun genep minggu ka réhab di 2017. Abdi ngan isin 17 bulan kasabaran.

"Sadayana tiasa gaduh pendapat masing-masing, tapi sadayana tilu sisi tina segitiga kaséhatan méntal kuring - lirén nginum, terapi omongan, sareng pangobatan - penting pisan. Khususna, pangobatan ngabantosan kuring ngajaga kaayaan tingkat unggal dinten sareng parantos janten bagian anu rumit pikeun kuring langkung saé. "

- Kate, agén perjalanan, New York

"Upami déprési mangaruhan pisan kualitas kahirupan anjeun, upami anjeun mikir yén anjeun kedah raos langkung saé, milari bantosan. Tingali dokter perawatan primér anjeun ngeunaan éta - seueur anu dilatih dina kaayaan déprési - sareng milarian rujukan pikeun ahli terapi.

"Sanaos masih aya stigma anu cukup pikeun anu ngagaduhan panyakit méntal, kuring bakal nyarios yén urang ngamimitian, lalaunan, ningali stigma anu ngaleungitkeun. Henteu salah lamun ngaku anjeun ngagaduhan masalah sareng tiasa nganggo bantosan. "

- Daniel

Meagan Drillinger mangrupikeun panulis perjalanan sareng kabugaran. Fokusna nyaéta pikeun ngamangpaatkeun perjalanan pangalaman bari ngajaga gaya hirup anu séhat. Tulisanana parantos muncul dina Thrillist, Kaséhatan Pria, Travel Weekly, sareng Time Out New York, sareng anu sanésna. Didatangan anjeunna blog atawa Instagram.