Naon Dupi Disfungsi Eksekutif?

Eusina

• Naon Fungsi Eksekutif?
• Naon Disfungsi Eksékutip?
• Janten, Naon anu Nyababkeun Disfungsi Eksekutif?
• Kumaha Disfungsi Ekséksi Diagnosis sareng Diolah?
• Alat pikeun Ngatur Disfungsi Éksékutip
• Review pikeun

Naha anjeun kantos ngarasa yén otak anjeun henteu ngalakukeun naon waé, err, sakuduna? Meureun anjeun neuteup kalénder anjeun sababaraha menit waé masih berjuang sareng perencanaan dinten anjeun. Atawa meureun anjeun sesah ngatur kabiasaan anjeun; sababaraha dinten anjeun ngacapruk nalika rapat Zoom, sedengkeun dina waktos anu sanés, anjeun sepi dugi ka bos anjeun panginten sirah anjeun aya dina awan.

Skenario ieu mangrupikeun conto fenomena nyata anu katelah disfungsi eksekutif, sareng éta tiasa kajantenan ka saha waé. Individu anu ngalaman disfungsi eksekutif sering bajoang sareng perencanaan, ngarengsekeun masalah, organisasi, sareng manajemén waktos - sareng biasana mangrupikeun petunjuk yén aya anu langkung ageung (naon waé tina déprési, ADHD, sareng tantangan kaséhatan méntal sanés pikeun COVID-19). Sateuacanna, sadayana anu anjeun kedah terang (teras sababaraha) ngeunaan disfungsi éksékutip, naon éta, kumaha jalanna, saha anu mangaruhan, sareng naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta, numutkeun para ahli kaséhatan méntal.

Naon Fungsi Eksekutif?

Dina raraga ngartos eksekutif disfungsi, Anjeun mimitina kudu ngarti fungsi eksekutif. "Sacara umum, [fungsi eksekutif] mangrupakeun istilah anu nujul kana set global kaahlian patali kumaha jalma beroperasi dina kahirupan sapopoe," ngécéskeun psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pangadeg AAKOMA Project, lembaga nirlaba khusus pikeun perawatan kaséhatan méntal sareng panilitian. "Asosiasi Psikologis Amérika ngajelaskeun fungsi eksekutif salaku 'prosés kognitif tingkat luhur,'" nu ngawengku tata, nyieun kaputusan, sarta ngungudag gawang, antara séjén.

"Gemblengna, fungsi eksekutif séhat ngabantosan urang sacara mandiri ngatur kahirupan sapopoe sareng ngajaga hubungan," tambah ahli saraf anu disertipikasi dewan Paul Wright, MD, wakil presiden senior sareng korsi sistem Neuroscience Institute di Nuvance Health, sistem kaséhatan sanés-kauntungan. "[Éta] ngalibatkeun kaparigelan paripolah, kognitif, sareng émosional anu ngabantosan urang fokus, ngarencanakeun, ngatur, sareng émut pikeun ngatur waktos sareng ngalaksanakeun kontrol diri."

Sebutkeun wates waktu anu teu disangka-sangka naék di tempat damel. Ideally, Anjeun manggihan diri gampang bisa adaptasi jeung kaayaan jeung brainstorm cara pikeun reprioritize tugas pikeun meunangkeun proyék rengse ASAP. Pamikiran fléksibel sareng adaptasi sapertos kitu ngan ukur dua tina seueur fungsi éksékutip anu séhat.

Nu keur ceuk, ieu optimal, fungsi cageur bisa surut sarta ngalir sapopoe Anjeun. "Fungsi eksekutif nyaéta 'online' sapanjang jam bangun hiji jalma," ngécéskeun psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D. Hasilna, sakapeung anjeun - sareng prosés kognitif ieu - panginten dina autopilot. "Kusabab masing-masing urang parantos nyéépkeun umurna sareng jinis fungsi eksekutif anu 'normal' pikeun masing-masing urang, raosna éta ... normal," saur Talley. Nanging, dina waktos sanés, anjeun tiasa henteu unggul dina, contona, fokus atanapi manajemén waktos. Sababaraha éta ngan ukur hasil tina manusa. "Urang sadaya kadang bisa pohoan, gaduh gangguan concentrating, sarta ngatur émosi urang pikeun sagala rupa alesan kaasup dehidrasi, lapar, sarta deprivation sare," nyebutkeun Dr Wright. Tapi (!) Lamun manggihan diri berjuang jeung pangatur, perencanaan, ngarengsekeun masalah, sarta ngatur kabiasaan anjeun dina rutin, Anjeun bisa jadi ngalaman disfungsi eksekutif.

Naon Disfungsi Eksékutip?

Ieu ngan saukur sabalikna ti fungsi eksekutif: disfungsi eksekutif nyaéta nalika salah sahiji atawa leuwih tina kaahlian disebut tadi teu jalan sakumaha éfisién mungkin, nurutkeun pathologist komunikasi jeung neuroscientist kognitif Caroline Daun, Ph.D. Leuwih husus, APA ngahartikeun disfungsi eksekutif salaku "impairment dina kamampuhan pikeun mikir abstrak; rencana; ngajawab masalah; nyintésis informasi; atawa ngamimitian, nuluykeun, jeung ngeureunkeun kabiasaan kompléks."

Sora akrab? Ampir sadaya jelema ngalaman sababaraha tingkat disfungsi éksékutip ti jaman ka jaman, khususna bari sacara émosional atanapi sacara fisik kompromi, numutkeun para ahli. (Pikeun cutatan Hannah Montana, "sarerea ngajadikeun kasalahan, dulur boga poé éta.")

"Panginten anjeun henteu cekap sare, gaduh hangover, kaganggu ku kasulitan kauangan, panyawat jalma anu dipikacinta ... Dina dinten-dinten ieu, urang sesah konsentrasi, motivasi langkung sesah milarian tibatan Sasquatch, perencanaan butuh. langkung seueur usaha, sareng émosi janten pangsaéna ti kami, "ngajelaskeun Talley. "Tong luncat kana conclusions sarta nganggap yén anjeun nalangsara ti panyakit ieu. Odds nu nuju ngan gaduh dinten goréng atawa minggu tangguh ".

Kitu saurna, upami disfungsi eksekutif sigana kajantenan pisan, maka éta waktosna pikeun pariksa sareng profésional kaséhatan méntal, sabab masalah anu langkung ageung tiasa nyababkeun masalah ieu, saur anjeunna.

Janten, Naon anu Nyababkeun Disfungsi Eksekutif?

"Daptar sumber poténsial fungsi eksekutif sabagean gede pisan, tapi culprits umum kaasup ADHD, depresi, gangguan kahariwang, duka parna, tatu otak traumatis, alkohol, sarta kecanduan narkoba," nyebutkeun Talley. Daun echoes daptar ieu, nambahkeun "cacad diajar pikeun pikun, autisme, tumor otak, sarta pikiran unmanaged ekstrim na setrés toksik" sadayana bisa ngabalukarkeun anjeun ngamekarkeun disfungsi eksekutif ogé.

Sareng nalika anjeun sacara teknis tiasa sangsara ngan ukur tina disfungsi éksékutip (pikir: sababaraha minggu anu mimiti tina pandemi), éta sigana bakal dikaitkeun sareng gangguan neurologis (contona tatu otak traumatis) ogé gangguan mood atanapi kaayaan jiwa (sapertos ADHD) , nurutkeun artikel review di Terusan. Hartina, disfungsi eksekutif sering dianggap gejala naon anu biasana masalah anu langkung ageung.

Bisi dina titik? COVID-19, anu dipercaya nyababkeun sababaraha disfungsi éksékutip. Panaliti leutik ti bulan Pebruari 2021 mendakan yén 81 persén pasien ngalaman gangguan kognitif nalika pulih tina rumah sakit COVID-19 anu berkepanjangan. Jalma anu henteu ngagaduhan coronavirus parah ogé résiko disfungsi. "Kami perhatoskeun seueur jalma anu ngalaman masalah sareng katerampilan fungsi éksékutip nalika pandemi COVID-19 kusabab aranjeunna ngarasa hariwang, gugup, sareng frustasi," saur Dr. Wright. (Tingali ogé: Poténsi Balukar Kaséhatan Mental tina COVID-19 Anu Anjeun Kudu Apal Ngeunaan)

Janten, kumaha anjeun tiasa nangtoskeun upami anjeun ngalaman disfungsi eksekutif? Ieu sababaraha tanda anu jelas, numutkeun ka Dr. Wright:

• Sacara rutin ngaganggu nalika rapat sareng paguneman
• Berjuang pikeun ngatur émosi atanapi nungkulan frustrasi
• Poho ngalakukeun hal-hal anu parantos caket-otomatis (mayar tagihan, ngalaksanakeun tugas padamelan dasar tanpa usaha anu kuat, jst.)
• Ngalaman leungitna memori umum; poorer ti tingkat normal poho
• Ngaraos gampang kabebanan ku padamelan (utamina upami anjeun parantos ngalaksanakeun pancén éta hasil sataun katukang)
• Ngalaman kamampuan turun pikeun ngarencanakeun sareng ngatur kahirupan sadinten anjeun
• Berjuang nuturkeun léngkah-léngkah paréntah, atanapi ngarasa anjeun moal tiasa ngabéréskeun masalah
• Wasting waktos; umumna berjuang jeung manajemén waktu
• Overindulging on dessert atawa junk food alatan kurang restraint diri

Kumaha Disfungsi Ekséksi Diagnosis sareng Diolah?

Disfungsi eksekutif nyaéta henteu diagnosis médis resmi diakuan ku Manual Diagnostik jeung Statistik Gangguan Mental, katalog kaayaan psikologis loba dipaké ku clinicians mun nangtukeun jenis panyakitna penderita. Nanging, ngagaduhan "hartos dibarengan sareng standar pangakuan di kalangan ahli kaséhatan méntal sareng pendidik," saur Breland-Noble. Hartina, upami hal-hal parantos "teu leres" samentawis, milarian praktisi (contona.psikiatris, psikolog) mangrupikeun ide anu saé, sabab aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun kana akar naon waé disfungsi éksékutip, mudah-mudahan, ngungkulan éta masalah.

Sakali disfungsi éksékutip didiagnosis ku ahli anu mumpuni, aya seueur pilihan pangobatan anu sayogi. Koncina, Nanging, nyaéta idéntifikasi sareng perlakuan proaktif. Upami éta henteu ditingali pikeun waktos anu lami, disfungsi anu diperpanjang sapertos "tiasa ngakibatkeun gejala depressive sareng kahariwang ogé harga diri rendah kana waktosna," numutkeun psikiater anu disertipikasi dewan Leela Magavi, MD Janten, enya, kahariwang tiasa nyababkeun disfungsi eksekutif. tapi disfungsi éksékutip ogé tiasa nyababkeun kahariwang - siklus anu musibah. (Patali: Naon Mangrupikeun Kahariwang anu Luhur?)

Warta alus? "Fungsi éksékutip tiasa balik sareng ningkatkeun tingkat anu béda-béda, anu kuring pendakan sacara klinis sareng pasién kuring sareng dina panilitian kuring, naha jalma éta bajoang sareng TBI, diajar cacad, autisme, trauma parna, atanapi pikun tahap awal," saur Dr. Daun. "Kalayan prakték manajemén pikiran anu pas, pasién kuring, ogé mata pelajaran dina panilitian kuring, tiasa sacara signifikan ningkatkeun fungsi éksékutipna dina waktosna, henteu paduli masa lalu [na]." (Patali: Strategi Saderhana Pikeun Ngaronjatkeun Kaséhatan Otak)

Alat pikeun Ngatur Disfungsi Éksékutip

Wates waktos layar. "Ngawatesan waktos layar sareng ngajaga rutinitas anu akrab kalebet kagiatan émutan sareng latihan - saloba mungkin - tiasa ningkatkeun fokus sareng motivasi," saur Dr. Magavi.

Cobaterapi. Breland-Noble sareng Dr Magavi duanana nyebatkeun terapi paripolah kognitif, bentuk Psikoterapi, salaku metode anu saé pikeun ngubaran disfungsi eksekutif. CBT ilaharna museur kana parobihan pola pikir sareng tingkah paripolah anu henteu ngabantosan atanapi lepat sahingga anjeun tiasa "diajar cara anu hadé pikeun ngungkulan" tantangan psikologis anjeun sareng janten "langkung éfisién" dina kahirupan sadidinten, numutkeun ka APA. Dina basa sejen, CBT langsung nargétkeun fungsi eksekutif (misalna pangatur jeung tata, coping kalawan distractions, adapting pikiran jeung kaayaan, jsb) "pikeun mantuan batur ngaluyukeun paripolah maranéhanana sabudeureun hiji set ditarima tina kaayaan," ngécéskeun Breland-Noble.

Olahraga kabersihan bobo. Nalika bobo maénkeun peran ageung dina fungsi éksékutip pikeun dulur, éta penting pisan pikeun ngagaduhan kabersihan bobo anu proaktif, saur Dr. Magavi. Éta kalebet hal-hal sapertos henteu damel ti kamar anjeun (kumargi éta tiasa mangaruhan kualitas bobo), sareng rutinitas bobo sareng bangun dina waktos anu sami unggal dinten. (BTW, naha anjeun terang yén bobo sareng kaos kaki ogé tiasa ngabantosan anjeun néwak Z-na?)

Siapkeun ruang kerja anu museur. Jaga ruang kerja anjeun tiis, caang, bersih, sareng teratur - sadayana ngabantosan ningkatkeun fokus, saur Dr. Magavi. "Nulis tujuan luhur pikeun dinten teras nyebrang ieu ogé tiasa ngabantosan individu ngalacak tugas." Sora na cukup saderhana, tapi pikeun anu merjuangkeun disfungsi éksékutip, ngan ukur émut pikeun ngadamel daptar hal anu kedah dilakukeun tiasa nangtang. (Patali: Kuring parantos damel ti Bumi salami 5 Taun - Kieu Kumaha Kuring Tetep Produktif sareng Ngabebas Kahariwang)

Ngawangun on kasuksésan Anjeun. Malah kasuksésan alit ngaleupaskeun dopamin, anu sacara positif tiasa nguatkeun tingkah laku séhat sareng fokus, saur Dr. Magavi. Di sisi sabalikna, tingkat rendah dopamin sareng norépinéfrin tiasa nyababkeun kakurangan perhatian. "Janten kagiatan naon waé anu ningkatkeun tingkat ieu tiasa ningkatkeun fokus." Salaku conto, nalika anjeun ngaraos kalangkungan, pasihkeun tugas pikeun 30 detik pikeun diri anjeun, naha éta ngalipet hiji pasang jeans, ngumbah piring, atanapi nyerat ngan hiji kalimat. Ngagungkeun achieving éta tugas leutik, tur tingal lamun ngarasa ngamotivasi neruskeun.

Review pikeun