Naon ari Kundalini Meditasi?

Eusina

• Naon ari Kundalini Meditasi?
• Mangpaat tapa Kundalini
• Naon Éta resep Latihan Kundalini tapa
• Kumaha Coba Meditasi Kundalini Di Bumi
• Review pikeun

Upami anjeun ngarasa hariwang ayeuna, jujur, saha anu tiasa nyalahkeun anjeun? Pandemi sadunya, pemberontakan politik, isolasi sosial - dunya asa sapertos tempat anu cukup kasar ayeuna. Anjeun henteu nyalira upami anjeun merjuangkeun milarian cara pikeun ngungkulan kateupastian. Nalika yoga, tapa, sareng terapi masih pilihan anu hadé pikeun nenangkeun saraf sareng ngagentos kahariwang, mungkin anjeun peryogi anu sakedik béda pikeun ngalaksanakeun anjeun dinten-dinten ayeuna.

Kuring biasana rada saé pikeun nyobian fokus kana anu positip sareng ngendalikeun kahariwang kuring, tapi beuki lami pandemi bakal jalan, kuring beuki hariwang. Barina ogé, kahariwang eupan kaluar kateupastian, sarta lumayan loba teu nanaon karasa pasti ayeuna. Sareng nalika kuring biasana ngémutan unggal dinten, kuring nembé mendakan yén kuring berjuang konsentrasi sareng pikiran kuring tetep ngumbara - hal anu kuring henteu ngalaman seueur ti saprak mimiti semedi salaku pamula.

Teras kuring mendakan tapa Kundalini.

Naon ari Kundalini Meditasi?

Saatos ngalakukeun panilitian, kuring mendakan jinis semedi anu disebut tapa Kundalini, anu teu aya asal usulna tapi cenah éta mangrupikeun salah sahiji bentuk yoga pangkolotna (urang nuju nyarios tanggal B.C.). Premis tapa Kundalini mangrupikeun kapercayaan yén unggal jalma ngagaduhan énergi anu kuat (Kundalini hartosna 'oray ngagulung' dina basa Sanskerta) dina dasar tulang tonggong. Ngalangkungan napas sareng tapa, panginten anjeun tiasa ngaluarkeun énergi ieu, anu bakal ngabantosan ngirangan setrés sareng muka konci poténsi pinuh anjeun.

"Éta ngeunaan nyiptakeun wadah tanaga ieu sareng ngabantosan diri anjeun anu pangluhurna," saur Erika Polsinelli, guru tapa Kundalini sareng pangadeg Evolve ku Erika, komunitas virtual anu nyayogikeun pidato Kundalini sareng pidéo yoga sareng kelas swasta. "Ngaliwatan breathwork, Kundalini yoga poses, mantras, sarta semedi aktip, anjeun bisa mantuan mindahkeun mindset kawates anjeun sarta digawé pikeun manifest naon éta kahayang anjeun." (Patali: Pidéo Meditasi Pangsaéna Dina YouTube pikeun Sanity Anjeun Tiasa Aliran)

Tapa Kundalini langkung aktif tibatan tapa tradisional kalayan nekenkeun alignment sareng napas, saur palatih kahirupan spiritual Ryan Haddon, anu nuju latihan mediasi Kundalini sareng yoga langkung ti 16 taun. "Éta nyucikeun, ngarangsang, sareng nguatkeun ku ngablokir sadaya sistem awak, muka praktisi dugi ka énergi kreatif batin," saur anjeunna. Pikir napas anu teras-terasan pikeun sababaraha hitungan, nyepeng pose yoga, negeskeun sareng mantra, sareng maén sareng lokasi teuteup anjeun: Sadaya ieu mangrupikeun komponén semedi Kundalini sareng tiasa dianggo silih gentos sareng sési atanapi sababaraha sési, gumantung kana tujuan anjeun .

Mangpaat tapa Kundalini

Kusabab sababaraha rupa gerakan sareng napas, tapa Kundalini tiasa dianggo pikeun ngabantosan rupa-rupa émosina, kalebet kasedihan, setrés, sareng kacapean. "Sacara pribadi, nalika kuring ngamimitian dina perjalanan semedi Kundalini, kuring sadar kuring tungtungna ngarasa tenang pikeun kahiji kalina dina kahirupan kuring," saur Polsinelli, anu kantos nandangan épisode kahariwang parah. "Kuring ngaraos saé pisan dina dinten-dinten kuring tumaros sareng sadar kuring tiasa damel sareng aliran jagat raya, daripada ngalawan." (Patali: Sadaya Kauntungan Meditasi Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan)

Gumantung kana naon anu anjeun hoyong pikahontal dina latihan meditasi anjeun, anjeun tiasa fokus kana penyembuhan traumas katukang, langkung énergi, atanapi merangan setrés. Intina, praktisi nyatakeun yén tapa Kundalini gaduh kamampuan pikeun nengtremkeun pipikiran, nyaimbangkeun sistem saraf, sareng ningkatkeun fungsi kognitif. "Éta ogé tiasa gaduh kauntungan fisik, sapertos ningkat kalenturan, kakuatan inti, kapasitas paru-paru anu diperluas, sareng sékrési setrés," saur Haddon.

Sanaos tacan seueur teuing kajian ilmiah kana mangfaat tapa Kundalini, panilitian 2017 nunjukkeun yén téknik semedi tiasa ngirangan tingkat kortisol (hormon setrés), sedengkeun panilitian sanés ti 2018 mendakan yén yoga Kundalini sareng tapa tiasa ningkatkeun gejala GAD (gangguan kahariwang umum).

Naon Éta resep Latihan Kundalini tapa

Saatos diajar ngeunaan sadaya kamungkinan ieu, kuring kedah ningali naha prakték ieu tiasa janten naon anu kuring leungit dina rutin ngurus diri kuring sorangan. Moal lami deui, kuring mendakan diri dina semedi Kundalini virtual sareng Polsinelli.

Anjeunna ngamimitian ku naroskeun ka kuring naon anu kuring badé damel - anu pikeun kuring, éta kahariwang kuring ngeunaan masa depan sareng setrés konstan. Urang mimitian ku mantra Kundalini Adi (doa gancang) pikeun nyambungkeun napas urang kana latihan jeung nenangkeun sistim saraf. Teras we mimiti napas.

Polsinelli maréntahkeun kuring pikeun ngajaga dampal leungeun kuring dina solat sareng nyandak lima napas gancang ngaliwatan sungut dituturkeun ku hiji napas panjang kaluar liwat sungut. Musik lemes dimaénkeun di latar tukang nalika urang ngulang pola engapan ieu salami 10 menit. Kuring didorong pikeun ngajaga tulang tonggong kuring lempeng supados kuring tiasa ngaksés énergi Kundalini "coiled", sareng panon kuring ngan ukur ditutup sawaréh supados kuring tiasa fokus kana irung salami waktos. Ieu béda pisan sareng prakték semedi normal kuring, anu langkung mirip zen. Biasana, panon kuring tetep ditutup, leungeun kuring gampang diteken kana tuur, sareng sanaos kuring fokus kana napas, kuring henteu ngahaja nyobian ngarobihna. Janten, kuring kedah nyarios, tetep cicing sareng leungeun kuring mencét babarengan, siku sacara lega, sareng tongkat deui-lempeng tanpa dukungan anu leres-leres dinyenyeri saatosna. Kusabab henteu raoseun sacara fisik, kuring pasti mimiti panasaran kumaha di bumi ieu kuduna santai.

Saatos sababaraha menit, sanaos, aya kajadian anu saé pisan: Kusabab kuring niat pisan fokus kana napas, kuring henteu tiasa leres-leres fokus kana anu sanés. Saolah-olah pikiran kuring diusap bersih, sareng kuring mendakan yén kuring tungtungna tiasa merhatikeun momen ayeuna… sanes masa lalu atanapi masa depan. Panangan kuring karaos rada tingle, sareng sadaya awak kuring mimiti karasa haneut, tapi henteu ku cara teu raoseun. Langkung seueur, rasana kuring tungtungna ngahubungi diri.Sanaos sababaraha émosi anu teu tenang, sapertos panik sareng kahariwang, datang nalika kuring napas, sora Polsinelli anu meredih ngawartosan kuring ngan saukur napas dina éta pisan anu kuring peryogikeun pikeun tetep jalan. (Patali: Naon ASMR sareng Naha Kudu Anjeun Coba Pikeun Rélaxasi?)

Saatos latihan réngsé, urang ngalakukeun sababaraha napas anu tenang sareng gerakan leungeun pikeun nyangkar awak deui kana kanyataan, sakumaha ceuk Polsinelli. Jujur, éta ngarasa kawas keur dina awan. Kuring ngarasa bener-bener rejuvenated saolah-olah kuring kakara balik ti ngaji, tapi ogé fokus pisan. Éta sami sareng perjalanan ka spa ngagabung sareng kelas latihan anu ngagumbirakeun. Anu langkung penting, kuring langkung tenang, langkung fokus kana jaman ayeuna, sareng betah sapanjang dinten salajengna. Sanajan aya anu ngaganggu kuring, kuring ngaréspon kalayan tenang sareng logika tibatan gancang ngaréaksikeun. Parobihan sapertos kitu, tapi parobihan anu kuring raoskeun ngamungkinkeun kuring janten langkung saé sareng diri kuring anu asli.

Kumaha Coba Meditasi Kundalini Di Bumi

Ngartos kana nuansa tukangeun Kundalini semedi tiasa matak pikasieuneun - teu kakantun, kaseueuran jalma sigana henteu gaduh waktos luang pikeun bakti kana prakna. Kabeneran, Polsinelli nawiskeun sési 3 menit dipandu dina halaman wébna anu ngajantenkeun ngalebetkeun téknik kana rutinitas sadidinten anjeun langkung réalistis. (Patali: Hiji Hal Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun janten Kinder Diri Anjeun Ayeuna)

Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa mendakan prakték Kundalini anu béda dina YouTube, ku kituna anjeun tiasa milih prakték anu paling cocog sareng anjeun sareng kabutuhan anjeun. Kelas swasta (virtual atanapi IRL) ogé tiasa ngabantosan nambihan sakedik tanggung jawab upami anjeun mendakan anjeun peryogi éta.

"Dina latihan kuring, kami parantos perhatosan yén éta ngan ukur badé muncul," saur Polsinelli. "Sababaraha napas sadar langkung saé tibatan henteu aya napas pisan." Sigana gampang pisan, leres?

Review pikeun