Naon Sagala Diét Anu Dieunakeun Nyaan Pikeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Aya liang gaping.
• Métabolisme anjeun sangsara.
• Transisi janten kaayaan awak konstan anjeun.
• Review pikeun

Keto, Whole30, Paleo. Sanaos anjeun henteu acan nyobian aranjeunna, anjeun pasti terang nami-ieu mangrupikeun gaya tuang anu trending anu direkayasa pikeun ngajantenkeun urang langkung kuat, langkung ramping, fokus, sareng langkung énergi. Masing-masing diadegkeun dina unsur élmu sareng gaduh klub kipas anu antusias sareng testimonial dina média sosial. Hasilna, program ieu lumayan pikaresepeun. "Jalma-jalma hoyong langkung kendali kana kasihatanana, sareng aranjeunna terang yén aranjeunna gaduh kamampuan pikeun ngamanipulasi karaharjaan ku ngadahar sababaraha jinis tuang," saur Robert Graham, M.D., pendiri Fresh Med NYC, prakték kaséhatan integratif.

Aspék klub ogé ngajadikeun dieting modern pikaresepeun: Babaturan naek kapal dina rencana babarengan, swap tips jeung resep tailored, komo beungkeut leuwih disiplin diperlukeun, sebutkeun, diet mono, nu dahar ngan hiji jenis dahareun. (Sanaos anjeun henteu kedah diét sareng batur sakamar anjeun.) Janten teu heran naha awéwé pas diet-hopping-ékspérimén sareng sababaraha, atanapi sadayana, tina rutinitas tuang ieu dina usaha petualangan, tantangan, sareng tangtos hasilna.

Sedengkeun diét masing-masing tiasa ngagaduhan jasa nyata, para ahli sapertos Dr. Graham nyarios yén teras-terasan ngarobih rumus tuang anjeun tiasa ngagaduhan akibat anu serius upami anjeun sering ngalakukeun teuing atanapi sering teuing. "Awak anjeun kedah ngagaduhan rencana dahar anu dirancang kalayan saé pikeun tetep séhat sareng henteu ngarugikeun usus sareng metabolisme anjeun," saur anjeunna. (Pilihan séjén: diet 80/20, nu ngidinan Anjeun dahar pizza, yeuh!) Ieu naon anu kudu diawaskeun dina diets ieu-tambah pinter, strategi ahli-dijieun anu bakal nulungan anjeun tetep cageur, ngalarti, sarta pas dina sagala. rencana tuangeun.

Aya liang gaping.

Perhatosan utama sareng diet anu nyungkeun ngaleungitkeun sadaya kelompok tuang nyaéta anjeun kaleungitan nutrisi konci dina tuangeun, "saur Kristine Clark, Ph.D., RDN, sutradara nutrisi olahraga di Penn State University. (Upami anjeun ningali diet anu pang populerna di Amérika, anjeun tiasa ningali yén kami parantos ekstrim sareng tuangeun urang.) Candak keto, diet super-rendah-lemak, tinggi-lemak: Upami anjeun ngirangan asupan karbohidrat anjeun ku ngalangkungan séréal. , buah, sareng sayuran, anjeun bakal kurang kana serat, antioksidan, sareng kamungkinan vitamin sapertos A sareng C, saur anjeunna. Sareng upami anjeun gancang ngalih antara diét, anjeun tetep henteu aman tina kakurangan. "Ngan dina tilu dinten tanpa gizi tangtu kawas vitamin C anjeun bisa ngamekarkeun gejala kasakit kakurangan kawas scurvy,"Clark nyebutkeun. "Jadi éta penting pikeun boga rencana pikeun ngeusian dina sela."

Perbaikanna: Sateuacan nyobian diét, tingali kadaharan mana anu teu aya watesna, teras mendakan sumber alternatif pikeun nutrisi na. Pikeun diét susu rendah sapertos Whole30, contona, pertukaran dina kaldu tulang atanapi sayuran héjo. (Sareng, jujur, diet éliminasi sigana moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat.)

Métabolisme anjeun sangsara.

Nalika anjeun luncat tina hiji diet ka anu sanés, asupan sadinten anjeun tiasa ngayun.Sanaos anjeun tetep sareng hiji diet salami sasih, seueur rencana anu paling populér henteu kedah ngitung kalori, janten anjeun tiasa ngonsumsi 2.000 kalori saminggu sareng 1.200 énjingna tanpa sadar. Fluktuasi éta mangrupikeun masalah, Dr. Graham nyarios: "Upami konsumsi énergi anjeun henteu konsistén, éta tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun, janten anjeun tungtungna nambihan beurat." Éta ogé tiasa ngaco ku isarah lapar anjeun, ngantepkeun anjeun ambek, capé, sareng lapar. (BTW, saleresna aya hubungan anu gélo antara wanda sareng metabolisme anjeun.)

Perbaikanna: Méakkeun sababaraha dinten mimiti diét anu anyar pikeun ngalacak kalori anjeun pikeun mastikeun yén anjeun tetep dina kisaran anu séhat pikeun anjeun-pikeun awéwé 140-pon, 5'4 ", éta 1,700 dugi ka 2,400 kalori sapoé, gumantung kana kagiatan anjeun. Lamun mungkin, dahar opat nepi ka genep hidangan leutik sapopoe pikeun ngajaga métabolisme ajeg jeung lapar anjeun di pariksa, Dr Graham nyebutkeun.

Transisi janten kaayaan awak konstan anjeun.

"Usus anjeun sarta métabolisme butuh ngeunaan tilu minggu pikeun nyaluyukeun jeung pangan anyar," nyebutkeun Dr Graham. Upami anjeun nyobian diet énggal unggal bulan, awak anjeun teras-terasan maén catch-up, sareng éta tiasa hésé dina sistem anjeun.

Perbaikanna: Tetep dina rencana sahenteuna tilu minggu, teras analisa kumaha parasaan anjeun. Upami anjeun mutuskeun lirén, tong ngalih kana diet anu sabalikna tina kutub (contona keto beurat-daging ka veganisme carby). Parobihan dadakan dina karbohidrat, protéin, gajih, atanapi asupan serat tiasa nyababkeun GI ngarareunah atanapi ayun énergi anu ngalirkeun ayunan gula getih.

Ngadegkeun deui kelompok katuangan ogé kedah dijaga. "Sanggeus satengah taun tanpa dahareun, produksi énzim pencernaan burih urang bisa robah, sahingga hésé pikeun anjeun pikeun ngolah dahareun," nyebutkeun Clark. Tuang tuang bagian alit waé heula. Upami anjeun ngalaman gejala GI atanapi gatal-gatal, tingali saurang alergi pikeun milarian terang upami anjeun gaduh sensitipitas katuangan.

Review pikeun