Gajih Visceral

Eusina

• Kumaha gajih visceral dipeunteun sareng diukur?
• Komplikasi tina gajih visceral
• Kumaha carana ngaleungitkeun lemak visceral
• Iraha ningali dokter anjeun
• Outlook

Ihtisar

Éta séhat ngagaduhan sababaraha gajih awak, tapi sadaya gajih henteu didamel sami. Gajih visceral mangrupikeun jinis gajih awak anu disimpen dina rongga beuteung. Tempatna caket sababaraha organ vital, kalebet ati, lambung, sareng peujit. Éta ogé tiasa ngawangun dina arteri. Gajih visceral sakapeung disebut "gajih aktif" sabab tiasa sacara aktif ningkatkeun résiko masalah kaséhatan anu serius.

Upami anjeun ngagaduhan gajih beuteung, éta henteu merta gajih visceral. Gajih beuteung ogé tiasa janten gajih subkutan, disimpen handapeun kulit. Gajih subkutan, jinis gajih ogé aya dina panangan sareng suku, langkung gampang ditingali. Gajih visceral saleresna aya dina jero rongga beuteung, sareng henteu gampang ditingali.

Kumaha gajih visceral dipeunteun sareng diukur?

Hiji-hijina jalan pikeun sacara pasti diagnosa gajih visceral nyaéta ku scan CT atanapi MRI. Nanging, ieu prosedur anu mahal sareng nyéépkeun waktos.

Sabalikna, panyawat médis biasana bakal ngagunakeun tungtunan umum pikeun meunteun gajih viséral anjeun sareng résiko kaséhatan anu ditimbulkeun kana awak anjeun. Harvard Health, salaku conto, nyatakeun yén sakitar 10 persén sadaya gajih awak mangrupikeun gajih visceral. Upami anjeun ngitung total awak awak teras nyandak 10 persén, anjeun tiasa ngira jumlah lemak visceral anjeun.

Cara anu gampang pikeun nyarioskeun upami anjeun aya résiko nyaéta ku ngukur ukuran pingping anjeun. Numutkeun kana Harvard Women's Health Watch sareng Harvard T.H. Chan School of Public Health, upami anjeun awéwé sareng pinggul anjeun ukuran 35 inci atanapi langkung ageung, anjeun résiko ngagaduhan masalah kaséhatan tina lemak visceral. Sarua Harvard T.H. Tulisan Chan School of Public Health nyatakeun yén lalaki aya résiko pikeun masalah kaséhatan nalika cangkéngna ukuran 40 inci atanapi langkung ageung.

Gajih visceral sering dievaluasi dina skala 1 dugi 59 nalika didiagnosa ku penganalisis gajih awak atanapi scan MRI. Tingkat gajih viséral anu séhat tetep di handapeun 13. Upami peunteun anjeun 13-59, parobihan gaya hirup langsung disarankeun.

Komplikasi tina gajih visceral

Gajih visceral tiasa ngamimitian nyababkeun masalah kaséhatan langsung. Éta tiasa ningkatkeun résistansi insulin, sanaos anjeun henteu kantos ngalaman diabetes atanapi prediabetes. yén ieu tiasa janten sabab protéin mengikat retinol anu ningkatkeun résistansi insulin disekresikeun ku jinis lemak ieu. Gajih visceral ogé tiasa ningkatkeun tekanan darah gancang.

Anu pangpentingna, mawa kaleuwihan gajih visceral ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun sababaraha kaayaan médis anu serius anu ngancam kahirupan. Ieu kalebet:

• serangan jantung sareng panyakit jantung
• diabetes tipe 2
• stroke
• kanker payudara
• kanker koloréktal
• Kasakit Alzheimer

Kumaha carana ngaleungitkeun lemak visceral

Untungna, gajih visceral resep pisan kana latihan, diet, sareng parobahan gaya hirup. Kalayan unggal pon anjeun leungit, anjeun kaleungitan sababaraha gajih visceral.

Upami tiasa, anjeun kedah latihan sahenteuna 30 menit unggal dinten. Pastikeun kalebet seueur latihan kardio sareng latihan kakuatan. Cardio kalebet latihan aérobik, sapertos latihan sirkuit, biking, atanapi ngaji, sareng bakal ngaduruk gajih langkung gancang. Latihan kakuatan lalaunan ngaduruk langkung seueur kalori kana waktos sabab otot anjeun langkung kuat sareng meakeun langkung tanaga. Saenyana, anjeun bakal ngalakukeun 30 menit cardio 5 dinten saminggu sareng latihan kakuatan sahenteuna 3 kali per minggu.

Kortisol hormon setrés sabenerna tiasa ningkatkeun sabaraha gajih visceral anu disimpen di awak anjeun, janten ngirangan setrés dina kahirupan anjeun bakal ngajantenkeun gampang leungitna. Prakték semedi, napas jero, sareng taktik manajemén setrés.

Éta ogé penting pikeun nuturkeun diet anu séhat, saimbang. Ngaleungitkeun olahan, gula tinggi, tuangeun gajih tinggi tina tuangeun anjeun, sareng kalebet langkung seueur protéin, sayuran, sareng karbohidrat rumit sapertos kentang amis, kacang, sareng lentil.

Anggo cara masak rendah gajih, sapertos nyéép, ngagolak, atanapi ngabakar, sanés kagorengan. Nalika anjeun nganggo minyak, pilih anu langkung séhat sapertos minyak zaitun tibatan mantega atanapi minyak kacang.

Iraha ningali dokter anjeun

Upami anjeun lalaki sareng pinggul anjeun langkung ti 40 inci, atanapi upami anjeun wanoja sareng cangkéng anjeun langkung ti 35 inci, anjeun kedah masihan pasini pikeun nganjang ka dokter sareng ngabahas résiko kasihatan sareng parobahan gaya hirup.

Dokter anjeun tiasa mariksa résiko kaséhatan anu aya hubunganana sareng insiden gajih visceral anu luhur sareng tés sapertos damel getih atanapi scan ECG, sareng aranjeunna tiasa ningali anjeun ahli nutrisi.

Outlook

Gajih visceral henteu katingali, janten urang henteu terang yén aya, ngajantenkeun langkung bahaya. Untungna, éta biasana dicegah. Ngajaga gaya hirup séhat, aktip, setrés-handap tiasa nyegah lemak visceral tina ngawangun kaleuleuwihan dina rongga beuteung.