Cures henteu umum pikeun Spring Migraines

Eusina

• Review pikeun

Musim semi mawa cuaca anu langkung anget, kembang mekar, sareng-pikeun anu kaserang migrain sareng alergi musiman-alam dunya anu cilaka.

Cuaca anu huru-hara sareng usum hujan tekanan barometrik handap dina hawa, anu ngarobih tekanan dina sinus anjeun, sahingga pembuluh darah ngalegaan sareng memicu migrain. Langkung ti satengah sadaya pasien migrain kakurangan tina migrain anu aya hubunganana sareng cuaca, dumasar kana panilitian ti New England Center for Headache. Sarupa jeung cara sababaraha urang bisa ngaduga badai ku nyeri dina sendi maranéhanana, sufferers migrain bisa ngadeteksi tetes dina tekanan barometric ku nyeri otak.

Tapi cuaca sanes hiji-hijina alesan aya uptick di migraines di springtime, nyebutkeun Vincent Martin, M.D., profesor kadokteran klinis jeung wakil presiden National Headache Foundation. Alergi ogé disalahkeun. Hiji studi 2013 ku Martin menyimpulkan yén jalma kalawan alergi jeung muriang jarami éta 33 persén leuwih gampang boga migraines leuwih sering ti maranéhanana tanpa kondisi. Nalika sari ngeusi hawa, penderita alergi nampi saluran sinus anu meradang, anu tiasa nyababkeun migrain. Sareng sensitipitas sistem saraf anu sami anu ngajantenkeun sababaraha urang langkung rentan ka migren ogé tiasa nyababkeun sensitipitas anu langkung ageung kana alergi-sareng sabalikna.

Sanaos anjeun henteu tiasa ngontrol cuaca, anjeun tiasa ngirangan kasangsaraan migrain musim semi tanpa nganggo pangobatan upami anjeun nyobian strategi sapopoé ieu.

Tetep dina jadwal sare. Lengket kana waktu sare poean sarta waktu gugah, sanajan dina weekends. Kurang tina genep jam bobo tiasa nyetél migren, saur Martin. Hiji studi Missouri State University kapanggih yén deprivation sare disababkeun parobahan protéin nyeri-suppressing nu ngatur respon indrawi panginten maénkeun peran konci dina migraines. Tapi teuing bobo henteu saé sabab sistem saraf ngaréaksikeun kana parobahan pola saré kalayan peradangan, anu tiasa nyababkeun nyeri sirah. Tujuan pikeun waktos bantal tujuh dugi dalapan jam unggal wengi.

Motong kaluar karbohidrat basajan. Karbohidrat anu disampurnakeun sapertos roti, pasta, sareng gula, sareng pati saderhana sapertos kentang nyababkeun gula getih anjeun skyrocket, saur Martin, sareng spike ieu ngaganggu sistem saraf simpatik, nyababkeun peradangan dina pembuluh darah anu tiasa ngakibatkeun migrain.

tapa. Hiji studi leutik 2008 manggihan yén sukarelawan anu tapa pikeun 20 menit sapoé salila sabulan ngurangan frékuénsi nyeri sirah maranéhanana. Jalma anu om'ed ogé ningkat kasabaran nyeri ku 36 persén. Upami anjeun teu acan kantos nyobian semedi sateuacana, santai kana praktékna ku nyetél timer dina telepon anjeun salami dua atanapi tilu menit. Mimitian ku diuk dina posisi nyaman di kamar poék jeung panon ditutup. Fokus kana napas jero sareng cobi tong ngantepkeun pikiran anjeun ngorondang. Upami Anjeun gaduh gangguan ngaleupaskeun pikiran anjeun, coba repeating mantra a, kayaning "ngambekan" atawa "tenang". Tujuan pikeun tapa unggal dinten, sareng lalaunan nabrak waktos anjeun ka lima menit, teras 10, antukna ngahontal 20 dugi ka 30 menit sadinten.

Snack on céri haseum. Buahna ngandung quercetin, anu ngalambatkeun produksi prostaglandin, utusan kimia dina awak anjeun anu ngajantenkeun anjeun langkung peka kana nyeri. Studi geus ditémbongkeun yén 20 céri tart atawa dalapan ons jus céri tart unsweetened bisa ngalawan nyeri sirah leuwih hade tinimbang aspirin. [Tweet tip ieu!]

Ngaleungitkeun lampu caang. Survei anu disponsoran ku National Headache Foundation ngalaporkeun yén 80 persén penderita migrain ngalaman sénsitip anu teu normal kana cahaya. Lampu caang-malah cahaya panonpoe-dipikawanoh memicu serangan migrain atawa worsen hiji lieur aya ku ngabalukarkeun iritasi dina sistim saraf nalika pembuluh darah dina sirah gancang dilate sarta jadi inflamed. Salawasna mawa sapasang kacamata polarisasi dina dompet anjeun pikeun ngajaga panon anjeun.

Tahan kéju jeung lauk smoked. Kéju sepuh, lauk asep, sareng alkohol sacara alami ngandung tyramine, anu kabentuk tina rusakna protéin nalika pangan parantos asak. Zat ieu inflames sistim saraf, nu bisa ngabalukarkeun migrain. Bari élmuwan masih nyoba pinpoint persis kumaha tyramine micu migrain, hiji katerangan téh nya éta ngabalukarkeun sél otak ngaleupaskeun norépinéfrin kimiawi, jawab réspon gelut-atawa-hiber, nu ngaronjatkeun denyut jantung sarta micu sékrési glukosa. combo parah pikeun sistim saraf.

Mertimbangkeun suplement magnésium. Panyakit migrain nunjukkeun tingkat magnesium anu rendah nalika serangan migrain, numutkeun panilitian, nunjukkeun yén kakurangan tiasa janten palakuna. (The dianjurkeun sangu poéan magnésium for geus dewasa nyaéta sabudeureun 310mg per poé pikeun awéwé.) Ulikan anu sarua némbongkeun yén dosis tinggi magnésium-leuwih ti 600 mg-nyata ngurangan incidence migrain, tapi suplement kudu dicokot poean pikeun sababaraha bulan ka janten épéktip. Taroskeun heula ka dokter anjeun sateuacan anjeun ngémutan pil naon waé.

Lacak waktos anjeun dina bulan. Awéwé tilu kali langkung rentan migran tibatan lalaki, numutkeun ka Migraine Research Foundation. Ieu bisa jadi alatan fluctuating hormon; serelek di éstrogén lowers ambang nyeri awak urang, nu ngabalukarkeun radang saraf jeung-boom!-éta waktu migrain. Éta pisan sababna naha anjeun paling dipikaresep meunang serangan salila kareseban. Anu tibalik: Migrain anu diinduksi ku hormon langkung gampang diantisipasi sareng dicegah tibatan migrain anu disababkeun ku pemicu anu sanés. Pikeun manggihan persis lamun salila ovulation headaches anjeun condong pencét, nyimpen hiji jurnal nyeri sirah nu outlines iraha nyeri datang jeung sabaraha lila eta lasts.

Jieun babaturan kalawan feverfew. Hiji studi nunjukkeun yén dosis poean feverfew anu dicandak salami opat bulan ngahasilkeun 24 persén anu nyusud dina jumlah sareng parna serangan migren. Ngobrol ka dokter anjeun pikeun ningali naha dosis has 250mg cocog pikeun anjeun. [Tweet tip ieu!]

Neunggeul pose. Dina studi leutik diterbitkeun dina Jurnal nyeri sirah, Pasien migrain anu ilubiung dina tilu bulan yoga lima dinten saminggu salami 60 menit ngagaduhan serangan migrain kirang dibandingkeun sareng kelompok kontrol anu henteu ngalakukeun yoga. Ngaliwatan postur yoga aktif jeung karya napas, sistem parasympathetic (anu jadi inflamed salila serangan migrain) bisa dipicuna kaayaan fisiologis jeung psikologis leuwih saimbang, staving off migraines. Yoga ogé parantos dipikanyaho ngirangan tingkat setrés sareng ningkatkeun tingkat serotonin, anu duanana tiasa nyegah migrain.

Bekukan sirah. Coba icing kuil anjeun ku komprés tiis, bungkus és, atanapi tutup tiis. Panaliti nunjukkeun yén nurunkeun suhu getih anu ngalangkungan daérah anu meradang tiasa ngabantosan pembuluh darah sareng ngirangan nyeri. Hiji studi 28 penderita ngalaman migrain ngagem caps gél tiis pikeun 25 menit salila dua serangan migrain misah. Pasén dilaporkeun kirang nyeri nyata dibandingkeun sareng sukarelawan anu henteu nganggo topi.

Nyingkirkeun gluten. Dahar gluten bisa memicu migraines di jalma anu sénsitip kana protéin, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina Neurologi, kumargi protéinna tiasa nyababkeun peradangan.

Review pikeun