Kumaha Ngubaran Galur Trapezius

Eusina

• Ihtisar
• Naon gejalana?
• Nyababkeun umum
• Tatu akut
• Teuing dianggo
• Kumaha éta didiagnosa
• Pilihan pangobatan
• Garis pamulihan
• Latihan pikeun trapezius
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Trapezius mangrupikeun otot datar, bentukna segitiga dina tonggong anjeun. Éta manjangan tina beuheung anjeun, turun sapanjang tulang tonggong dugi ka tengah-tengah tonggong anjeun sareng meuntas sabeulah taktak anjeun. Anjeun gaduh trapezius katuhu sareng kénca. Otot ageung ieu ngadukung panangan sareng taktak anjeun, sareng diperyogikeun pikeun ngangkat panangan anjeun.

Anggo diagram 3-D interaktif ieu pikeun ngajalajah trapezius kénca sareng katuhu.

Galur trapezius mangrupikeun tatu umum anu tiasa ngawatesan kisaran gerak anjeun sareng kakuatan dina panangan anjeun. Galur lumangsung nalika serat dina otot atanapi urat manteng saluareun wates normalna. Galur tiasa kajantenan laun tina teuing teuing atanapi ngadadak tina cilaka. Penyembuhan galur trapezius panginten henteu meryogikeun istirahat sareng és. Latihan trapezius anjeun tiasa ngabantosan nguatkeun sareng ngajaga langkung fleksibel pikeun ngirangan résiko cilaka di jalan.

Naon gejalana?

Gejala galur trapezius bénten-bénten, gumantung kana anu nyababkeun kacilakaan ogé parahna. Anjeun tiasa ngaraos "simpul" dina otot dina beuheung sareng beulah luhur anjeun. Trapezius bakal karasa nyeri, sareng otot na tiasa spasm atanapi cramp. Galur anu serius ogé tiasa ngakibatkeun pembengkakan sareng peradangan.

Beuheung sareng taktak anjeun ogé karaos ketat sareng kaku, nyayogikeun sajumlah gerak. Anjeun panginten tiasa ngalaman masalah ngalieurkeun sirah tina sisi ka gigir. Galur trapezius ogé tiasa ngantunkeun hiji atanapi duanana panangan tingling atanapi lemah.

Nyababkeun umum

Galur Trapezius tiasa kajantenan dina salah sahiji tina dua cara: ngalangkungan kacilakaan akut atanapi ku overuse.

Tatu akut

Tatu otot akut lumangsung ujug-ujug nalika otot ngalaman trauma, sapertos pulas telenges atanapi tabrakan. Ragrag anu goréng tiasa nyababkeun galur trapezius. Nalika aya niup anu hésé pikeun trapezius, panginten aya lebam ogé gejala galur otot anu sanés. Nyeri sareng kaku tina tatu akut bakal dirasa langsung.

Teuing dianggo

Tatu kaleungitan kaleungitan condong lumangsung nalika kagiatan anu berulang, dampak rendah dilakukeun salami waktos anu berkepanjangan. Tapi anjeun ogé tiasa nyaring trapezius anjeun ngalangkungan kagiatan anu ketat sareng repetitive, sapertos angkat beurat. Nalika trapezius atanapi otot naon waé parantos dianggo teuing sareng teu gaduh waktos kanggo ngalereskeun nyalira, galur atanapi cilaka sanés sigana.

Kumaha éta didiagnosa

Diagnosa tatu jaringan lemes biasana meryogikeun ujian fisik sareng tés pencitraan. Salila ujian, dokter anjeun bakal marios gejala anjeun sareng nyarioskeun iraha sareng kumaha cilaka na tiasa kajantenan. Upami henteu aya luka anu akut, sareng anjeun parantos merhatoskeun gejala laun-laun janten parah, cobi émut nalika aranjeunna ngamimitian sareng kagiatan naon anu tiasa janten pemicu.

Salila ujian, dokter anjeun bakal nyungkeun anjeun mindahkeun panangan sareng beuheung kana posisi anu béda. Dokter anjeun ogé tiasa mindahkeun beuheung, panangan, atanapi taktak anjeun pikeun kéngingkeun kisaran gerak, kakuatan, sareng lokasi sareng pemicu nyeri anjeun.

Sinar X henteu tiasa ngungkabkeun gambar lengkep ngeunaan karuksakan otot, tapi tiasa ngabantosan naha gejala anjeun disababkeun kusabab patah tulang. Imaging résonansi magnét (MRI) ngagunakeun médan magnét anu kuat sareng gelombang radio pikeun ngahasilkeun gambar jaringan lemes (sapertos otot, urat, sareng organ). MRI tiasa ngabantosan lokasi tepat hiji galur otot sareng naha aya cimata otot lengkep atanapi ngan ukur galur.

Tatu otot biasana dikategorikeun ku salah sahiji tina tilu kelas:

• Tatu kelas 1 mangrupikeun galur otot hampang, ngalibetkeun kirang ti 5 persén serat otot.
• Cedera kelas 2 mangaruhan langkung seueur serat, sareng mangrupikeun tatu anu langkung serius. Ototna henteu lengkep robih, nanging.
• Tatu kelas 3 sanés sanés galur, tapi pecah otot atanapi urat.

Pilihan pangobatan

Upami anjeun parantos didiagnosa saringan trapezius, anjeun panginten bakal disarankeun nerapkeun és ka daérah anu luka sareng istirahat. Anjeun ogé tiasa nyobian és sareng istirahat upami anjeun ngaraos gaduh galur trapezius, tapi tong pikir éta cukup serius pikeun kéngingkeun evaluasi médis.

RICE (istirahat, és, komprési, élévasi) mangrupikeun sistem pangobatan anu saé pikeun ankles sareng tuur, khususna, tapi komprési sareng élévasi henteu salawasna réalistis pikeun galur trapezius.

Dokter tiasa nyobian ngarangkep taktak anjeun pikeun neken trapezius dina raraga ngirangan pembengkakan. Tapi ieu sering henteu diperyogikeun atanapi praktis, nunjukkeun yén cilaka tiasa aya di tengah-tengah tonggong luhur anjeun.

Tujuan élévasi nyaéta pikeun ngirangan pembengkakan di tempat cilaka. Hal ieu dilakukeun ku naékna tapak tatu di luhur tingkat jantung. Tapi kusabab trapezius parantos aya di luhur haté, anjeun panginten henteu kedah nyandak léngkah sanés salain tina angkat sirah sareng taktak anjeun nalika anjeun bobo.

Pita Kinesiology mangrupikeun pangobatan anu énggal pikeun galur otot. Éta pita manteng, elastis anu disimpen dina kulit dina otot anu cilaka. Pita anu lembut narik kulit ka arahna, ngagentos tekanan dina otot sareng jaringan sanés anu aya handapeunana. Anjeun tiasa ningali pamaén baskét, pamaén voli, sareng atlit sanés anu olahraga kasét kinesiologi nalika pasanggiri. Sanaos inovasi anu kawilang anyar, kinesiology parantos kabuktosan dina sababaraha ngabantosan ngagentos galur trapezius.

Mésér kinesiology tape online.

Nalika cilaka ngalangkungan galur sareng mangrupikeun pecah lengkep otot atanapi urat, operasi tiasa diperyogikeun pikeun ngalereskeun otot atanapi pasang deui urat kana tulang atanapi otot anu parantos dipisahkeun.

Garis pamulihan

Pamulihan anjeun bakal gumantung kana parahna galur sareng kumaha alusna dirawat mimitina. Upami anjeun ngareureuhkeun trapezius sareng és éta, galur Kelas 1 tiasa ngan ukur dua atanapi tilu minggu kanggo pulih, bari cilaka anu langkung serius panginten peryogi sababaraha bulan.

Dokter anjeun sigana bakal mamatahan anjeun pikeun ngagampangkeun jalan deui kana kagiatan anu biasa. Dimimitian ku kagiatan ringan sareng jalan dugi ka damel normal atanapi rutinitas latihan anjeun.

Latihan pikeun trapezius

Latihan manjang sareng nguatkeun tiasa ngabantosan nyegah galur trapezius kahareup.

Salah sahiji regangan trapezius saderhana dilakukeun ku ningali lempeng payun sareng taktak anjeun santai. Turunkeun taktak katuhu anjeun sareng béngkokkeun beuheung anjeun ka kénca, saolah-olah nyobian némpél taktak kénca anjeun sareng ceuli kénca anjeun. Tahan salami 20 detik, teras lalaunan lempeng beuheung anjeun sareng lakukeun hal anu sami di sisi katuhu. Ieu sababaraha hal anu sanés pikeun anjeun nyobian.

Pikeun nguatkeun trapezius, cobian latihan anu disebut setting scapula. Ngagolér kana beuteung anjeun nganggo bantal atanapi anduk handapeun dahi anjeun pikeun kanyamanan, upami anjeun hoyong. Kalayan panangan anjeun di sisi anjeun, tarik wilah taktak anjeun sareng turun dugi ka anjeun tiasa sareng tahan 10 detik. Coba laksanakeun 1 sét 10 pangulangan, 3 kali saminggu. Coba latihan anu sanés ieu ogé.

Candak

Sakali anjeun parantos pulih tina galur trapezius, anjeun bakal hoyong nyandak sababaraha pancegahan pikeun ngabantosan nyingkahan kacilakaan anu sami di jalan. Salah sahiji léngkah pencegahan tatu anu paling penting anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta pikeun leres haneut sateuacan latihan. Joging ringan atanapi sababaraha kalisténik ngabantosan getih dina otot anjeun. Latihan pemanasan ogé ngaleupaskeun otot anjeun ngarah kurang kamungkinan kram atanapi beku nalika diperyogikeun. Rutinitas anu sami pikeun nyenangkeun saatos latihan ogé penting.

Janten latihan manjang sareng nguatkeun trapezius bagian tina rutinitas anjeun anu biasana, sareng ati-ati nalika ngagemkeun panangan sareng taktak nalika ngangkat hal anu beurat. Galur trapezius tiasa nyababkeun anjeun sababaraha minggu, tapi cimata otot anu langkung serius tiasa ngawatesan panggunaan taktak atanapi panangan salami sasih.