Talk Trainer: Naha Langkung Hadé Angkat Gancang atanapi Langkung beurat?

Eusina

• Review pikeun

Serial "Trainer Talk" kami nampi waleran kana sadaya patarosan kabugaran anjeun anu ngaduruk, langsung ti Courtney Paul, palatih pribadi anu disertifikasi sareng pangadeg CPXperience. (Anjeun panginten tiasa ogé ngakuan anjeunna ti Bravo Latihan New York!) Anjeunna parantos ngabagi hikmah dina Latihan Pangsaéna pikeun Kancing ketat, Cara Ngukir Pakarang Kencang, sareng kanyataan ngeunaan Naha Anjeun Henteu Ngan Ngan Ngalakukeun Cardio. Minggu ayeuna, Paul ngajelaskeun mana anu langkung saé: angkat gancang atanapi angkat beurat.

Candak anu paling penting? Entong nyobaan ngalakukeun duanana dina waktos anu sami. Upami anjeun ngangkat beurat, teras laksanakeun gerakan lalaunan pikeun mastikeun yén anjeun nganggo formulir anu leres. Sakumaha Paul nyarios, "Upami anjeun gancang sareng beurat beurat, mojang, bentuk anjeun rusak sareng anjeun bakal cilaka." Catetan: Ieu ngan ukur pikeun ngebut ngaliwatan sababaraha jajaran gerak. Angkat ngabeledug (gancang dina angkat, tapi alon di handap) ngembangkeun serat otot kedutan gancang anjeun, anu ngabantosan ngawangun kakuatan.

Upami anjeun nganggo beurat anu langkung enteng, kersa angkat-gancang, saur Paul. Ieu bakal janten "set burnout" anu leres-leres nyambatkeun otot anjeun.

Janten naon ieu hartosna pikeun rutin latihan kakuatan anjeun? Kusabab angkat beurat / laun sareng gancang / enteng duanana aya gunana, anjeun kedah ngalakukeun duanana, numutkeun ka Paul. Reps anu langkung gancang sareng beurat-beurat bakal ngabantosan ngahartikeun otot sareng "nyabak anjeun," bari ngangkat beurat bakal ngawangun kakuatan anjeun. (Coba tantangan dumbbell 30 Poé ieu ti budak awéwé Tone It Up pikeun ngamimitian.)

Masih kasieunan kana beurat gratis? Entong otot Paul nyingsieunan beurat angkat anjeun tiasa ngagaduhan ton kauntungan kaséhatan, sapertos ngajaga awak anjeun langkung ngaduruk kalori sanggeus latihan anjeun, merangan osteoporosis, sareng ningkatkeun mémori anjeun. (Tambih Deui, angkat beurat bakal ngarobah kahirupan-sareng awak-anjeun dina cara anu pikaresepeun séjén.) Hoyong buktina? Awéwé AF anu kuat ieu ngabuktikeun yén otot mangrupikeun kurva anu paling seksi.

Review pikeun