5 Tip Ngatur Diabetes Anjeun sareng Gula Getih Anjeun Dina Acara Sosial

Eusina

• 1. Wawaran pikeun ngatur
• 2. Rencanana payun
• 3. Émut cek tingkat gula getih anjeun
• 4. Sip pinter
• 5. Tim babarengan
• Nyandak

Batur parantos ngundang anjeun kana rapat sosial. Hébat! Ayeuna, salaku jalma anu ngagaduhan diabetes, anjeun terang yén aya sababaraha pancegahan tambahan pikeun jalan kaluar. Tangtosna, ieu sadayana gumantung kana jinis acara naon - jam senang anu saderhana atanapi tuangeun di luar - sareng sabaraha waktos acara bakal aya - ngan sajam atanapi sadidinten. Henteu janten masalah kaayaan anjeun, anjeun kedah salawasna émut yén ngagaduhan diabetes kedah pernah ngawatesan anjeun tina senang. Kusabab ku alat anu leres dina émutan, anjeun ogé tiasa nyandak bagian dina acara naon anu anjeun pikahoyong. Tingali kana lima tip ieu pikeun ngaraos langkung saé ngeunaan naon waé undangan anu bakal datang.

1. Wawaran pikeun ngatur

Kasempetan anjeun henteu ngan ukur hiji anu resep ngagaduhan pilihan anu séhat dina méja dina rapat kantor, tailgates, sareng pesta ulang taun. Upami anjeun hariwang perkawis éta, naha henteu nawiskeun kanggo nyangking piring nyalira?

• The Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini ti Prakiraan Diabetes mangrupikeun pilihan perayaan pikeun potluck naon waé.
• Babaturan sareng kulawarga anjeun bakal ngacapruk ngeunaan Salad Hayam Anggang ti My Bizzy Kitchen. Hidangkeunana nyalira atanapi dina bungkus apu pikeun menu bertemakan sandwich.
• Barudak bakal nyungkeun detik tina Gandum-Gratis Pizza Rolls ieu. Anjeun panginten tiasa kéngingkeun bantosanna di dapur ngajantenkeun aranjeunna ogé.

Upami anjeun nyayogikeun rapat, nalika tamu naroskeun naon anu tiasa aranjeunna bawa, anjeun tiasa nyarankeun piring anu pikaresepeun diabetes pikeun ngabantosan gula getih anjeun dina cek. Daging condong pikeun grill, salad buah anu séhat - anjeun anu paling resep, anjeun mutuskeun!

2. Rencanana payun

Éta tiasa frustasi pikeun ngaraos resep anjeun salawasna kudu nganalisis kumaha rencana anjeun bakal mangaruhan gula getih anjeun. Tapi sakedik perencanaan sateuacanna tiasa ngosongkeun anjeun pikeun hirup dina waktos ayeuna sareng ngararasakeun hal-hal engké. Sateuacan kaluar panto, sok émut pikeun parios kadar gula getih anjeun. Upami anjeun nyetir atanapi indit-inditan, éta tiasa bahaya pikeun anjeun sareng batur sakuriling anjeun upami gula getih anjeun kirang teuing. Nyaho tingkat anjeun ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun langkung siap.

Bade réstoran pikeun perayaan ulang taun? Milarian ménu online sateuacanna pikeun nyayogikeun pilihan anu séhat, saimbang. Dupi anjeun ngagantelkeun gorengan éta pikeun salad kebon atanapi sayuran dikukus? Dupi anjeun mesen burger éta anu anjeun pikahoyong "dina jukut" pikeun ngirangan karbohidrat ku ngaleungitkeun roti éta? Candak tebakan tina mesen terasrasakeun pésta éta!

Nuju jam senang pikeun damel? Setel Kala waktos sareng lengket na. Tambih Deui, anjeun henteu kedah ngaraos tertekenan pikeun mesen koktail sugary - candak seltzer, bersosialisasi sareng batur sapagawean anjeun, teras ucapkeun pamitan nalika anjeun angkat dina waktosna pikeun ngajantenkeun kelas kardio anjeun anu dijadwalkeun sacara rutin di gim lokal anjeun.

Sareng émut, jajanan téh sobat anjeun. Upami anjeun henteu terang kumaha kaayaan tuangeun dina hiji acara, aya anu disimpen - sapertos kacang sareng campuran jalur siki, iteuk kéju, atanapi kurupuk sisikian - dina mobil anjeun, dompét, atanapi koper waé upami aya kajadian. Éta salawasna hadé janten aman tibatan punten! Upami anjeun dina pangobatan anu nurunkeun gula getih, pastikeun nyandak ogé snack gula anu gancang-akting.

3. Émut cek tingkat gula getih anjeun

Henteu janten masalah dimana anjeun nuju nuju atanapi naon anu anjeun badé lakukeun, penting pikeun anjeun terus ngawas kadar gula getih anjeun. Dahar tipena béda pangan sareng ilubiung dina sababaraha jinis kagiatan tiasa ngarobih tingkat anjeun - kadang-kadang tanpa anjeun sadar.

Upami anjeun sieun anjeun ngahaja hilap mariksa, anjeun panginten badé naroskeun ka dokter ngeunaan monitor glukosa kontinyu, atanapi CGM. Alat-alat ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung saé pikeun ngatur tingkat anjeun sabab ngukur tingkat sacara real-time tanpa anjeun kedah mikir ngeunaan éta. Éta tiasa raoseun dipakena sareng portabel ogé. Sababaraha ogé nyambung kana aplikasi smartphone, dimana anjeun tiasa ningali kadar glukosa anjeun kalayan gancang sareng sacara teu sopan di tengah kajadian.

Marengan mariksa tingkat anjeun, pastikeun yén batur sareng anjeun terang ngeunaan kaayaan anjeun. Aranjeunna tiasa nyandak tindakan upami anjeun ngalaman anu tinggi atanapi low. Anggo sababaraha jinis tag idéntifikasi médis, sapertos gelang, upami anjeun pisah atanapi nyalira dina hiji acara.

4. Sip pinter

Gampang mopohokeun yén salain latihan sareng kabiasaan tuang, naon anu anjeun inuman ngagaduhan pangaruh ageung pikeun kaséhatan anjeun, ogé. Rapat sosial sering ngalibatkeun inuman alkohol. Mutuskeun naha atanapi henteu inuman nalika anjeun ngagaduhan diabetes atanapi nyobian nonton beuteung anjeun tiasa rumit. Ieu sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun:

• Mimiti, parios sareng tim Podomoro anjeun: Alkohol tiasa ngajantenkeun gejala sababaraha kaayaan kaséhatan langkung parah, sareng tiasa berinteraksi sareng pangobatan.
• Salawasna tuang tuangeun nalika nginum kanggo ngabantosan tingkat gula getih tetep sareng hindarkeun kadar kadar alkohol getih tinggi. Alkohol tiasa nyababkeun kadar gula darah rendah, janten upami anjeun aya dina pangobatan anu ningkatkeun kadar insulin, tuangeun kedah.
• Daripada milih gula, inuman kalori tinggi, pilih bir enteng atanapi inuman kalayan jumlah karbohidrat rendah sapertos anggur.
• Silih ganti antara inuman alkohol sareng cai pikeun tetep hidrasi sareng masihan waktos awak anjeun pikeun metabolisme alkohol.

Hiji inuman anu teu tiasa dianggo teuing nyaéta cai. Éta ngabantosan awak anjeun ngatur suhu, pelumas sendi anjeun, sareng miceun runtah. Cai ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kalori - ngaganti kaléng 12 ons soda biasa pikeun sagelas cai és ngahémat anjeun ngeunaan 140 kalori kosong sareng sakitar 40 gram gula. Seueur urang ogé anu salah haus kalaparan. Dina waktos sanésna anjeun ngaraos lapar, tingali naha nginum sagelas cai nyugemakeun anjeun pikeun nyegah tuangeun.

Coba tip ieu pikeun cara gampang pikeun ningkatkeun asupan cai anjeun:

• Simpen hal anu pikaresepeun ku cai anu diinfus. Irisan sababaraha jeruk nipis, bonténg, atanapi strawberry teras lebetkeun kana cai anjeun pikeun ngajaga kuncup rasa anjeun.
• Dahar cai anjeun. Sora ganjil, tapi ngadahar bungbuahan sareng sayuran anu seueur kandungan cai mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan cai pikeun diét anjeun. Tambahkeun bonténg kana salad anjeun, tukeur spiral zucchini kanggo spaghetti, atanapi snack kana samangka kanggo ngamimitian.

5. Tim babarengan

Gaduh réncang pikeun ngabantosan anjeun gaduh senang sareng silih tanggung jawab nyaéta cara séjén pikeun ngajaga diri komitmen kana tujuan kaséhatan anjeun. Pikeun unggal jam senang anjeun angkat babarengan, jadwalkeun jalan-jalan atanapi perjalanan ka gym babarengan engké dina saminggu. Satuju pikeun ngabagi snack indulgent di tailgate pikeun ngendalikeun bagian bari nyugemakeun éta ngidam sareng nikmati diri anjeun.

Nyandak

Upami anjeun kaleuleuwihkeun dina rapat sosial, tong ngéléhkeun diri ngeunaan hal éta. Nguji gula getih anjeun sareng candak salaku pangalaman diajar. Entong lepat tuangeun engké dina siang kanggo nyéépkeun éta. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun tuangeun deui kanggo tuangeun salajengna, sareng nyababkeun gula darah rendah upami anjeun résiko. Laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngajaga jadwal anjeun. Tuang rutin, tetep terhidrasi, parios kadar gula getih anjeun sering, sareng candak pangobatan anjeun sakumaha normal. Anjeun bakal janten deui rutin dina waktos anu lami.