Tilu Cara pikeun Ngabersihan Burpee Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Burpees, latihan klasik anu resep pisan ka dulur, ogé dikenal salaku dorong jongkok. Henteu janten masalah naon anu anjeun nyauran éta, gerakan awak lengkep ieu bakal dianggo pikeun anjeun. Tapi, urang terang yén burpees tiasa nyingsieunan, janten kami parantos latihan janten tilu variasi: pamula, panengah, sareng maju.

Pamula: Leumpang

Kumisan ti ngenalkeun awak anjeun kana mékanika dasar burpee, versi ieu ngajantenkeun latihan pemanasan aktif anu hadé. Bade tina nangtung kana papan kéngingkeun haté anjeun ngompa sareng ngahudangkeun inti anjeun.

Panengah: Push-up jeung Plyometrics

Nambahkeun push-up di handapeun gerakan sareng luncat di luhur ningkatkeun tingkat kasulitan jeung denyut jantung anjeun.

Canggih: Tambihkeun beurat

Ngaganti jongkok luncat ku pencét overhead anu beurat nambihan tangtangan tambahan pikeun panangan sareng inti. Anggo beurat lima dugi ka 10 pon kanggo latihan.

• Teundeun dumbbells ku suku anjeun. Squat turun mawa leungeun di hareupeun suku anjeun, luncurkeun suku anjeun kana posisi plank.
• Ngalakukeun push-up.
• Luncat suku anjeun maju ka leungeun anjeun balik ka posisi jongko anu jero. Candak beurat anjeun sareng nangtung bari mencét beurat awak. Kalibetkeun abs anjeun pikeun ngajaga batang anu pas.
• Bawa beurat deui ka handap ku suku anjeun anjeun nyiapkeun leumpang kaluar deui.
• Ngalakukeun 15 perwakilan set.

Upami anjeun milih sangsara ngalangkungan dua ka tilu sét 15 repetisi tina salah sahiji tina tilu vérsi ieu, ngaraos reueus sareng terang anjeun parantos ngerjakeun panangan, suku, glutes, taktak, sareng inti. Éta seueur bangbaluh pikeun latihan anjeun.

Langkung Ti FitSugar:

Atur Dapur Anjeun Pikeun Suksés Séhat

Sarat ngojay unggal pemula kedah terang

Breaking Bad (Kabiasaan): Saeutik teuing

Sumber: Megan Wolfe Photography di J + K Fitness Studio

Review pikeun