Ngarang: Eric Farmer
Tanggal Nyiptakeun: 9 Naret 2021
Update Tanggal: 7 Juli 2025
Anonim
FALLOUT SHELTER APOCALYPSE PREPARATION
Liwat Saurang: FALLOUT SHELTER APOCALYPSE PREPARATION

Eusina

Burpees, latihan klasik anu resep pisan ka dulur, ogé dikenal salaku dorong jongkok. Henteu janten masalah naon anu anjeun nyauran éta, gerakan awak lengkep ieu bakal dianggo pikeun anjeun. Tapi, urang terang yén burpees tiasa nyingsieunan, janten kami parantos latihan janten tilu variasi: pamula, panengah, sareng maju.

Pamula: Leumpang

Kumisan ti ngenalkeun awak anjeun kana mékanika dasar burpee, versi ieu ngajantenkeun latihan pemanasan aktif anu hadé. Bade tina nangtung kana papan kéngingkeun haté anjeun ngompa sareng ngahudangkeun inti anjeun.

Panengah: Push-up jeung Plyometrics


Nambahkeun push-up di handapeun gerakan sareng luncat di luhur ningkatkeun tingkat kasulitan jeung denyut jantung anjeun.

Canggih: Tambihkeun beurat

Ngaganti jongkok luncat ku pencét overhead anu beurat nambihan tangtangan tambahan pikeun panangan sareng inti. Anggo beurat lima dugi ka 10 pon kanggo latihan.

  • Teundeun dumbbells ku suku anjeun. Squat turun mawa leungeun di hareupeun suku anjeun, luncurkeun suku anjeun kana posisi plank.
  • Ngalakukeun push-up.
  • Luncat suku anjeun maju ka leungeun anjeun balik ka posisi jongko anu jero. Candak beurat anjeun sareng nangtung bari mencét beurat awak. Kalibetkeun abs anjeun pikeun ngajaga batang anu pas.
  • Bawa beurat deui ka handap ku suku anjeun anjeun nyiapkeun leumpang kaluar deui.
  • Ngalakukeun 15 perwakilan set.

Upami anjeun milih sangsara ngalangkungan dua ka tilu sét 15 repetisi tina salah sahiji tina tilu vérsi ieu, ngaraos reueus sareng terang anjeun parantos ngerjakeun panangan, suku, glutes, taktak, sareng inti. Éta seueur bangbaluh pikeun latihan anjeun.


Langkung Ti FitSugar:

Atur Dapur Anjeun Pikeun Suksés Séhat

Sarat ngojay unggal pemula kedah terang

Breaking Bad (Kabiasaan): Saeutik teuing

Sumber: Megan Wolfe Photography di J + K Fitness Studio

Review pikeun

Iklan

Urang Nyarankeun

Perawatan di bumi pikeun nyeri tiis

Perawatan di bumi pikeun nyeri tiis

Pi an tii di ababkeun utamina ku dua jini viru , nyaéta herpe implex 1 areng herpe implex 2. Ku alatan éta, perawatan di bumi tia a dilakukeun areng pepelakan anu ngamungkinkeun viru ieu dil...
10 pilihan séhat pikeun ngaganti tipung gandum

10 pilihan séhat pikeun ngaganti tipung gandum

Tepung gandum diha ilkeun tina panggilingan gandum, éréal anu beunghar ku gluten, eueur dianggo dina nyiapkeun cookie , muih, roti areng agala rupa produk indu tri di dunya.Nanging, anao eue...