5 Hal Anu Kuring Henteu Terang perkawis Kabugaran dugi ka janten pelatih CrossFit

Eusina

• 1. Deadlift nyaeta "The Queen of All Lifts".
• 2. Genep ons tiasa beurat pisan.
• 3. Mobilitas hip sanés hiji-hijina mobilitas anu penting.
• 4. Teu aya éra dina skala handap.
• 5. Kakuatan méntal sami pentingna sareng kakuatan fisik.
• Review pikeun

Anjeun parantos nguping banyolanna: CrossFitter sareng vegan leumpang kana palang ... Nya, kaliru sakumaha dituduh. Abdi bogoh CrossFit sareng saha waé anu kuring pendakan geuwat terang éta.

Instagram abdi littered kalawan post-WOD flex gambar, hirup sosial abdi revolves sabudeureun nalika Kuring keur perencanaan pikeun digawé kaluar, sarta salaku wartawan kaséhatan sarta kabugaran, Abdi cukup untung nulis ngeunaan CrossFit pikeun digawé dina kasempetan. (Tingali: Mangpaat Kaséhatan CrossFit).

Janten, sacara alami, kuring hoyong diajar ngeunaan olahraga kabugaran fungsional sabisa-naha kuring mutuskeun pikeun kéngingkeun sertifikasi palatih CrossFit kuring (khusus CF-L1).

Ngabogaan kuring CF-L1 teu ujug-ujug hartosna yén Abdi Beunghar Froning, opat-waktos CrossFit Kaulinan Jawara sarta pangadeg CrossFit Mayhem di Cookeville, Tennesse. (Baca: Naha Beunghar Froning Percaya Di CrossFit) Sabalikna, sertifikasi CF-L1 hartosna kuring terang kumaha ngalatih salapan gerakan yayasan CrossFit, kumaha ngaidentipikasi mékanika anu teu aman sareng ngabenerkeunana, sareng ngalatih saha waé dina tingkat kabugaran nganggo CrossFit metodologi.

Ngalatih kelas CrossFit henteu kantos janten tujuan kuring — kuring ngan ukur hoyong ningkatkeun basa pangaweruh kuring salaku atlit sareng panulis. Di dieu, lima hal anu kuring pelajari ngeunaan kabugaran anu kuring henteu terang sateuacanna, sanaos sejarah panjang kuring salaku junkie kabugaran total. Bagéan anu pangsaéna: Anjeun teu kedah ngalakukeun CrossFit pikeun milari tidabits ieu aya gunana.

1. Deadlift nyaeta "The Queen of All Lifts".

"Deadlift teu aya tandingan dina kesederhanaan sareng pangaruhna bari unik dina kapasitasna pikeun ningkatkeun kakuatan sirah-to-toe," instruktur seminar ngulang deui. Aranjeunna nyuarakeun deui Pendiri CrossFit, kutipan Greg Glassman, anu kantos nyarios yén gerakan éta kedah uih deui kana nami og— "angkat kaséhatan" - kanggo ngadorong langkung seueur jalmi pikeun ngajalankeun gerakan anu sampurna.

Sanaos kuring henteu terang saha waé anu leres-leres nyebat gerakan sanyawa "healthlift," sababaraha urang nyebat deadlifts Daddy of Functional Fitness. Ayeuna, kuring (dina unggeuk kana feminisme) nyebatna Ratu Sagala Angkat.

ICYDK, deadlift sacara harfiah ngan ukur ngalaksanakeun hal anu aman tina taneuh. Bari aya sababaraha variasi, sakabéh éta nguatkeun hamstrings anjeun, quads, inti, handap deui, sarta ranté posterior. Tambih Deui, éta niru gerakan anu anjeun lakukeun sepanjang waktos dina kahirupan nyata, sapertos nyandak paket Amazon Prime tina taneuh atanapi angkat orok atanapi anak anjing. Janten yeuh - * Sora Ron Burgundy * - deadlift mangrupikeun masalah ageung. (Patalian: Kumaha Ngalakukeun Deadlift Konvénsional sareng Bentuk anu Leres).

2. Genep ons tiasa beurat pisan.

Pipa pvc-yep, pipa anu biasa dianggo dina plumbing sareng drainase-mangrupikeun peralatan pokok dina CrossFit. Pipa ieu, anu biasana ditegor janten tilu dugi ka lima suku panjangna, beuratna sakitar 6 ons sareng dianggo pikeun ngabantosan atlit pemanasan sareng pola gerakan barbell anu sampurna (tingali conto rutin pemanasan PVC di dieu). Téori na: Dimimitian ku pipa 6-oz, sampurna gerakanana, sarengsatuluyna tambahkeun beurat.

Salila seminar, urang spent naon karasaeun kawas jam latihan taktak ka overhead push press, push jerk, deadlifts, overhead squat, sarta squat snatch ngan ngagunakeun pipa PVC. Kuring tiasa ngabuktoskeun yén otot kuring langkung capé nalika latihan (sareng langkung nyeri dinten énjing) sareng pipa PVC nganggo gerakan lengkep tibatan biasana nalika ngagunakeun beurat anu langkung beurat sareng jajaran gerak anu langkung alit.

Intina: Nalika ngangkat beurat beurat ngagaduhan seueur ton kauntungan, tong diskon potongan beurat sareng pangulangan anu luhur. Nyaah bari ngaléngkah sacara pinter ogé ngagaduhan kauntungan.

3. Mobilitas hip sanés hiji-hijina mobilitas anu penting.

Ti saprak ngamimitian CrossFit dua taun ka pengker, kuring atos damel atos ningkatkeun bajo barbel kuring. Kusabab kuring ngira yén henteu mampuh kuring squat low mangrupikeun akibat tina hamstrings anu ketat sareng gaya hirup sit-sadayana, kuring nyobian yoga salami sabulan pikeun ngagampangkeun hips kuring anu squeaky. Tapi sanaos saatos nambihan yoga kana latihan kuring (nalika pinggul kuring langkung mobile,) jongko tukang abdi masih kénéh tara-tara.

Tétéla, mobilitas ankle mangrupikeun palaku anu nangtung diantara kuring sareng PR. Anak sapi anu teu fleksibel sareng tali keuneung anu ketat tiasa nyababkeun keuneung anjeun muncul tina taneuh nalika jongkok, anu tiasa nempatkeun setrés tambahan dina tuur sareng tonggong anjeun, ngalungkeun kasaimbangan anjeun, sareng ngajantenkeun latihan langkung quad-dominan tibatan glute- sareng hamstring. -dominan. Sakitu kanggo kauntungan persik. (Éta sadayana leres di dieu: Kumaha Lemah Ankles sareng Mobilitas Ankle Miskin Bisa Ngaruhan Sesa Awak Anjeun)

Janten, pikeun nguntungkeun tina gerakan sareng jongkok langkung beurat, kuring parantos ngamimitian ngerjakeun kalenturan ankle sareng anak sapi kuring. Ayeuna, kuring nyandak bal lacrosse kana bola suku kuring sateuacan latihan sareng busa ngagulung anak sapi kuring. (Saran abdi? Coba latihan mobilitas total-awak ieu pikeun ngajaga anjeun bébas tatu pikeun kahirupan.)

4. Teu aya éra dina skala handap.

Scaling nyaéta CrossFit-speak pikeun ngarobih latihan (ku naha beban, kagancangan, atanapi volume) sahingga anjeun tiasa ngalengkepan kalayan aman.

Yakin, kuring kantos ngupingkeun sababaraha palatih CrossFit kuring nyarios ngeunaan skala dina jaman baheula, tapi jujur, kuring sok mikir, yén upami kuringbisa ngarengsekeun latihan dina beurat anu parantos ditangtoskeun, kuduna mah.

Tapi kuring salah. Sabalikna, ego henteu pernah kedah janten anu nangtukeun beurat anu anjeun anggo dina WOD atanapi latihan naon waé. Tujuanana nyaéta pikeun datang deui énjingna sareng dinten saatos éta-henteu matak nyeri pisan (atanapi langkung parah, terluka) dugi ka kedah istirahat. Ngan kusabab anjeun tiasa kerok ngalangkungan teu hartosna éta mangrupikeun pilihan anu pas pikeun anjeun; scaling deui (naha éta ngurangan beurat anjeun, muterna tuur anjeun dina push-up, atawa istirahat pikeun sababaraha reps) bisa mantuan Anjeun tetep aman, nguatkeun kalawan niat, sarta sabenerna bisa leumpang poé saterusna. (Patali: The No-Equipment Bodyweight WOD Yu Tiasa Laksanakeun Kamana waé)

5. Kakuatan méntal sami pentingna sareng kakuatan fisik.

"Hiji-hijina hal anu nangtung antara kami sareng skor anu saé nyaéta kalemahan méntal." Éta anu ceuk batur sapagawean CrossFit kuring sateuacan urang ngalakukeun kompetisi WOD babarengan. Dina waktos éta, kuring bakal ngencarkeun salaku hyperbole, tapi éta henteu leres.

Kapercayaan sareng kaulinan mental anu kuat moal ngabantosan anjeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun henteu sanggup sacara fisik-tapi dina kaayaan mental anu salah nalika anjeun ngangkat hiji hal anu beurat gélo atanapi ngalakukeun set tekanan tinggi pasti tiasa ngaganggu kamampuan anjeun. sapinuhna nunjukkeun dina latihan éta. (Kieu pisan kumaha Jen Winderstrom nyarioskeun dirina nyalira ku latihan anu tangguh sareng psikis dirina sorangan pikeun ngangkat beurat.)

Teu dugi staf seminar masihan kami kasempetan pikeun nyobaan ring ketat otot-up kuring sadar kumaha leres yen sabenerna. Éta léngkah anu kuring henteu pernah sanggup. Acan, kuring naék kana cincin, nyarios pisan, "Abdi tiasa ngalakukeun ieu" - teras tumaros!

Glassman sakali ngomong: "Adaptasi greatest kana CrossFit lumangsung antara Ceuli." Tétéla anjeunna (sareng pasangan CrossFit kuring) duanana leres.

Review pikeun