5 Panganan Goréng Pikeun Kahariwang Anjeun

Eusina

• 1. Alkohol
• 2. Kafein
• 3. Kadaharan anu parantos yuswa, difermentasi, sareng berbudaya
• 4. Snoaky ditambih gula
• 5. Krimér susu biasa

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Sareng naon anu kedah didahar.

Kira-kira 40 juta urang Amerika kaserang gangguan kahariwang. Sareng ampir sadayana urang ngaraos hariwang salaku réspon alami kana situasi anu tangtu.

Upami anjeun cicing sareng setrés kronis atanapi kahariwang, anjeun panginten nyéépkeun kahirupan sapopoe pikeun ngatur éta kalayan alat sapertos terapi, émutan, latihan, sareng ubar anti kahariwang.

Tapi naha anjeun terang yén kahariwang tiasa dipicu ku tuangeun anu tangtu anu urang lebetkeun dina awak urang?

Ieu henteu nyatakeun yén alat sareng pendekatan ieu henteu diperyogikeun pikeun nungkulan kahariwang - aranjeunna sering pilihan séhat pikeun gaya hirup saha waé. Tapi upami kahariwang masih mangaruhan hirup anjeun, éta panginten pantes pikeun ditingalkeun dina piring anjeun.

Baca deui pikeun lima kadaharan anu memicu kahariwang sareng saran pikeun naon anu kedah didahar.

1. Alkohol

Percanten atanapi henteu, inuman anu anjeun nginum pikeun ngaleungitkeun kahariwang sosial anjeun saéstuna ngajantenkeun langkung parah.

"Sanaos sigana ngalemeskeun saraf anjeun, alkohol tiasa mangaruhan pangaruh hidrasi sareng bobo, anu duanana tiasa memicu gejala kahariwang nalika diteken," saur Erin Palinski-Wade, RD, CDE, panulis "Beuteung Beuteung pikeun Dummies . "

Alkohol ngarobih tingkat serotonin sareng neurotransmitter dina uteuk, anu ngajantenkeun kahariwang langkung parah. Sareng nalika alkoholna pareum, anjeun panginten langkung hariwang.

Nginum sacara moderat - atanapi sakitar dua porsi alkohol unggal dinten - biasana aman, salami dokter masihan anjeun henteu kunanaon.

Coba Gantina: Teu aya gaganti nyata alkohol. Upami anjeun resep kana rasa, tapi henteu kedah efek sampingna, anggap bir anu teu alkohol. Inuman anu karaos istiméwa, sapertos mocktails atanapi cai hérang kalayan pait anu mewah, tiasa ogé ngagentos dina kaayaan sosial.

2. Kafein

Mimiti, aranjeunna hoyong nyandak booze anjeun sareng ayeuna kopi? Duka tah, leres.

Numutkeun ka National Coffee Association, 62 persén urang Amerika nginum kopi unggal dinten, sareng jumlah rata-rata per dinten sakedik langkung ti 3 gelas per nginum kopi. Tapi ritual isuk karesep urang panginten tiasa ngalakukeun langkung cilaka tibatan anu saé.

"Tingkat kafein anu luhur henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun kahariwang sareng saraf, tapi ogé ngirangan produksi serotonin kimia anu raoseun dina awak, nyababkeun suasana depresi," saur Palinski-Wade.

Ilaharna, kafein aman dina dosis anu handap. Tapi dosis tinggi tiasa nyababkeun épék pikaresepeun, nyaéta kahariwang sareng saraf.

Ogé tetep diémutan yén sababaraha suplemén sareng pangobatan kalebet kafein sareng tiasa nyumbang kana perasaan cemas, kalebet St John's Wort, ginseng, sareng pangobatan nyeri sirah anu tangtu.

Coba Gantina: Teh Matcha mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun kopi pikeun buzz bersih dikurangan jitters. Ieu berkat L-theanine, anu dipikaterang ku pangaruh rélaxasi na, tanpa rasa kantun.

3. Kadaharan anu parantos yuswa, difermentasi, sareng berbudaya

Lempeng daging-sareng-kéju kalayan gelas anggur beureum disada pisan sayah, leres?

Dina tiori, leres, tapi numutkeun kaélmuan, henteu seueur teuing.

Sakabeh kadaharan sapertos sapi, susu, sareng anggur buka gourmet nalika aranjeunna diubaran, difermentasi, sareng berbudaya (tingali: steak, kéju, sareng anggur).

Tapi dina prosés ieu, baktéri ngarecah protéin tuangeun kana biologis amin, salah sahijina nyaéta histamin. Histamine mangrupikeun neurotransmitter anu nambahan parah pencernaan, hormon, sareng sistem kardiovaskular sareng saraf. Dina individu anu rentan, éta tiasa memicu kahariwang sareng insomnia.

Coba Gantina: Pikeun ngaleutikan intoleransi histamin, teras pilih seger, sadayana tuangeun. Tingali pikeun "dibungkus dina" tanggal daging sareng lauk. Kirang waktos anu diperyogikeun pikeun kéngingkeun ti mana éta didamel kana méja anjeun, langkung saé.

4. Snoaky ditambih gula

Teu aya cara pikeun nyingkahan gula 100 persén waktos, sabab sacara alami kajadian dina seueur katuangan anu urang resep tuang, sapertos buah.

Tapi gula tambihan mangrupikeun pangdeudeul pikeun kahariwang sacara umum.

"Gula anu disababkeun nyababkeun gula getih anjeun angkat dina tumpukan roller sareng paku sareng nabrak, énergi anjeun ogé turun-tumurun," saur Palinski-Wade. "Nalika gula getih nabrak, parasaan anjeun haseum sareng tingkat kahariwang tiasa naek."

Awak ngaleupaskeun insulin pikeun ngabantuan nyerep kaleuwihan glukosa sareng nganstabilkeun kadar gula getih, tapi buru-buru gula ngajantenkeun awak damel hésé teuing pikeun balik deui ka normal, ngabalukarkeun tingkat luhur sareng handap.

Méakkeun sajumlah ageung gula olahan tiasa memicu perasaan hariwang, jengkel, sareng sedih.

Kadaharan anu kalebet kana kategori gula anu ditambihan anu kedah anjeun nimbangkeun ngahindaran atanapi ngaminimalkeun henteu sadayana katingali sapertos tuang-tuang. Bumbu sapertos saos tomat, saos salad tangtu, pasta, sareng roti bodas sadayana tiasa ngandung gula anu langkung seueur.

Coba Gantina: Kabeneran, anjeun teu kedah nampik huntu amis anjeun upami nyerah gula olahan. Sirop Stevia, érythritol, sareng Yacon mangrupikeun substitutes alami pikeun gula. Eusian piring anjeun kalayan buah-buahan sareng sayuran alami anu amis, sapertos kentang amis.

5. Krimér susu biasa

Upami anjeun motong kopi, panginten tiasa ogé motong krimer na. Seueur jalma dinten ayeuna nyobian ngawaskeun jumlah susu anu dikonsumsi aranjeunna.

Ngalihkeun kana krimer susu anu teu konvensional sigana sapertos hiji solusi, tapi ngagentos ieu mangrupikeun sumber minyak hydrogénated, ogé katelah lemak trans, anu dibungkus ku koléstérol LDL sareng tiasa nurunkeun kolesterol HDL. Lemak ieu parantos dikaitkeun sareng,, sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés.

Coba Gantina: Upami anjeun nginum decaf sareng masih hoyong percikan hal anu krem, sakabeh makanan sok janten pilihan anu langkung saé. Susu sareng krim langkung saé tibatan krimer susu biasa. Upami anjeun motong susu, anggap susu almond atanapi susu kécap.