Kauntungan tina Latihan 5-Menit

Eusina

• Review pikeun

Kami resep damel, tapi milarian sajam kanggo nyéépkeun gim-sareng motivasi pikeun ngalakukeunana-mangrupikeun perjuangan waktos taun ieu. Sareng nalika anjeun biasa kelas pompa awak 60-menit atanapi ngajalankeun panjang genep mil, netepkeun latihan gancang, sapertos jalan-jalan ngurilingan blok atanapi lima menit burpees, tiasa ngaraos ngahinakeun-atanapi henteu aya gunana. Tapi latihan pondok bener nyaéta hargana-salami anjeun nyéépkeun waktos anjeun kalayan bijaksana (kalayan latihan sapertos Latihan 6-Menit ieu pikeun Core anu Langkung Kuat!). Kanyataanna, sakabeh slew panalungtikan anyar nunjukeun yen malah période super-pondok atawa kirang-sengit tina aktivitas fisik nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan geulis signifikan. Ieu tilu alesan luhur pikeun ngajantenkeun unggal menit kaitung.

Ngajalankeun 7 Menit Sapoé Ngajagi Jantung

Henteu aya rahasia yén ngajalankeun éta hadé pikeun sistem kardiovaskular anjeun. Masih, hésé pikeun yakin yén jogging tujuh menit anu anjeun atur pas bari pai tiis saé pikeun anu langkung ti ngan ukur dorongan wanda hampang sareng pembakaran kalori. Tapi éta leres, saur panaliti dina Jurnal American College of Cardiology. Dibandingkeun sareng anu henteu pernah lumpat, jalma anu lumpat ngan ukur 51 menit saminggu, atanapi ngan tujuh menit sapoé, nyaéta 45 persén kurang kamungkinanana maot kusabab panyakit jantung. Ngawangun kabiasaan: Pelari anu pengkuh - jalma anu parantos ngajalankeun rutin salami genep taun - nampi kauntungan anu paling ageung.

Sapédah 10 Menit Ningkatkeun Kakuatan Otak

Kaseueuran pencinta kabugaran tiasa ngahubungkeun: Salah sahiji alesan utama urang nyobian milarian waktos pikeun narik sneakers urang sanaos urang sibuk teuing pikeun latihan anu lengkep nyaéta kusabab urang terang yén kesang anu saé mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngaduruk sababaraha. setrés Sarta cukup yakin, sukarelawan dina ulikan Jepang éta nyata happier sanggeus ngan 10 menit dina sapedah latihan stasioner. Latihan biking anu pondok ogé ningkatkeun waktos réaksi pamilon sareng fungsi éksékutip, saperangkat kaahlian anu aya hubunganana sareng mémori, organisasi, sareng perencanaan. (Salian ti éta, 13 Mangpaat Élmu Kaséhatan Méntal ieu pasti bakal méré ilham ka anjeun pikeun memeres latihan gancang salami usum liburan!).

Aktivitas anu langkung pondok sareng sengit Masih Ngawangun Kabugaran

Henteu salawasna kakurangan waktos anu motong sesi gim anjeun pondok. Nalika anjeun nyobian ningkatkeun inténsitas latihan anjeun (sapertos nambihan sprints kana larian anjeun), anjeun tiasa mendakan diri anjeun langkung gancang capé, ngarobih latihan biasa 45 menit anjeun janten 30. Entong setrés teuing. Ulikan sanggeus ulikan geus ditémbongkeun yén sesi pondok tina latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) atawa workouts Tabata tiasa sakumaha éféktif dina ngawangun kabugaran sakumaha latihan tradisional-lamun teu leuwih ti kitu. Tapi pikeun kéngingkeun kauntungan, anjeun kedah nyaan dorong diri nalika interval, sareng jaga tetep konsisten. (Upami anjeun panasaran, cobian salah sahiji tina 10 Latihan Tabata Fat-Blasting Anyar ieu.)

Review pikeun