Kumaha Posisi Supine mangaruhan Kaséhatan?

Eusina

• Posisi supine dina latihan
• Milarian tulang tonggong nétral
• Posisi supine na bobo
• Apnea saré halangan
• Kakandungan
• Kasakit réfluks gastroesophageal (GERD)
• Résiko tina posisi terluh
• Nalika kakandungan
• Kalayan kaayaan haté
• Kalayan réfluks asam atanapi GERD
• Candak

Istilah "posisi terlentang" nyaéta anjeun tiasa mendakan nalika milarian atanapi ngabahas sababaraha gerakan latihan atanapi posisi bobo. Sanaos disada rumit, supine hartosna "ngagoler dina tonggong atanapi ku rai ka luhur," sapertos nalika ngagoler dina ranjang sareng ningali kana lalangit.

Posisi supine dina latihan

Éta ilahar aya dina posisi terlentang nalika ngalakukeun latihan pikeun yoga sareng Pilates atanapi sababaraha latihan napas sareng rélaxasi.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, dokter anu parantos disertifikasi tilu dewan sareng instruktur Kedokteran Yoga, nyatakeun aya sababaraha pose yoga anu tiasa kalebet posisi terlentang, kalebet tapi henteu diwatesan ku:

• Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
• Recisted Twist (Supta Matsyendrasana)
• Posisi Lauk
• Kukupu Anu Ditetepkeun (Supta Baddha Konasana)
• Duduk japati
• Bingah Orok
• Pohon gunung ngalegaan (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Nalika ngalaksanakeun jabatan ieu, anjeun tiasa teras ngarobih nganggo blok, bolsters, atanapi simbut kanggo kanyamanan.

Salaku tambahan, seueur kelas Pilates ngalakukeun latihan dina posisi terlentang. Posisi awal dina seueur latihan lantai Pilates ngalibatkeun mendakan tulang tonggong nétral. Nalika awak anjeun dina posisi ieu, inti sareng pinggul anjeun kedah kuat sareng mantep.

Milarian tulang tonggong nétral

1. Pikeun milarian tulang tonggong nétral, mimitian ku ngagolér dina tonggong anjeun dina posisi terlendek. Kalayan tuur anjeun dibengkokkeun, jaga suku anjeun dina lantai.
2. Rénhap napas jero sareng ngantepkeun awak anjeun rileks atanapi mencétan kana lantai.
3. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, anggo abs anjeun kanggo mencét tulang tonggong anjeun kana lantai.
4. Rénghap ngaleupaskeun. Nalika tonggong anjeun angkat tina lantai, anjeun bakal ngaraos sela atanapi kurva alam dina tonggong handap anjeun. Ieu posisi tulang tonggong nétral.

Posisi supine na bobo

Kumaha anjeun bobo tiasa parah masalah kaséhatan anu aya ogé ningkatkeun nyeri beuheung sareng tonggong. Upami anjeun teu ngagaduhan masalah kaséhatan anu khusus anu aya hubunganana sareng bobo, maka bobo dina posisi terlentang henteu kedah janten masalah. Tapi aya sababaraha masalah kaséhatan sareng médis anu tiasa janten parah upami anjeun bobo deui.

Ieu sababaraha masalah anu langkung sering dikaitkeun sareng bobo dina posisi terlendek.

Apnea saré halangan

Numutkeun ka hiji, langkung ti satengah sadaya jalma anu gaduh obstructive sleep apnea (OSA) diklasifikasikeun salaku OSA anu aya hubunganana sareng supine. Éta sabab pikeun jalma anu OSA dina posisi terluh tiasa ngakibatkeun masalah pernapasan anu patali sareng bobo sabab kamampuan naékkeun ningkatkeun volume paru sareng ngagedékeun dada tiasa dikomprés.

"Ieu lumangsung nalika diafragma sareng organ beuteung tiasa neken paru-paru anu caket nalika salah ngalih tina nangtung kana cangkéng. Kusabab kasusah sareng bobo, ieu ngirangan kualitas sakabéh, "jelas Bhanote.

Kakandungan

Saatos sakitar 24 minggu kakandungan, Bhanote nyarios bobo dina posisi terlendung tiasa nyababkeun sababaraha lieur ku sesah napas. Anjeun tiasa kéngingkeun ieu ku ngagolér di sisi kénca anjeun atanapi linggih dina posisi anu tegak.

Kasakit réfluks gastroesophageal (GERD)

GERD mangaruhan dugi ka 20 persén populasi Amérika. Kalayan gangguan ieu, asam lambung ngalir deui kana esofagus.

Posisi saré terlentang henteu disarankeun pikeun jalma anu réfluks, sabab posisi terluh ngamungkinkeun langkung asam pikeun ngumbara kerongkongan sareng tetep aya dina waktos anu langkung lami. Ieu ngakibatkeun nyeri haté, malah batuk atanapi cekik, nalika nyobian bobo.

GERD anu parantos lami tungtungna tiasa nyababkeun kaayaan anu langkung parna kalebet maag perdarahan sareng esofagus Barrett. Ngajaga sirah ranjang anjeun dina luhur tiasa ngagentos ngarareunah.

Résiko tina posisi terluh

Seueur résiko anu aya hubunganana sareng dina posisi terluh ogé pakait sareng kaayaan anu sanés.

Nalika kakandungan

Upami anjeun reuneuh sareng nyéépkeun seueur waktos ngagolér dina tonggong anjeun, aya résiko yén rahim tiasa neken vena cava inferior, urat ageung anu mawa getih de-oksigén tina awak handap kana jantung. Upami ieu, éta tiasa ngahasilkeun hipotensi pikeun jalma anu hamil sareng ngirangan aliran getih kana janin.

Janten dina posisi terlentang nalika olahraga nalika kakandungan mangrupikeun perhatian anu sanés. Numutkeun ka American College of Obstetricians and Gynecologists, anjeun kedah ulah aya dina tonggong anjeun sabisa-bisa. Nalika ngalakukeun Pilates atanapi gerakan yoga, ngarobih pose pikeun nampung kirang waktos dina tonggong anjeun.

Kalayan kaayaan haté

Salaku tambahan, Dr. Jessalynn Adam, MD, dokter anu disertifikasi dewan anu khusus dina ubar olahraga perawatan primér sareng Orthopaedics sareng Joint Replaced at Mercy, nyatakeun yén individu anu gagal jantung kongestif tiasa gaduh masalah napas dina posisi anu sesah, sahingga teu kedah ngabohong susun.

Kalayan réfluks asam atanapi GERD

Sapertos GERD tiasa mangaruhan bobo anjeun, éta ogé tiasa memicu gejala saatos tuang. "Bohong datar saatos tuang ageung tiasa nyumbang kana réfluks asam sabab ngamungkinkeun eusi lambung réfluks kana esofagus," ngajelaskeun Adam.

Upami anjeun ngagaduhan GERD, anjeunna nyarankeun ka tuang tuangeun anu langkung alit sareng tetep nangtung nangtung sahenteuna 30 menit saatos tuang. Upami anjeun ngarencanakeun bobo dina posisi terlentang, Adam nyarankeun tuang henteu langkung ti dua jam sateuacan bobo kanggo nyingkahan réfluks nalika ngagolér.

Candak

Posisi terlentang mangrupikeun salah sahiji cara anu paling umum pikeun istirahat sareng bobo. Éta ogé posisi populér nalika ngalaksanakeun latihan anu tangtu salami kelas yoga atanapi Pilates.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu langkung parah nalika dina posisi ieu, langkung saé dijauhkeun atanapi ngaleutikan jumlah waktos anu anjeun nyéépkeun dina tonggong anjeun.