Super Héjo: Naha Bubu Héjo Séhat?

Eusina

• Naon Bubuk Héjo?
• Gizi Bervariasi Dumasar Bahan-Bahan
• Suplemén Anu Perhatoskeun
• Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Kronis
• Bisa Ningkatkeun Énergi Anjeun
• Mangpaat sanésna
• Sanes Pengganti Sayuran Sakabeh
• Kumaha Cara Nganggo Bubuk Héjo
• Garis handap

Éta henteu rusiah yén kaseueuran jalma henteu tuang sayuran anu cekap.

Bubuk héjo mangrupikeun suplemén diet anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngahontal asupan sayuran anu disarankeun sadidinten.

Labél produk nyatakeun yén bubuk héjo tiasa ngadukung imunitas awak anjeun, tingkat énergi, detoksifikasi sareng seueur deui - tapi anjeun panginten heran upami élmu ngadukung manpaat ieu.

Tulisan ieu nyaritakeun naha bubuk héjo séhat.

Naon Bubuk Héjo?

Bubuk héjo mangrupikeun suplemén diét anu tiasa dicampur kana cai sareng cairan sanés.

Aranjeunna biasana ngagaduhan hue héjo sareng tiasa raos sakedik. Pengganti gula alami sering ditambih kanggo ningkatkeun rasa.

Bubuk héjo umumna ngandung 25-40 atanapi langkung bahan anu bénten-bénten, anu beda-beda dumasar merek. Ieu biasana kalebet (,):

• Sayuran héjo: Bayam, kale, collards, peterseli
• Rumpai laut: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Sayuran sanésna: Brokoli, bit, wortel, tomat, kol héjo
• Jukut: Jukut gandum, gandum, jukut gandum, jukut alfalfa
• Bungbuahan tinggi antioksidan: Blueberry, buah prambus, goji sareng buah acai
• Ékstrak gizi: Ekstrak téh héjo, sari siki anggur, sari ginkgo biloba
• Probiotik:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Laktis Bifidobacterium
• Énzim pencernaan dumasar tutuwuhan: Amilase, selulase, lipase, papain, protease
• Bumbu: Basil suci, astragalus, echinacea, susu thistle
• Supa: Ekstrak supa maitake, ekstrak supa shiitake
• Pengganti gula alami: Ekstrak daun stevia, sari buah biarawan
• Serat tambahan: Béas, inulin, serat apel

Hasil anu dianggo dina suplemén ieu umumna garing teras digiling janten bubuk. Alternatipna, sababaraha bahan tiasa jus, teras déhidrasi, atanapi komponén-komponén tinangtu tina sadaya dahareun tiasa diekstraksi.

Tren anu langkung énggal nyaéta bertunas atanapi fermentasi bahan, anu ningkatkeun kadar vitamin sareng ngabantosan ngarobih sanyawa anu tiasa ngaganggu nyerep mineral (,,).

Formulasiana sering vegan, ogé non-genetik-modifikasi sareng organik - tapi parios labél produk pikeun detil ieu.

Harga bubuk héjo dibasajankeun 22 dugi ka 99 sén atanapi langkung per séndok (sakitar 10 gram atanapi dua séndok), gumantung kana bahan-bahanna khusus.

Padahal formulasi bubuk héjo bénten-bénten dumasar merek, aranjeunna umumna didamel tina sayuran héjo garing sareng sayuran sanésna, rumput laut, jukut, buah antioksidan tinggi sareng bumbu. Probiotik sareng énzim pencernaan sering ditambihan ogé.

Gizi Bervariasi Dumasar Bahan-Bahan

Kusabab bahan tina bubuk héjo bénten-béda dumasar kana merek, nilai gizi sering beda antara produk.

Rata-rata, hiji sendok (10 gram atanapi dua séndok) bubuk héjo ngandung ():

• Kalori: 40
• Gajih: 0,5 gram
• Jumlah karbohidrat: 7 gram
• Serat kadaharan: 2 gram
• Sugars: 1 gram
• Protéin: 2 gram
• Natrium: 2% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Vitamin A (sakumaha béta-karoten): 80% tina RDI
• Vitamin C: 80% tina RDI
• Vitamin K: 60% tina RDI
• Kalsium: 5% tina RDI
• Beusi: 20% tina RDI
• Iodin: 100% tina RDI
• Selenium: 70% tina RDI
• Kromium: 60% tina RDI
• Kalium: 5% tina RDI

Bubuk umumna low-kalori, tapi campuran éta sareng anu sanés cai tiasa nambihan kalori.

Bubuk héjo henteu teras daptar eusi sadaya vitamin sareng mineral. Aranjeunna umumna henteu lengkep salaku multivitamin standar sareng suplemén mineral.

Dina sababaraha kasus, bubuk héjo diformulasikeun salaku gaganti tuang, anu ngajantenkeun produk langkung lengkep nutrisi lengkep sareng langkung kalori.

Sanaos henteu kaitung dina labélna, bubuk héjo umumna tinggi dina polifenol sareng sanyawa pepelakan sanés anu ngagaduhan fungsi antioksidan sareng anti radang ().

Bubuk héjo umumna rendah kalori tapi tinggi dina mineral sareng vitamin tangtu, kalebet selenium, yodium, kromium sareng vitamin A, C sareng K, ogé sanyawa pepelakan anu ngagaduhan fungsi antioksidan sareng anti radang.

Suplemén Anu Perhatoskeun

Nutrisi sareng sanyawa pepelakan dina bubuk héjo tiasa ngadukung kabugaran sacara umum nalika dianggo dina kombinasi sareng diet séhat sareng gaya hirup.

Salaku conto, bubuk héjo ilaharna tinggi dina vitamin A sareng C, anu ngabantosan ngadukung fungsi imun (7, 8).

Salaku tambahan, probiotik dilebetkeun kana bubuk héjo tiasa ngadukung fungsi imun sareng kaséhatan pencernaan. Nanging, nilaina énzim pencernaan dumasar tutuwuhan henteu pasti (,,).

Bubuk héjo parantos diuji dina sababaraha studi leutik, tapi hasilna tiasa bénten-bénten dumasar kana perumulan merek sareng suplemén.

Salaku tambahan, pabrik produk ilaharna ngabiayaan kajian ieu, anu ningkatkeun résiko bias. Kusabab kitu, langkung saé tetep gelar skeptisisme anu séhat.

Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Kronis

Tindakan antioksidan sareng anti radang tina sanyawa pepelakan dina bubuk héjo tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina panyakit kronis.

Dina hiji opat minggu diajar di 10 jalma anu séhat, dua séndok (10 gram) bubuk héjo dicandak unggal dintenna nurunkeun tingkat getih protéin anu rusak sacara oksidatip ku 30% ().

Nyegah karuksakan protéin getih sapertos énzim penting, sabab ngalaksanakeun fungsi anu ngabantosan anjeun tina kanker sareng panyakit kronis ().

Dina panilitian 90 dinten sanés dina 40 jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, dua séndok (10 gram) bubuk héjo anu dicandak unggal dinten ngirangan tekanan darah sistolik sareng diastolik sakitar 8%. Grup kontrol niténan henteu pamutahiran ().

Masih, peryogi seueur panilitian pikeun mastikeun kamungkinan ieu.

Bisa Ningkatkeun Énergi Anjeun

Sababaraha bubuk héjo ngaku naekeun énergi anjeun. Nanging, aranjeunna umumna lemah kalori sareng, ku sabab kitu, henteu kedah nyayogikeun seueur énergi.

Nanging, sababaraha bubuk ieu ngandung sanyawa anu tiasa ngabantosan anjeun langkung waspada sareng energetik, kalebet ekstrak téh héjo, anu ngandung kafein sareng sanyawa pepelakan anu ngadukung pembakaran kalori ().

Dina panilitian tilu bulan di 63 awéwé anu séhat, anu nyandak séndok (10 gram) bubuk héjo anu ngandung sari green tea unggal dinten ngalaporkeun paningkatan tanaga anu signifikan, sedengkeun grup plasebo ngalaporkeun henteu aya parobihan ().

Masih, ieu ngan ukur hiji studi anu kedah ditiru. Éta ogé henteu pasti naha bubuk héjo tanpa ekstrak téh héjo bakal masihan manpaat anu sami.

Mangpaat sanésna

Sababaraha bubuk héjo ngaku ngabantosan detoksifikasi sareng ngajantenkeun awak anjeun langkung basa - hartosna langkung luhur dina skala pH nol dugi ka 14.

Nanging, ngonsumsi bubuk héjo moal mangaruhan pH getih anjeun, anu awak anjeun ketat dikontrol dina kisaran sempit 7.35-7.45 ().

Di sisi anu sanésna, pH urin anjeun turun naek dina kisaran anu langkung lega antara 4,5-8.0. Dahar hejo sareng sayuran sanés tiasa rada naékkeun cikiih pH, ​​janten langkung basa (,,).

Sababaraha panaliti ngaduga yén kanaékan alit dina alkalinitas cikiih tiasa ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun racun, sapertos péstisida sareng polutan. Nanging, ieu henteu acan diulik sacara hadé di manusa (,,,).

Dahar bubuk héjo masih tiasa ngadukung detoksifikasi ku cara sanés. Salaku conto, nalika ati anjeun detoksifikasi sanyawa tertentu, radikal bébas anu ngarusak dihasilkeun. Bubuk héjo beunghar antioksidan, anu tiasa ngabantosan merangan radikal bébas ieu (,,).

Bubuk héjo tiasa ningkatkeun kaséhatan sadayana, ngadukung fungsi imunitas sareng ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun manpaat poténsial anu sanés, sapertos énergi sareng detoksifikasi anu ningkat.

Sanes Pengganti Sayuran Sakabeh

Dahar rupa-rupa sayuran sareng hasil anu sanés salaku bagian tina pola makan anu saé mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngahontal kasaimbangan gizi sareng nyingkahan kaleuleuwihan salah sahiji gizi ().

Dina bentuk lengkepna, sayuran masihan anjeun kapuasan nyah sareng seueur cai. Duanana aspék ieu ngamajukeun fullness sareng tiasa ngabantosan nyegah tuangeun. Dina hubungan ieu, bubuk héjo kirang nyugemakeun (,).

Salaku tambahan, bubuk héjo rendah serat, ilaharna ngan ukur nyayogikeun 1-2 gram per porsi, sanaos kadang serat tambahan ditambih ().

Catet yén bubuk héjo umumna tinggi dina vitamin K. Vitamin ieu berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu, kalebet ipis getih. Kituna, aranjeunna tiasa ngaganggu perlakuan (28).

Éta ogé tiasa ngandung rereged anu ngabahayakeun, sapertos timbel sareng logam beurat sanés. Hiji analisis laboratorium mendakan rereged dina opat tina 13 produk anu diuji. Sateuacan milih produk, parios halaman wéb perusahaan pikeun terang naha aranjeunna ngverifikasi kasucian.

Tungtungna, sababaraha bubuk héjo ngingetkeun yén murangkalih, awéwé hamil atanapi nyusuan sareng jalma anu nginum obat henteu kedah nganggo produk éta. Aranjeunna sering ngandung hérbal sareng ekstrak pekat anu tiasa nimbulkeun résiko poténsial atanapi interaksi.

Éta prakték pangsaéna pikeun nyarios sareng dokter sateuacan nyandak suplemén énggal - greens powders are no exception.

Sakabéh vérsi héjo sareng hasil sanés anu paling saé pikeun nyugemakeun lapar, kéngingkeun kasaimbangan nutrisi sareng ngaminimalkeun paparan anjeun ka rereged anu berpotensi ngabahayakeun.

Kumaha Cara Nganggo Bubuk Héjo

Kanggo hasil anu pangsaéna, turutan pitunjuk dina kanister bubuk héjo anu anjeun mésér.

Éta paling umum pikeun aduk tipung kana cai, jus, susu atanapi susu atanapi susu.

Pikeun kasalametan tuangeun, kulemkeun sadayana bubuk héjo anu rehidrasi upami anjeun henteu langsung meakeunana.

Upami anjeun langkung resep henteu nginum bubuk héjo anjeun, anjeun tiasa:

• Tambihkeun kana endog orak atanapi telur dadar
• Taburkeun wé kana sayuran bakar
• Campur aranjeunna kana ganti baju salad homemade
• Aduk kana beuleum sayuran
• Tambihkeun kana sup

Nanging, nalika anjeun panas bubuk héjo, anjeun tiasa ngirangan atanapi ngaleungitkeun sababaraha nutrisi, kalebet vitamin C sareng probiotik.

Upami asupan sayuran anjeun condong turun nalika anjeun ngumbara, pertimbangkeun nyandak bubuk héjo sareng anjeun pikeun ngabantosan gizi anjeun.

Cara anu paling umum pikeun nganggo bubuk héjo nyaéta diadukeun kana cai, jus atanapi inuman anu sanés. Anjeun ogé tiasa nambihan kana resep.

Garis handap

Bubuk héjo mangrupikeun suplemén anu didamel tina héjo, sayuran, rumput laut, probiotik, énzim pencernaan sareng seueur deui.

Éta tiasa ningkatkeun imunitas sareng ngirangan résiko panyakit kronis, tapi hasilna tiasa bénten-bénten dumasar kana bahan-bahanna. Panilitian ngeunaan produk ieu kawates sareng, sanaos ngandung gisi, éta henteu kedah ngagentos sadayana katuangan.

Anjeun kedah tetep tuang seueur sayuran héjo seger, sayuran sanésna sareng rupa-rupa kadaharan anu séhat.