Tarjamahan-Kalayan Strategi pikeun Suksés Kabugaran

Eusina

• Review pikeun

Ngeunaan waktos ieu unggal taun, seueur resolusi pamutahiran diri urang pusatkeun ngarobih kabiasaan gaya hirup urang. Sanaos urang ngagaduhan niat anu pangsaéna, résolusi urang sering ngurilingan solokan sakitar 15 Pébruari, nalika urang balik kana pola perilaku anu tertanam.

Pasti, urang sadayana bakal pas, séhat sareng séhat upami urang tiasa kabiasaan latihan rutin sareng tuang tuangeun anu bergizi, sareng ngarusak kabiasaan nurunkeun pint tina Rocky Road payuneun TV tibatan nyandak saatos- dahar peuting leumpang. Tapi naha hésé pisan ngokolakeun pola énggal anu hadé sareng ngarusak pola lawas anu goréng? "Manusa dirancang pikeun biasa," saur Roger Walsh, M.D., Ph.D., profésor psikiatri sareng tingkah laku manusa di University of California, Irvine. "Otak urang kabel kitu." Éta kabiasaan anu biasa sapertos tuang sareng bobo, saurna, anu ngajaga manusa salamet salaku spésiés.

Sedengkeun dua paripolah ieu sipatna naluri, kaseueuran kabiasaan urang diajar, sering di budak sareng ti pengulangan. Dicarioskeun yén kabiasaan sapertos lambar keretas: Upami parantos dikerutan, éta condong murag kana lipatan anu sami. Tapi sanajan kabiasaan anjeun saloba lipet dina peta triple A, anjeun tiasa diajar anu anyar.

Ngan ulah nyobian ngarobih sadayana sakaligus. Skéma anu hébat pikeun lirén ngaroko, nginum, tuang junk food sareng janten kentang dipan sakaligus sigana bakal gagal. Pilih hiji kabiasaan sareng difokuskeun deui. Mutuskeun mana nu bakal paling encouraging ka anjeun: ngawasaan hardest atawa panggampangna munggaran. Nalika kabiasaan éta kabeungkeut, cekél anu salajengna.

Ogé, jadi husus. Gantina vowing mun "dahar hadé," contona, tangtukeun dahar leuwih bungbuahan sarta sayuran poean salila sabulan, lajeng boga sarapan saimbang lajeng nyieun rencana menu.

Atur diri pikeun hasil

Mimiti, atur lingkungan anjeun pikeun ngadukung kabiasaan anyar anu anjeun pikahoyong, sareng ngaleungitkeun sumber godaan anu ngalanggengkeun anu lawas. Upami anjeun nyobian ngeureunkeun tuangeun seueur pisan és krim, contona, entong disimpen dina kulkas. Tanya babaturan anjeun sarta kulawarga pikeun rojongan maranéhanana. Atanapi, upami anjeun curiga yén aranjeunna moal nguatkeun usaha anjeun atanapi bahkan sabotase aranjeunna, jaga rencana anjeun nyalira. Anjeun panginten hoyong "nyogok" diri anjeun ku nyetél sistem pahala. Laksanakeun naon waé anu diperlukeun pikeun nyumponan odds pikeun anjeun.

Anjeun ogé bakal kedah kaku pisan dugi ka netepkeun kabiasaan anyar anjeun. "Henteu aya pengecualian pikeun bulan kahiji," saur Walsh. Gampang ngayakinkeun diri yén ngan hiji cookie, ngan hiji latihan lasut, teu kaétang. Psikolog nyarioskeun sapertos muragkeun bola benang anu anjeun nyobian angin: Gancang kabuka. Ngan lamun anjeun parantos ngarusak kabiasaan anjeun tuang segelas és krim unggal wengi éta aman pikeun terasrasakeun sesajén.

Nguatkeun kabiasaan anyar anjeun

Éta sanés kalakuan pikeun ngamimitian kabiasaan anu penting; éta rutinitas. Ngalakukeun anu énggal tiasa sesah mimitina, tapi ku pangulangan janten langkung gampang sareng, antukna, otomatis. Salaku bonus, anjeun sigana bakal ngahontal titik nalika kagiatan anyar ieu henteu hésé deui, éta pikaresepeun. Anjeun bakal ngarepkeun gaduh buah seger pikeun tuangeun tibatan ngeunaan éta pilihan kadua goréng pikeun és krim.

Ngadamel gaganti tiasa ngabantosan anjeun dina tahapan ieu kusabab seueur kabiasaan anu kalebet kana kagiatan sanés - tuang nalika diajar, contona. Anjeun tiasa paling condong ngéser nalika anjeun terang yén anjeun henteu tiasa konsentrasi kana buku anjeun tanpa ngemutan. Janten tibatan nyobian nyerah tuang sapinuhna, ngalih kana buah atanapi jagong anu awang-awang. Ngarobih kabiasaan sanés ngeunaan kakurangan. Tapi kudu épék nalika ngaganti hiji kabiasaan pikeun kabiasaan séjén. Sanaos hasil akhirna nyaéta pikeun kabiasaan janten otomatis, nalika anjeun dina prosés ngarobih anjeun kedah mikir ngeunaan éta: Nalika anjeun henteu merhatoskeun anjeun kamungkinan bakal ngiles.

Saat anjeun hudang mangrupikeun waktos anu pas pikeun negeskeun résolusi anjeun pikeun robih, saur Walsh. Sapopoe, nalika gogoda ngajurung anjeun mundur, lirén, bersantai sareng tarik napas panjang. Pertimbangkeun konsékuansi tina tindakan anjeun, maka laksanakeun anu anjeun terang paling cocog pikeun anjeun.

Tetep workouts anjeun ti waning

Pikeun tetep ngalacak sareng latihan anjeun, para ahli kabugaran luhur nawiskeun petunjuk ieu:

Janten khusus. Tangtukeun naon anu anjeun badé lakukeun, iraha sareng dimana anjeun bakal lakukeun sareng tetep ngajaga faktor-faktor ieu tetep konsisten. "Ulah ninggalkeun kamar wiggle wae nalika ngawangun kabiasaan ieu," nyebutkeun James E. Loehr, Ed.D., guru mental-latihan pikeun atlit, LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing eta, sarta eta bakal butuh. jauh deui jangkar. "

Jieun atmosfir compelling. "Jieun latihan langkung senang sareng tiasa dilakukeun," saur Loehr. Milarian lokasi dimana anjeun raoseun sareng anjeun tiasa gampang jalan; milih waktos anu cocog sareng anjeun; pak gear anjeun peuting tadi; ngawajibkeun diri ku ngatur papanggih babaturan; mawa musik rousing.

Gol-gol. Fokus kana prosésna, sanés hasilna. "Atur tujuan mini mingguan, sapertos damel tilu kali, daripada kaleungitan 5 pon," saur Phil Dozois, ko-pemilik Breakthru Fitness Studio. "Hasilna bakal memotivasi anjeun pikeun neraskeun."

Ngagungkeun kasuksésan. Sadaya kameunangan alit - ngarengsekeun 20 repetisi nalika minggu kamari anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun 15, lulus ka Fase II - ngadeukeutkeun anjeun ka tujuan anjeun sacara umum. Lacak aranjeunna dina jurnal sareng pahala ku baju énggal atanapi pijet suku.

Kéngingkeun dukungan. Bagikeun rencana latihan anjeun sareng batur sapagawean, babaturan sareng kulawarga. Sakali kecap kaluar, anjeun bakal ngarasa leuwih wajib nuturkeun ngaliwatan. Langkung saé, ngarékrut pasangan latihan pikeun nguatkeun komitmen anjeun sareng jaga semangat anjeun.

Janten realistis. Entong ngarepkeun kuku ieu sapeupeuting. "Tahap akuisisi" lumangsung 30-60 dinten. Rencanana pikeun éta sareng éta bakal aya di dieu sateuacan anjeun terang.

Review pikeun