Maok Latihan Butt Ieu ti Chelsea Handler

Eusina

• Review pikeun

Instagram panganyarna Chelsea Handler urang némbongkeun dirina crushing sababaraha beurat dina gim kalawan thrusts hip barbell. Sareng sanaos urang henteu tiasa nyarios persis sabaraha anu diangkatna, pelawak anu lucu pisan (babarengan sareng pelatih Ben Bruno) kedah terang hiji-dua hal ngeunaan ngukir sisi tukang anu kuat. Gerakan ieu mangrupikeun salah sahiji latihan butt anu pangsaéna sepanjang waktos. Kéngingkeun, mojang.

Hoyong maok gerakan pikeun glutes anu langkung kuat? Anjeun tiasa angkat beurat pikeun pangulangan anu langkung handap sapertos anu dilakukeun ku Handler (sareng katingali sapertos badass total), atanapi langkung hampang pikeun pangulangan anu langkung luhur, tujuanana dimana waé antara 3-4 sét 6-20 reps, numutkeun Bret Contreras, MA, CSCS, sareng pangarang tina Téhnik canggih di Glutei Maximi Strengthening. (Tapi upami anjeun angkat beurat, anjeun ogé bakal kéngingkeun manpaat tambahan ieu. Kudu siap digawé sanaos beurat naon anu anjeun pilih, sabab Contreras miélingkeun yén anjeun pasti bakal ngaraoskeun jarauh ku gerakan ieu. (Anu leres-leres ngajelaskeun pameunteu Chelsea di akhir set na.)

Kumaha carana ngalakukeunana: Linggih dina taneuh sareng tonggong anjeun kana bangku, suku dipelak pageuh di payuneun anjeun, sareng barbel empuk dina pangkuan anjeun. Ngajaga tulang tonggong lumbar sareng tuur stabil, angkat barbel ku manjangan pinggul anjeun, pastikeun nyorong pingping kaluhur nganggo glutes. Naek nepi ka awak anjeun ngabentuk garis lempeng tina taktak anjeun ka tuur anjeun (extension hip pinuh), lajeng lalaunan turun deui ka taneuh.

Pikeun langkung seueur cara pikeun ngaduruk jarahan anjeun, cobian ieu 5 Booty-Sculpting Moves ti Shaun T.

Review pikeun