Pelatihan Musim Semi: Laksanakeun sapertos Atlit Pro

Eusina

• Kéngingkeun Ngompa haté anjeun
• Mindahkeun Awak Anjeun
• Ngalihkeun Ieu Up
• Pencét Ngareureuhkeun
• Maénkeun Bal!
• Suluh Sapertos Atlit
• Langkung lengkep ihwal SHAPE.com
• Review pikeun

Ngan kusabab anjeun henteu tiasa pencét salah sahiji taman sapertos kitu Derek Jeter atanapi malédog bola gancang sapertos Joba Chamberlain henteu hartosna anjeun moal tiasa nyandak pelajaran ti budak baseball sareng ngalatih sapertos atlit pro. Kami nyarios sacara éksklusif sareng kakuatan baseball propésional sareng palatih AC Dana Cavalea, anu nembé ngabuka fasilitas latihan New York anu disebat ML Kakuatan, pikeun milarian terang kumaha jalma "biasa" tiasa nerapkeun téknik anu sami anu dianggo ku atlit luhur ayeuna pikeun latihanna sorangan.

"Metodologi [anu kuring anggo sareng pamaén] didasarkeun kana tujuh unsur: meunteun, ngadidik, nyegah, ngalatih, bersaing, BBM, sareng pulih," saur Cavalea. "Kami parantos nyandak tujuh unsur ieu sareng nerapkeunana ka masarakat umum pikeun masihan atlit raos prestasi kompetitif ngeunaan paningkatan kinerja, kasadaran awak, sareng pencegahan tatu."

Ieu mangrupikeun palaku "cheat sheet" palatih janten anjeun tiasa nguntungkeun tina latihanana, boh di lapangan boh di luar:

Kéngingkeun Ngompa haté anjeun

Ngamaksimalkeun cardio mangrupikeun élmu. "Ngalatih bari nganggo monitor denyut jantung sareng damel sahenteuna tina 70 persén tingkat denyut jantung maksimum anjeun," saur Cavalea.

Pikeun ngitung detak jantung maksimum anjeun, anggo kalkulator online ieu. Cavalea ogé nyarankeun Ngabuburit dina interval nu nyandak anjeun nepi ka 85 persén denyut jantung maksimum Anjeun.

Mindahkeun Awak Anjeun

Sanés sabaraha sering anjeun ngalih, éta Kumaha anjeun mindahkeun. "Kalebet skip, hops, jumps, sareng gerakan gurat sanés kana rutin latihan anjeun," saur Cavalea.

Ngalihkeun Ieu Up

Lamun datang ka ngalatih grup otot panggedena, rupa mangrupakeun konci. "Ieu kedah ngawengku [ngalakukeun] variasi squats, deadlifts, sarta lunges pikeun strengthening optimum," nyebutkeun Cavalea.

Pencét Ngareureuhkeun

Daripada ngan ukur ngalakukeun reps dina laju anu ajeg, palatih nunjukkeun ngasupkeun 'statik nahan' kana rutin anjeun. "Salaku conto, tahan pushup atanapi squat dina posisi handapeun tilu dugi ka lima detik," saur anjeunna.

Maénkeun Bal!

Bola sanés ngan ukur pikeun olahraga kontak. "Anggo alat sapertos bola bal, bola baskét, sareng bal réaksi kalayan latihan anjeun sahingga anjeun tiasa ngajaga sareng ningkatkeun gerakan, koordinasi, réaksi, sareng kasaimbangan anjeun sacara menyeluruh," saur Cavalea.

Suluh Sapertos Atlit

Dahar sapertos atlit. "Dahar kavling greens pikeun ngaronjatkeun alkalinity awak anjeun sarta vitalitas sél jeung inuman sahenteuna satengah beurat awak anjeun dina cai per poé," nyebutkeun Cavalea. Awéwé anu beuratna 140 pon kedah waé nginum sahenteuna 70oz H2O per dinten.

Langkung lengkep ihwal SHAPE.com

7 Mangpaat Latihan Tanpa Alat Naon waé

The Ultimate Abs sareng Pakarang Latihan

Naha Anjeun Kedah Nyobaan Latihan Sirkuit

Puncak 10 Gerak pikeun Thinner Thighs

Review pikeun