Kuring Bobo Bobo jam 8:30 Unggal Wengi Salami Saminggu. Ieu Kunaon Kuring Teraskeun

Eusina

• Sakumaha seueur anu bakal robih upami kuring bobo tadi kanggo gugah langkung tiheula?
• Peuting munggaran: Minggu
• Peuting kadua: Senén
• Peuting katilu: Salasa
• Peuting kaopat sareng kalima: Rebo sareng Kemis
• Wengi kagenep: Jumaah
• Wengi katujuh: Saptu
• Putusanana? Abdi awéwé anyar

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ngalaksanakeun waktos bobo mimiti anu ketat mangrupikeun kaputusan anu pangsaéna dilakukeun dina 2018.

Bade bobo sateuacan jam asak jam 9.00 wengi. bisa disada saperti cara ngewa pikeun ngungkulan. Tapi kuring mastikeun yén henteu.

Sabalikna, badé bobo jam 8:30 wengi. - anugerah anu kuring mampuh salaku freelancer kalayan jadwal kerja anu fleksibel - mangrupikeun langkah nuju énjing anu langkung produktif. Éta mangrupikeun tantangan anu kuring tetepkeun ku nyalira salaku tenggat waktos dugi ka akhir taun.

Abdi diajar hiji énjing-énjing anu guligah nalika kuring kedah hudang awal pikeun nyayogikeun tenggat waktos anu 5:00 dugi ka 8:00 énjing tiasa janten anu paling produktif tilu jam ti dinten abdi. Salami tilu jam éta, henteu aya email, teu aya tugas énggal, teu aya telepon anu disada, sareng teu aya batur sakamar anu cerewet anu ngaganggu kuring ku carita anu gancang.

Hal éta nyaéta, upami kuring nyobian hudang jam 5:00 énjing saatos biasa 10:00 atanapi 11:00 - OKÉ, muhun, kadang-kadang 11:30 wengi. - waktu saré, kuring bakal diudar sareng mabok méntal jam 2:00 sonten. Tarjamahan: Waktos énjing kuring panginten langkung produktif sapertos f * * *, tapi kacapean sareng kabut méntal anu teu tiasa dihindari teras-terasan teu ngahasilkeun dugi ka dinten-dinten ayeuna mah.

Sakumaha seueur anu bakal robih upami kuring bobo tadi kanggo gugah langkung tiheula?

"Saré nyurung jadwal urang salaku manusa sareng sagala hal ngeunaan awak urang tiasa dianggo sakedik langkung saé nalika urang aya dina jadwal," saur Chris Winter, MD, panulis "Solusi Saré: Naha Saré anjeun Rusak sareng Kumaha Ngalereskeun Éta, "Sareng diréktur médis ti Pusat Kedokteran Saré di Rumah Sakit Martha Jefferson di Virginia.

"Kami nyerna langkung saé, hormon urang fungsina langkung saé, urang dina wanda anu langkung saé, kulit urang katingali langkung jelas, sareng leres, urang langkung difokuskeun sacara méntal sareng produktif."

Janten, ku seueur kauntungan (baca: kéngingkeun tugas dina waktosna) sareng henteu seueur kaleungitan, kuring badé bobo dina atanapi sateuacan 8:30 wengi. - bahkan dina akhir minggu - salami saminggu lengkep. Halo, produktivitas. Aduh… kahirupan sosial?

Peuting munggaran: Minggu

Dina raraga ngajanjian munggaran kuring sareng ranjang anu tos janten ranjang, kuring kedah angkat tuangeun sareng rerencangan CrossFit abdi tabuh 8:00 wengi. Mertimbangkeun kami biasana ngusir Minggu Scaries ku nongkrong dugi sahenteuna 10:00 wengi, ieu tiasa dibantah awal pisan.

Masih, kuring bobo tanpa masalah jam 8:30 wengi. sareng bobo kaluar langsung tina ranjang nalika alarm kuring pareum jam 5:00 énjing ... kana lima téks anu teu kabaca ti #fitfam kuring kalayan rekomendasi dokter geriatrik di daérah éta. Pikasebeleun.

Peuting kadua: Senén

Isuk-isuk tiasa janten damel kuring sateuacana, tapi sapeupeuting nalika kuring naksir latihan kuring - éta sababna salami dua taun ka pengker kuring janten pangabdi anu sajam ti jam 7.00 wengi. Kelas CrossFit dina kotak sakitar juru ti apartemen kuring.

Hayu urang ngareureuhkeun sareng ngalakukeun matématika di dieu: Upami kuring hoyong angkat kelas éta, kuring kedah sakitar 30 menit saatos kelas angkat ka bumi, gelut kutang olahraga sareng baju légét kuring anu direndam kesang, henteu kana snack pasca latihan - berpotensi bahkan dahar peuting - sikat huntu, ngumbah raray, sareng bobo.

Lian ti éta, Winter ngingetkeun yén latihan anu caket kana ranjang panginten tiasa ngaganggu kamampuan kuring bobo. "Awak suhu hawa alami urang teuleum di sonten, anu mangrupikeun tanda kami parantos siap ranjang. Tapi olahraga di wengi tiasa ngagagalkeun éta ku manaskeun awak anjeun. "

Syukur, sigana henteu jadi pasualan na. Abdi balik ka bumi di jammies kuring tabuh 8:20, sareng ngan 10 menit tuang sateuacan waktos tidur anu diresepkeun nyalira, kuring ngasongkeun palang protéin, nyikat bodas mutiara kuring, sareng bobo di antara jam 8:35. jeung 8:38 pm

Sadayana henteu kunanaon énjing énjing ... kajabi kuring konyol kabebeng. Cue kopi hideung sareng larangan resmi bar protéin 10 menit sateuacan bobo. Moal deui.

Peuting katilu: Salasa

Kusabab kuring damel ti bumi., Kuring nyiapkeun tuang siang Julia Child bakal nyatujuan sakitar 5:00 sonten. Pikirna nyaéta upami kuring tiasa ngadamel, tuang, sareng nyerna makan siang sateuacan kabugaran kuring, kuring henteu peryogi palang protéin saatos damel sareng konstipasi janten hal anu kapengker. Siga telepon flip. Atanapi mantan kuring.

Hanjakalna, aya pushups handstand dina latihan dinten éta, anu pikeun anu teu dikenal, meryogikeun anjeun pinuh tibalik.

Abdi henteu utah. Tapi kuring mastikeun yén salmon burps post-WOD pikaresepeun - sareng anéh ngaganggu. Paduli, kuring réngsé latihan, leumpang ka bumi, nganggo piyama kuring, sareng ngahidrasi deui, teu kedah snack pasca latihan.

Peuting kaopat sareng kalima: Rebo sareng Kemis

Dina dinten-dinten ieu, kuring ngagaduhan tuangeun anu ramah GI (baca: hambar) sateuacan CrossFit, balik ka bumi tabuh 8:10 wengi, sareng nyéépkeun waktos 20 menit salajengna nyandak poto selfie dina piyama Natal anu anyar - 3 bungkus di TJ Maxx, henteu ' t @ kuring - sateuacan bobo.

Ieu hal: Kuring bangun sateuacan 5:00 énjing-énjing salajengna. Sajauh anu kuring prihatin, ieu henteu ngan ukur ngajantenkeun kuring jalma isuk. Dasar na mah ngajantenkeun Tim Cook salajengna.

Aduh, tibatan ngalakukeun hal-hal penting Apple-y, kuring ngajawab email sareng nyerat ngeunaan topeng lambaran heunceut.

Wengi kagenep: Jumaah

Dina Jumaah sore, dua hal anu mulya kajantenan.

Hiji, bapak kuring nuju nganjang ti bumi pangsiun na di Florida. Lengkep teu sadar kana tantangan alit kuring, anjeunna damel jam 5:30. reservasi dahar peuting. Cara anu saé, upami henteu sepuh, pikeun nyingkahan ramé dahar peuting di New York.

Kadua, tuang siang parantos réngsé tabuh 7:30, sareng kusabab éta dinten istirahat kuring, kuring nyéépkeun sésana sonten nonton Friends reruns dina facemask kayu putih. Kuring ngalamun ngeunaan ngawarnaan rambut kuring biru sareng mindahkeun Texas jam 8:30 wengi. Ah, kahirupan anu saé.

Sareng kuring ngan ukur nyarios, saur kuring bangun jam 5:00 énjing dina dinten Sabtu nyaéta link anu leungit (baca: lumayan) rutin kuring parantos leungit. Nalika kuring nyatakeun yén kuring parantos bérés, hartosna kuring parantos nga-list daptar b * * * * kuring.

Wengi katujuh: Saptu

Henteu aya anu nyarios jomblo sareng siap gaul sapertos bade bobo jam 8:30 wengi. dina Saptu. Janten, dina nami henteu janten pembantu sepi sepuh (sareng anjeun terang, # kasaimbangan), kuring nongkrong di palang barengan babaturan kuring dugi ka 9:30 sonten .... terus bobo jam 10:00 wengi

Pasti, ieu panginten janten tipuan sakedik kana tantangan kuring, tapi kuring bangun énjing énjing kalayan 7 jam tidur lengkep dilogokkeun sareng parantos bérés daptar dinten Minggu ku 10:00 am kuring nyangka anjeun tiasa nyarios hack produktivitas kuring digawé tanpa ngancurkeun kahirupan sosial kuring sacara total.

Putusanana? Abdi awéwé anyar

Kuring panginten henteu gaduh Instagram nuturkeun ratu-rutin rutin bobo Oprah, Arianna Huffington, atanapi Sheryl Sandberg, tapi kuring henteu kantos ngaraos langkung caket kana kamasyhuran (ie langkung produktif) tibatan anu kuring rasana saminggu pinuh kuring bobo jam 8:30 pm sareng hudang jam 5:00 énjing.

Abdi sanés matématikawan, tapi upami kuring kedah nempatkeun sababaraha angka éta dumasarkeun kana sabaraha langkung tulisan anu kuring tulis minggu ieu, kuring bakal ngahasilkeun 30 persén langkung seueur eusi minggu ieu tibatan minggu anu sanés.

Sedengkeun kuring henteu tiasa janji yén kuring bakal milih bersosialisasi saatos gym atanapi tanggal Tinder langkung ti 8:30. waktos bobo unggal wengi, kuring terang yén saklar ieu mangrupikeun hal anu paling ngirangan setrésif, produktivitas anu tiasa kuring laksanakeun pikeun dinten damel kuring.

Gabrielle Kassel mangrupikeun pamaén rugbi, maén leutak, campuran protein-lemes, nyiapkeun makan, CrossFitting, panulis wellness di New York. Anjeunna nuju jalan-jalan pikeun dua minggu, nyobaan tantangan Whole30, sareng tuang, diinum, disikat, digosok, sareng dimandian ku areng - sadayana dina nami jurnalistik. Dina waktos luangna, anjeunna tiasa kapendak maos buku mandiri, bangku-mencétan, atanapi latihan hygge. Tuturkeun manehna kana Instagram.