9 Tanda Éta Anjeun Henteu cekap tuang

Eusina

• 1. Tingkat Énergi Rendah
• 2. Rambut Rontok
• 3. Lapar Terus
• 4. henteu mampuh nyandung
• 5. Masalah Sare
• 6. Ngambek
• 7. Ngaraos Tiis Sapanjang waktos
• 8. Kabebeng
• 9. Kahariwang
• Garis handap

Ngahontal sareng ngajaga beurat séhat tiasa nangtang, utamina di masarakat modéren dimana kadaharan tetep aya.

Nanging, henteu tuang kalori anu cekap ogé tiasa janten perhatian, naha éta kusabab larangan dahareun anu dihaja, napsu turun atanapi alesan sanés.

Nyatana, handapeun tuangeun rutin tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan méntal, fisik sareng émosional. Ieu 9 tanda yén anjeun henteu tuang cekap.

1. Tingkat Énergi Rendah

Kalori mangrupikeun hijian énergi anu dianggo awak anjeun pikeun fungsina.

Nalika anjeun henteu tuang kalori anu cekap, anjeun sigana bakal capé kaseueuran waktos.

Jumlah kalori anu diperyogikeun pikeun fungsi dasar ieu dina jangka waktu 24 jam disebut salaku tingkat metabolisme istirahat anjeun.

Kaseueuran jalma gaduh tingkat metabolisme istirahat langkung luhur tibatan 1.000 kalori per dinten. Nambahkeun kagiatan fisik tiasa ningkatkeun kabutuhan sadidinten ku langkung 1.000 kalori atanapi langkung.

Sanaos hormon ogé ngagaduhan peran kasaimbangan énergi, umumna upami anjeun ngaraos langkung seueur kalori ti diperyogikeun, anjeun bakal nyéépkeun kaleuleuwihan éta salaku lemak. Upami anjeun nyandak langkung saé kalori tina diperyogikeun, anjeun bakal leungit beurat.

Ngawatesan asupan kana kirang ti 1.000 kalori unggal dinten tiasa ngalambatkeun tingkat metabolisme anjeun sareng ngakibatkeun kacapean kumargi anjeun henteu nyandak kalori anu cekap pikeun ngadukung bahkan fungsi dasar anu ngajaga anjeun hirup.

Dahar sakedik teuing khususna dihubungkeun sareng tingkat énergi anu handap pikeun jalma anu langkung sepuh, anu asupan katuanganana tiasa turun kusabab ngirangan napsu ().

Panilitian anu sanés dina atlit awéwé parantos mendakan yén kacapean tiasa kajantenan nalika asupan kalori kirang teuing pikeun ngadukung tingkat aktivitas fisik anu luhur. Ieu sigana paling umum dina olahraga anu nekenkeun ipis, sapertos senam sareng skating inohong (,).

Sanaos kagiatan fisik anu enteng sapertos leumpang atanapi nanggung tangga tiasa nyababkeun anjeun gampang ban upami asupan kalori anjeun langkung handap tina kabutuhan anjeun.

Dahar teuing kalori tiasa nyababkeun kacapean kusabab cekap tanaga pikeun olahraga atanapi ngalakukeun gerakan saluareun fungsi dasar.

2. Rambut Rontok

Kaleungitan rambut tiasa nganyenyeri pisan.

Éta normal pikeun leungit sababaraha untaian rambut sapopoé. Nanging, upami anjeun perhatoskeun kanaékan jumlah rambut akumulasi dina sikat rambut atanapi solokan pancuran anjeun, éta tiasa janten tanda yén anjeun henteu tuang cekap.

Seueur nutrisi diperyogikeun pikeun ngajaga pertumbuhan rambut normal, séhat.

Asupan kalori, protéin, biotin, zat beusi sareng gizi sanés anu cekap mangrupikeun panyabab umum tina karontokan rambut (,,,,).

Dasarna, nalika anjeun henteu nyandak cukup kalori sareng nutrisi konci, awak anjeun bakal ngutamakeun kasihatan jantung anjeun, uteuk sareng organ anu sanés tibatan tumuh rambut.

Rambut rontok tiasa janten akibat tina asupan kalori anu teu cekap, protéin sareng vitamin sareng mineral tertentu.

3. Lapar Terus

Lapar sadaya waktos mangrupikeun tanda anu langkung jelas yén anjeun henteu tuang tuangeun cekap.

Panilitian negeskeun yén napsu sareng tuangeun pangan ningkat dina ngaréspon pangaturan kalori anu drastis kusabab parobihan tingkat hormon anu ngendalikeun kalaparan sareng kabekuan (,,,).

Hiji studi tilu bulan nuturkeun beurit anu tuangeun diet anu ngandung 40% langkung kalori tina biasana.

Éta mendakan yén tingkat hormon napsu-suppressing leptin sareng IGF-1 na turun sareng sinyal lapar ningkat sacara signifikan ().

Dina manusa, pangwatesan kalori tiasa nyababkeun rasa lapar sareng tuang tuangeun dina normal-beurat sareng individu kaleuwihan beurat.

Dina panilitian ngeunaan 58 déwasa, nyéépkeun 40% diet-kalori diwatesan ningkatkeun tingkat kalaparan sakitar 18% ().

Naon deui, asupan kalori low parantos kabuktosan pikeun ningkatkeun produksi kortisol, hormon setrés anu parantos dikaitkeun sareng kalaparan sareng ningkatkeun gajih beuteung (,).

Intina, upami asupan kalori anjeun turun teuing, awak anjeun bakal ngirim sinyal anu ngadorong anjeun tuang pikeun nyingkahan kamungkinan kalaparan.

Undereating tiasa nyababkeun pergeseran hormonal anu ningkatkeun kalaparan dina raraga ngimbangan teu cukup kalori sareng asupan gizi.

4. henteu mampuh nyandung

Undereating tiasa ngaganggu kamampuan awéwé pikeun janten hamil.

Hipotalamus sareng kelenjar hipofisis anu aya dina uteuk anjeun damel babarengan ngajaga kasaimbangan hormonal, kalebet kaséhatan réproduktif.

Hipotalamus nampi sinyal tina awak anjeun anu ngantepkeun éta terang nalika kadar hormon kedah diluyukeun.

Dumasar kana sinyal anu ditampi, hipotalamus ngahasilkeun hormon anu tiasa ngarangsang atanapi ngahambat produksi éstrogén, progesteron sareng hormon sanés ku kelenjar hipofisis anjeun.

Panilitian parantos nunjukkeun yén sistem kompléks ieu peka pisan kana parobihan asupan kalori sareng beurat ().

Nalika asupan kalori atanapi persentase gajih awak anjeun turun teuing, sinyal tiasa janten kaganggu, anu nyababkeun parobahan jumlah hormon anu dileupaskeun.

Tanpa kasaimbangan hormon réproduktif anu saé, kakandungan moal tiasa lumangsung. Tanda mimiti ieu nyaéta amenore hypothalamic, atanapi henteu ngagaduhan waktos haid salami tilu bulan atanapi langkung ().

Dina panilitian anu langkung lami, nalika 36 awéwé kirang beurat anu gaduh amenorrhea atanapi henteu subur anu patali sareng larangan kalori ningkatkeun asupan kalori sareng ngahontal beurat awak anu ideal, 90% mimiti haid sareng 73% janten hamil ().

Upami anjeun nyobian nyusun, pastikeun nyéépkeun saimbang, diet kalori anu saé pikeun mastikeun fungsi hormonal anu leres sareng kakandungan anu séhat.

Ngonsumsi teuing kalori tiasa ngaganggu sinyal hormon réproduktif, nyababkeun kasulitan hamil.

5. Masalah Sare

Kurangna bobo parantos dipendakan ngakibatkeun résistansi insulin sareng nambihan beurat dina puluhan studi ().

Salaku tambahan, nalika tuang teuing tiasa nyababkeun kasusah bobo, katingalina yén diét anu ketat tiasa ngakibatkeun masalah bobo ogé.

Panilitian sato sareng manusa parantos nunjukkeun yén watesan kalori tingkat kalaparan ngakibatkeun gangguan bobo sareng pangirangan bobo lambat, ogé katelah bobo jero ().

Dina hiji pangajaran ngeunaan 381 mahasiswa, diet terbatas sareng masalah tuang sanés aya hubunganana sareng kualitas bobo anu goréng sareng wanda anu handap ().

Dina ulikan alit sanés pikeun 10 awéwé ngora, opat minggu diét ngarah ka kasusah langkung ageung saré sareng panurunan jumlah waktos anu dianggo dina bobo anu jero ().

Ngaraos siga anjeun lapar teuing ka bobo atanapi bangun lapar mangrupikeun tanda utama yén anjeun henteu cekap tuang.

Undereating parantos dikaitkeun sareng bobo anu kirang kualitas, kalebet langkung lami deui bobo sareng nyéépkeun waktos kirang dina bobo.

6. Ngambek

Upami hal-hal sakedik parantos mimiti ngiringan anjeun, éta tiasa patali sareng teu tuang cekap.

Mémang, iritasi mangrupikeun salah sahiji masalah anu dialaman ku lalaki ngora anu ngalaman pangwatesan kalori salaku bagian tina Percobaan kalaparan Minnesota nalika Perang Dunya II ().

Lalaki ieu ngembangkeun moodiness sareng gejala sanésna bari nyéépkeun rata-rata 1,800 kalori per dinten, anu diklasifikasikeun salaku "semi-kalaparan" kanggo kabutuhan kalori nyalira. Kabutuhan anjeun nyalira panginten langkung handap, tangtosna.

Panilitian anu langkung anyar pikeun 413 murid kuliah sareng SMA ogé mendakan yén iritasi pakait sareng pola dahar sareng pola dahar anu terbatas ().

Pikeun ngajaga parasaan anjeun dina sudut anu rata, tong ngantep kalori anjeun turun teuing.

Asupan kalori handap anu berkepanjangan sareng pola tuang anu terbatas parantos aya hubunganana sareng kaambek sareng mood.

7. Ngaraos Tiis Sapanjang waktos

Upami anjeun teras-terasan ngaraos tiis, henteu tuang tuangeun anu cekap tiasa janten musababna.

Awak anjeun kedah ngaduruk sajumlah kalori kanggo nyiptakeun panas sareng ngajaga suhu awak anu séhat, nyaman.

Nyatana, bahkan pangwatesan kalori hampang parantos kabuktoskeun pikeun nurunkeun suhu awak inti.

Dina panilitian dikawasa genep taun 72 déwasa yuswa, jalma anu ngonsumsi rata-rata 1,769 kalori unggal dinten ngagaduhan suhu awak anu langkung handap tibatan gugus anu ngonsumsi 2,300-2,900 kalori, henteu paduli kagiatan fisik ().

Dina analisis misah tina panilitian anu sami, grup anu dibatesan kalori ngalaman turunna kadar hormon tiroid T3, sedengkeun grup anu sanésna henteu. T3 mangrupikeun hormon anu ngabantosan suhu awak, diantara fungsi sanésna ().

Dina panilitian sanés ngeunaan 15 awéwé anu obesitas, tingkat T3 turunna dugi ka 66% salami waktos dalapan minggu dimana awéwé ngan ukur nganggo 400 kalori per dinten ().

Sacara umum, beuki parah anjeun slash kalori, beuki tiis anjeun sigana bakal karasa.

Ngonsumsi seueur kalori ogé tiasa nyababkeun turunna suhu awak, anu tiasa disababkeun sabagian tingkat handap hormon tiroid T3.

8. Kabebeng

Gerak bowel jarang aya hubunganana sareng asupan kalori anu teu cekap.

Ieu henteu heran, kusabab ngonsumsi sakedik tuangeun bakal ngahasilkeun kirang runtah dina saluran pencernaan anjeun.

Sembelit ilaharna didadarkeun salaku gaduh tilu atanapi kirang gerakan usus per minggu atanapi ngagaduhan najis alit anu sesah diluluskeun. Ieu umum pisan pikeun jalma anu langkung sepuh sareng tiasa parah ku diet anu goréng.

Hiji studi leutik 18 déwasa anu langkung sepuh mendakan yén kabebengan paling sering dilakukeun dina jalma anu henteu meakeun kalori anu cekap. Ieu leres sanajan aranjeunna ngagaduhan seueur serat, sering dianggap faktor anu paling penting pikeun fungsi usus anu leres ().

Diét sareng tuang tuangeun sakedik ogé tiasa nyababkeun konstipasi di jalma ngora kusabab tingkat metabolisme anu kalem.

Dina panilitian 301 awéwé yuswa kuliah, anu diét ketat nyaéta kamungkinan kabebeng sareng masalah pencernaan anu sanés ().

Upami anjeun ngalaman masalah sareng rutinitas, penting pikeun ningali jumlah kadaharan anu anjeun tuang sareng ngavaluasi naha anjeun parantos cekap.

Diét ketat sareng handapeun tuang tiasa ngakibatkeun kabebeng, sawaréh kusabab kirang produk limbah pikeun ngawangun tai sareng gerakan langkung laun tina dahareun ngalangkungan saluran pencernaan.

9. Kahariwang

Sanaos diét nyalira tiasa nyababkeun suasana haté, kahariwang langsung tiasa lumangsung dina réspon asupan kalori anu handap pisan.

Dina panilitian ageung langkung ti 2.500 nonoman Australia, 62% jalma anu diklasifikasikeun salaku "ahli diet ekstrim" ngalaporkeun tingkat luhur déprési sareng kahariwang ().

Kahariwang ogé parantos dititénan pikeun jalma kaleuwihan beurat anu tuangeun pisan kalori.

Dina panilitian anu dikendali tina 67 jalma anu obesitas anu ngahakan 400 atanapi 800 kalori per dinten salami hiji dugi ka tilu sasih, sakitar 20% jalma dina kadua kelompok ngalaporkeun ningkat kahariwang ().

Pikeun ngaleutikan kahariwang nalika nyobian ngirangan beurat, pastikeun anjeun ngonsumsi cukup kalori sareng tuang diet anu séhat anu kalebet seueur lauk lemak kanggo mastikeun anjeun ngagaduhan asam lemak omega-3, anu tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang ().

Asupan kalori anu handap pisan tiasa nyababkeun suasana haté, kahariwang sareng déprési dina nonoman sareng déwasa.

Garis handap

Sanaos overeating nambihan résiko tumerap masalah kaséhatan, di handapeun tuang ogé tiasa masalah.

Ieu leres leres kalayan watesan kalori anu parah atanapi kronis. Sabalikna, pikeun ngirangan beurat badan, pastikeun tuang sahenteuna 1,200 kalori per dinten.

Salaku tambahan, waspada pikeun 9 tanda ieu yén anjeun panginten peryogi langkung seueur tuangeun tibatan anu ayeuna anjeun candak.