Bentuk Studio: Groundwork HIIT Sidang

Eusina

• Sesi HIIT Lemah
• Thruster Banded
• Pendaki Gunung berirat
• Banded Bear Jack
• Balikkeun Lunge kana Banded Bicep Curl
• Banded Jumping Jack
• Banded Bear Crawl
• Panjat Pinang Gunung-Awak Gunung Banded sareng Push-up
• Review pikeun

Panas sareng kalembaban ngajantenkeun anjeun teu sopan? Anjeun teu sorangan. Panaliti nunjukkeun yén nalika langkung panas sareng muggier di luar, urang umumna langkung hariwang sareng gampang ambek.

Sarta bari meunang malah sweatier kalawan workout outdoor bisa sigana kawas hal panungtungan rék ngalakukeun, pikeun selebritis palatih Ashley Joi, éta salah sahiji nya go-to padika mood-boosting. "Latihan di luar damel kuring bungah pisan," jelasna. Kabagjaan éta dirojong ku élmu ogé: Konsensus anyar dina Jurnal Studi Kabagjaan naros ka para ahli pikeun meunteun 68 strategi pikeun ngangkat tingkat kabahagiaan hiji jalma. Janten aktip peringkat katilu, nalika damel di tempat kalima. (Patali: Mangpaat Kaséhatan Méntal sareng Fisik tina Latihan Luar)

Siap ngamimitian? Di dieu, Joi ngabagikeun rutin HIIT karesepna pikeun dinten-dinten panas sareng lembab di luar. Sareng kusabab latihanana biasana tingkat handap, anjeun bakal kurang kamungkinan kana karaos capé gancang tina cuaca panas.

Kitu cenah, lamun iraha wae anjeun mimiti ngarasa teuing spent, eureun, nyebutkeun Joi. "Kusabab éta dinten anu haneut, panas, ngupingkeun awak anjeun sareng angkat dina laju anjeun nyalira."

Sareng tong hilap hidrat! (Patali: Cara Pangsaéna pikeun Tetep Hidrasi Nalika Latihan Luar)

Sesi HIIT Lemah

Kumaha gawéna: Haneut pikeun lima dugi 10 menit sateuacan ngamimitian. Laksanakeun unggal gerak salami 40 detik, istirahat salami 20 detik di antawisna. Mindahkeun masing-masing tina tujuh latihan, teras balikeun deui pikeun tilu babak total.

Anjeun peryogi: Pita résistansi sareng gagang sareng pita gelung leutik (atanapi pita rampasan)

Thruster Banded

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Loop band résistansi nganggo gagang handapeun kadua suku. Tahan onto cecekelan kalawan unggal leungeun, bringing leungeun kana taktak dina posisi rak hareup.

B. Hinge dina cangkéng tilelep kana jongkok, lirén sakedap nalika pingping sajajar sareng lantai (atanapi sakedik anu raoseun).

C. Nyorong kana tengah suku bari nganggo glutes sareng hamstrings pikeun ngajalankeun pinggul ka luhur kana posisi anu nangtung. Dina waktos anu sami, pencét panangan overhead, nanganan langsung kana taktak. Kawat inti, sareng napas dina luhur.

D. Geura nurunkeun leungeun - kana taktak / hips - sarta tilelep kana squat pikeun ngamimitian rep salajengna.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik.

Skalakeun: Tambahkeun pulsa di handapeun jongkok.

Skala turun: Cabut band résistansi.

Pendaki Gunung berirat

A. Gelungkeun pita mini di sabudeureun kadua sukuna supados handapeun keuneung. Ngorondang ka posisi plank tinggi. Leungeun kedah dilegaan sapinuhna, dampal leungeun mencét pageuh kana taneuh, ramo dibedol sakedik. Balik kudu datar jeung inti jeung glutes aktipitas pikeun ngamimitian.

B. Ngajalankeun tuur katuhu kana dada, narik band sapanjang sareng éta. Langsung balikeun tuur kanggo mimiti.

C. Pas dengkul katuhu pencét posisi awal, drive tuur kénca kana dada. Teraskeun gancang silih ganti suku.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik.

Skalakeun: Pulas pita pikeun lalawanan tambahan.

Skala turun: Cabut band résistansi atanapi toél unggal tuur kana dada lalaunan kalayan kontrol.

Banded Bear Jack

A. Gelungkeun pita mini di sabudeureun kadua sukuna supados handapeun keuneung. Datang kana sadaya opat, leungeun handapeun taktak sareng tuur handapeun cangkéng, jari-jari dirungkupkeun. Arahkeun tuur kira-kira hiji inci di luhur taneuh pikeun ngamimitian. (Ieu posisi bear.)

C. Nyekel posisi bear bear, luncat dua kaki sababaraha inci kaluar ka dua sisi, teras langsung luncat aranjeunna langkung caket sasarengan kanggo mulang mimitian. Balikan deui.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik.

Skala éta: Pulas pita pikeun résistansi tambahan.

Skala turun: Leupaskeun pita lalawanan atawa kaluar hiji leg dina hiji waktu kalawan kontrol.

Balikkeun Lunge kana Banded Bicep Curl

A. Loop band résistansi nganggo gagang handapeun suku katuhu. Ngadeg sareng dampal sampéan pingping, cekelan gagang ku unggal panangan, panangan ku unggal sisi, pigeulang nyanghareup ka jero.

B. Léngkahkeun kénca deui kana lunge ngabalikkeun, duanana suku ngawangun sudut 90-derajat ku tuur kénca kumalayang rada luhur taneuh.

C. Léngkahkeun kénca kénca ka hareup. Sakali nangtung, ngagulung panangan na kana taktak, tetep dada sombong sareng panangan luhur sakumaha mungkin.

D. Handles handap sareng kontrol pikeun mulang pikeun ngamimitian.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik. Ngalih sisi; malikan deui.

Skalakeun: Tambahkeun pulsa dina handapeun gerakan.

Skala turun: Leupaskeun band lalawanan. Upami panangan karaos capé, curl band unggal rep séjén.

Banded Jumping Jack

A. Loop band mini sakitar dua suku dina luhur tuur. Nangtung ku suku sareng leungeun sareng sisi.

B. Bending tuur rada, luncat suku kaluar lega, ngahontal leungeun kaluar ka sisi jeung overhead.

C. Luncat suku babarengan, nurunkeun leungeun ku sisi.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik.

Skala éta: Puterkeun band pikeun nambihan résistansi.

Skala turun: Léngkahkeun hiji suku dina hiji waktu sareng kontrol.

Banded Bear Crawl

A. Loop mini band di tengah-tengah shins sareng nganggap posisi bear.

B. Posisi nyepeng, leumpang leungeun kénca ka hareup bari ogé leumpang suku katuhu ka hareup. Lajeng, leumpang leungeun katuhu ka hareup bari ogé leumpang kénca ka hareup.

C. Teruskeun gerak ngorondang pikeun opat dugi ka lima rep ka payun, teras ngalihkeun opat ka lima repet mundur, gumantung kana panjang mat. Jaga inti tetep aktipitas sareng teras rata sapanjang waktos.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik.

Skala éta: Mindahkeun gancang-gancang (bari ngajaga bentuk anu pantes) maju sareng mundur.

Turunkeun skala: Leupaskeun pita lalawanan sagemblengna.

Panjat Pinang Gunung-Awak Gunung Banded sareng Push-up

A. Loop mini band di tengah-tengah shins sareng nanggap posisi plank tinggi pikeun ngamimitian.

B. Turunkeun dada kana taneuh (atawa sakumaha low-gancang) dina push-up, ngajaga elbows tucked deukeut awak jeung inti aktipitas, jadi awak ngabentuk garis lempeng ti sirah nepi ka toe.

C. Pencét awak deui nepi ka plank luhur.

D. Ngajalankeun tuur kénca ka sisi katuhu dada. Balik deui ka posisi plank tinggi, teras balikeun di sisi sanésna.

E. Laksanakeun 8 repetisi pendaki gunung (4 di unggal sisi), teras mimitian rep salajengna ku push-up.

Balikan deui salami 40 detik. Beristirahat salami 20 detik.

Skala éta: Puterkeun band pikeun nambihan résistansi.

Turunkeun skala: Leupaskeun band résistansi atanapi ngalakukeun pushup dina tuur.(Ngan pastikeun yén awak ngawangun garis lempeng tina sirah dugi ka tuur, sareng siku tetep disimpen dina awak.)

Review pikeun