Selebriti seksi jeung Abs pangalusna: Nicole Scherzinger

Eusina

• Review pikeun

"Salaku penari, kuring kedah tetep inti kuat," saur The Nari Sareng Bentang juara. Pikeun ngalakukeun éta, anjeunna damel sahenteuna sahenteuna lima dinten saminggu-sering sareng Adam Ernster, palatih na anu berbasis di Los Angeles. Salila sesi 60- ka 90-menit, duo ngalakukeun sirkuit tilu atanapi opat gerakan kakuatan kalayan sésana terbatas di antara, ditambah seueur kardio. Dina dirina nyalira, Nicole ngajalankeun sareng nuturkeun rutin abs no-gear.

Latihan Nicole Scherzinger:

Laksanakeun 2 atanapi 3 sét unggal latihan abs tilu kali saminggu.

Anjeun peryogi: Awak Bar 6- dugi ka 12 pon sareng band résistansi atanapi tabung. Milarian pakakas dina spri.com.

Bar Crunch

Karya: Leres pisan

A. Ngagolér kalayan tuur ditekuk sareng ngagurubes sajajar sareng taneuh, teras nahan Body Bar dina dada. Crunch up, ngahontal bar leuwih tuur; handap sareng balikan deui. Ngalakukeun 8 dugi ka 12 perwakilan.

B. Manjangkeun suku sababaraha inci luhureun taneuh jeung tahan bar tukangeun sirah. Bawa tuur kénca ka arah dada, teras gentos suku pikeun ngarengsekeun 1 rep. Ngalakukeun 8 dugi ka 12 perwakilan.

Rotasi Nangtung

Karya: Inti

A. Jangkarkeun tabung résistansi dina jangkungna sirah sareng nangtung sareng sisi katuhu anjeun pangdeukeutna, lebar suku. Tahan gagang dina unggal leungeun dina jangkungna taktak ka sisi katuhu, palem nyanghareup taneuh (tabung kudu taut).

B. Pangsi ka kénca dina suku katuhu nalika anjeun muterkeun awak kénca, narik leungeun kana awak. Balik deui ka posisi ngamimitian; malikan deui. Ngalakukeun 10 ka 12 pangulangan; pindah sisi pikeun lengkep set.

Balik deui ka awak paling seksi di halaman utama Hollywood.

Review pikeun