Serotonin: naon éta, naon éta pikeun sareng tandana éta lemah

Eusina

• Pikeun naon serotonin
• 1. Laksanakeun kana gerakan usus
• 2. ngatur suasana haté
• 3. Ngatur seueul
• 4. ngatur bobo
• 5. Pembekuan getih
• 6. Kaséhatan tulang
• 7. Fungsi séks
• Tanda yén serotonin kirang
• Kadaharan pikeun ningkatkeun serotonin

Serotonin mangrupikeun neurotransmitter anu tindakan dina uteuk, netepkeun komunikasi antara sél saraf, sareng ogé tiasa dipanggihan dina sistem pencernaan sareng dina trombosit getih. Molekul ieu dihasilkeun tina asam amino anu disebat tryptophan, anu diala tina dahareun.

Serotonin jalan ku ngatur wanda, bobo, napsu, detak jantung, suhu awak, sénsitip sareng fungsi kognitif sareng, ku alatan éta, nalika dina konsentrasi handap, éta tiasa nyababkeun kaayaan goréng, sesah bobo, hariwang atanapi bahkan déprési.

Salah sahiji cara pikeun ningkatkeun konsentrasi serotonin dina aliran getih nyaéta ngonsumsi tuangeun beunghar tryptophan, olahraga sacara rutin sareng, dina kasus anu langkung parah, nginum obat. Pariksa sababaraha tip pikeun ningkatkeun serotonin.

Pikeun naon serotonin

Serotonin penting pisan pikeun sababaraha fungsi awak, janten penting tingkat na dina konsentrasi séhat. Fungsi utama serotonin nyaéta:

1. Laksanakeun kana gerakan usus

Serotonin aya dina jumlah anu seueur dina lambung sareng peujit, ngabantosan ngadalikeun fungsi usus sareng gerakan.

2. ngatur suasana haté

Serotonin meta dina uteuk ngatur kahariwang, ningkatkeun kabagjaan sareng ningkatkeun suasana haté, sahingga tingkat handap molekul ieu tiasa nyababkeun kahariwang sareng ngakibatkeun déprési.

3. Ngatur seueul

Produksi serotonin ningkat nalika awak kedah ngaleungitkeun zat toksik tina peujit, sapertos, contona, dina kasus diare. Kanaékan ieu ogé ngarangsang daérah uteuk anu ngadalikeun seueul.

4. ngatur bobo

Serotonin mangrupikeun neurotransmitter anu ogé ngarangsang daérah dina uteuk anu ngendalikeun saré sareng hudang, sareng nalika konsentrasi handap, éta tiasa nyababkeun gangguan bobo.

5. Pembekuan getih

Trombosit getih ngaleupaskeun serotonin pikeun ngabantu nyageurkeun tatu. Serotonin ngakibatkeun vasoconstriction, sahingga mempermudah pembekuan getih.

6. Kaséhatan tulang

Serotonin berperan dina kaséhatan tulang, sareng henteu saimbangna tiasa mangaruhan pangaruh négatip. Sacara signifikan tingkat sérotonin anu luhur dina tulang tiasa ngajantenkeun tulang langkung lemah, ningkatkeun résiko kaserang osteoporosis.

7. Fungsi séks

Serotonin mangrupikeun zat anu aya hubunganana sareng libido sahingga, parobihan tingkat na tiasa ngarobih nafsu séksual.

Tanda yén serotonin kirang

Konsentrasi serotonin anu handap dina awak tiasa nyababkeun munculna tanda sareng gejala, sapertos:

• Moodiness isuk-isuk;
• Ngalamun beurang;
• Ngarobih nafsu séksual;
• Daék dahar sepanjang waktos, utamina manisan;
• Hésé diajar;
• Gangguan ingetan sareng konsentrasi;
• Ngambek.

Salaku tambahan, jalma éta masih tiasa karaos capé sareng béak kasabaran kalayan gampang, anu tiasa nunjukkeun yén awak peryogi langkung serotonin dina saluran getih.

Kadaharan pikeun ningkatkeun serotonin

Lalajo pidéo ieu ngeunaan kadaharan anu anjeun kedah tuang pikeun ningkatkeun produksi serotonin anjeun:

Sababaraha kadaharan anu beunghar ku triptofan, anu tiasa ningkatkeun produksi serotonin dina awak, nyaéta:

• Coklat hideung;
• Anggur beureum;
• Cau;
• Danas;
• Tomat;
• Daging condong;
• Susu sareng turunanana;
• Séréal sakabeh;
• Chestnut ti Pará.

Kadaharan ieu kedah dikonsumsi sadidinten, dina bagian alit, sababaraha kali sapoé. Conto anu saé nyaéta nyandak smoothie cau sareng kacang Brasil pikeun sarapan, tuang dada hayam bakar sareng salad tomat kanggo tuang siang, sareng gaduh 1 gelas anggur beureum saatos tuang. Tingali langkung seueur conto katuangan anu ngabantosan nambihan serotonin.

Salaku tambahan, suplemén tuangeun sareng triptofan ogé tiasa dianggo dina komposisi na.

Dina kasus anu langkung parah, dimana kurangna serotonin gaduh pangaruh hébat kana kahirupan jalma, nyababkeun déprési atanapi hariwang teuing, contona, panginten perlu nginum obat anu diresepkeun ku dokter.