Serius Seksi Abs

Eusina

• Review pikeun

The Payoff

Pindah tina ngagolér dugi ka lungguh nangtung tiasa dianggo bagian tengah anjeun ngalangkungan gerakan anu langkung ageung tibatan krisis. A Pace super-laun ningkatkeun kauntungan. "Ngambekan nalika angkat, sareng anu sanés nalika nurunkeun, maksakeun otot ab anu pangjerona pikeun ngontraksi sareng nguatkeun - sareng éta ngabantosan dina beuteung anjeun," saur Jennifer Spencer, palatih di Canyon Ranch Spa di Tucson, Arizona. Dina sababaraha minggu abs anjeun bakal katingali langkung rata sareng anjeun bakal ngaraos langkung stabil, berkat inti anu langkung kuat. Anjeun henteu kéngingkeun éta tina krisis rata-rata anjeun!

Kanggo hasil anu pangsaéna

> Ngalakukeun 2 atanapi 3 sét 6 ka 8 repetisi tilu atanapi opat kali saminggu.

> Pamula, mimitian ku ngagulung ngan satengahna. Upami anjeun ngaraos nyeri dina tonggong atanapi beuheung anjeun, lirén atanapi naros palatih pikeun bantosan pikeun nyampurnakeun formulir anjeun.

Kumaha Carana

> Ngabohong pameunteu sareng sampéan dilegaan dina lantai, tuur sareng suku sasarengan, jari-jari mancung. Ngalegakeun panangan di luhur dada anjeun, ramo mancung sareng dampal suku nyanghareup. Kontrak abs anjeun janten tonggong handap anjeun némpél kana lantai.

> Nyeuseup sareng nyelapkeun gado anjeun nalika ngurilingan tulang tonggong anjeun, panangan handap di payun anjeun, sareng lalaunan gulung [A]; napas nalika taktak anjeun ngabersihan lantai, sareng teraskeun napas dugi ka anjeun calik, panangan diulur di payun anjeun [B].

> Candak napas, sareng dina napas, lalaunan turunkeun awak anjeun kana lantai. Balikan deui.

Kasalahan Pikeun Nyingkahan

> ULAH ngajaga tonggong lempeng bari gulung-gulung ka luhur; éta neken tulang tonggong anjeun.> tong angkat suku anjeun ti lantai; ieu nyandak sababaraha tekenan tina abs anjeun sareng tiasa nyaring punggung anjeun. > ULAH angkat gado atanapi leupaskeun sirah anjeun deui, anu tiasa nganyenyeri beuheung anjeun.

Review pikeun