Kumaha Terapi Skéma Tiasa Ngabantosan Anjeun Nganggo Pola ngabahayakeun

Eusina

• Naon kabutuhan inti anak?
• Naon skéma anu béda?
• Naon jinis gaya ngungkulan anu didamel skéma?
• Pasrah
• Nyingkahan
• Kasauran
• Naon ari modeu skéma?
• Naon tujuan terapi skéma?
• Téknik naon anu dianggo?
• Émotip
• Interpersonal
• Kognitif
• Tatakrama
• Naon watesan terapi skéma?
• Kumaha carana abdi tiasa nyobian terapi skéma?

Terapi skéma mangrupikeun jinis terapi anu langkung énggal anu ngagabungkeun unsur terapi paripolah kognitif (CBT), psikoanalisis, téori kantétan, sareng terapi anu museur-émosi, sareng anu sanésna.

Éta pendekatan integratif anu tujuanna pikeun ngubaran gangguan kapribadian sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés anu henteu salawasna ngaréspon pilihan pangobatan anu sanés. Éta tiasa nguntungkeun pikeun ngubaran gangguan kapribadian wates.

Dina terapi skéma, anjeun bakal tiasa damel sareng therapist pikeun ngungkab sareng ngartos skéma anjeun, kadang-kadang disebat skéma maladaptif mimiti.

Skéma mangrupikeun pola anu henteu ngabantosan anu dikembangkeun ku sababaraha jalma upami kabutuhan émosionalna henteu kacumponan salaku murangkalih.

Skéma ieu tiasa mangaruhan anjeun salami kahirupan sareng nyumbang kana metode sareng tingkah laku coping masalah upami henteu kajawab.

Terapi skéma tujuanna pikeun ngajarkeun anjeun kumaha mastikeun kabutuhan émosional anjeun dicumponan ku cara séhat anu henteu nyababkeun marabahaya.

Naon kabutuhan inti anak?

Salah sahiji faktor panggedéna dina ngembangkeun skéma nyaéta henteu ngagaduhan kabutuhan émosional inti anjeun salaku budak.

Kabutuhan inti ieu kalebet:

• rasa aman sareng aman nempel ka batur
• rasa jati diri jeung otonomi
• kabébasan pikeun nganyatakeun kumaha perasaan anjeun sareng naroskeun naon anu anjeun peryogikeun ti batur
• kamampuan maén sareng spontan
• aman, wates-umur sareng wates anu ditangtoskeun

Salaku tambahan, opat jinis pangalaman négatip ogé tiasa nyumbang kana pamekaran skéma. Ieu kalebet:

• Kabutuhan teu kacumponan. Ieu tiasa lumangsung nalika anjeun henteu nampi kaasih ti pangurus atanapi gagal ngagaduhan kabutuhan émosional inti sanés.
• Traumatisasi atanapi korban. Ieu ngajelaskeun kaayaan nalika anjeun ngalaman panyiksa, trauma, atanapi kasusahan anu sami.
• Ngalangkungan teuing atanapi kurangna watesan. Dina kaayaan ieu, kolot anjeun panginten seueur ngalindungan atanapi kaleuleuwihi. Éta panginten henteu parantos ditangtoskeun pikeun anjeun.
• Identipikasi selektif sareng internalisasi. Ieu ngarujuk kana cara anjeun nyerep sababaraha paripolah atanapi paripolah kolot anjeun. Anjeun panginten tiasa ngaidentipikasi sababaraha hal ieu sareng internalkeun batur. Sababaraha tiasa janten skéma, sedengkeun anu sanésna berkembang kana modeu, disebut ogé metode ngungkulan.

Naon skéma anu béda?

Skéma condong ngembangkeun nalika budak sareng biasana tahan parobihan. Tapi tetep henteu diatur, skéma tiasa nyababkeun pola négatip anu sering dikuatkeun ngalangkungan interaksi anu henteu séhat.

Sakali anjeun ngembangkeun skéma, éta sacara teu sadar tiasa mangaruhan émutan sareng tindakan anjeun dina upaya nyegah kasusahan émosional. Sanaos ieu sigana tiasa manpaat, cara ngungkulan anu diciptakeun ku skéma sering henteu séhat atanapi ngabahayakeun.

Kaseueuran jalma condong ngembangkeun langkung ti hiji skéma.

Ahli parantos ngaidentifikasi 18 skéma anu béda, tapi sadayana kalebet kana salah sahiji tina lima kategori atanapi domain:

• Domain I, pegatkeun sambungan sareng tampikan, kalebet skéma anu nyusahkeun pikeun ngembangkeun hubungan anu séhat.
• Domain II, ngarusak otonomi sareng kinerja, kalebet skéma anu nyusahkeun numuwuhkeun rasa kuat diri sareng fungsi di dunya nalika déwasa.
• Domain III, wates gangguan, kalebet skéma anu mangaruhan ngendalikeun diri sareng kamampuan ngahargaan wates sareng wates.
• Domain IV, sutradara sanésna, kalebet skéma anu nyababkeun anjeun ngaheulakeun kabutuhan batur saluhureun anjeun.
• Domain V, overvigilance sareng ngahambat, kalebet skéma anu ngutamakeun nyingkahan kagagalan atanapi kasalahan ngalangkungan waspada, aturan, sareng ngaregepkeun kahoyong atanapi émosina.

Naon jinis gaya ngungkulan anu didamel skéma?

Dina terapi skéma, réaksi anjeun kana skéma katelah gaya ngungkulan. Ieu tiasa ngalibatkeun pikiran, perasaan, atanapi paripolah. Aranjeunna ngembangkeun salaku cara nyingkahan émosi anu nyeri sareng rongkah anu dialaman salaku hasil tina skéma anu tangtu.

Gaya ngungkulan tiasa ngabantosan nalika budak, sabab nyayogikeun sarana salamet. Tapi nalika déwasa, aranjeunna tiasa nguatkeun skéma.

Teu aya aturan anu mantep ngeunaan skéma mana anu nyababkeun gaya ngungkulan anu tangtu. Gaya ngungkulan anjeun panginten dumasarkeun kana kabiasaan anjeun sacara umum atanapi bahkan gaya coping anu anjeun pelajari ti kolot anjeun.

Éta ogé bénten-bénten ti jalma ka jalma. Dua jalma tiasa ngaréspon skéma anu sami sareng gaya anu sami dina cara anu béda pisan. Nya kitu, dua jalma anu ngagaduhan skéma anu sami tiasa ogé ngaréspon ku dua gaya anu misah.

Gaya ngungkulan anjeun nyalira ogé tiasa robih ku sababaraha waktos, sanaos anjeun masih kaayaan skéma anu sami.

Tilu gaya coping utama sacara bébas hubunganana sareng réspon tarung-atanapi-hiber atanapi beku:

Pasrah

Ieu ngalibatkeun nampi skéma sareng masihan kana éta. Éta biasana ngahasilkeun paripolah anu nguatkeun atanapi neraskeun pola skéma.

Salaku conto, upami anjeun nyerah kana skéma anu kabentuk akibat tina ngalalaworakeun émosional salaku murangkalih, anjeun engké tiasa mendakan diri dina hubungan anu ngalibatkeun ngalalaworakeun émosional.

Nyingkahan

Ieu ngalibatkeun usaha hirup tanpa memicu skéma. Anjeun tiasa nyingkahan kagiatan atanapi kaayaan anu tiasa memicuana atanapi ngajantenkeun anjeun rentan.

Ngahindarkeun skéma anjeun tiasa nyingkahan anjeun langkung condong kana panggunaan zat, tingkah laku anu picilakaeun atanapi anu nyurung, sareng paripolah anu sanés anu nyayogikeun gangguan.

Kasauran

Ieu ngalibatkeun usaha ngalawan skéma ku kalakuan panentang anu lengkep. Ieu panginten sigana réspon anu séhat kana skéma, tapi overcompensation umumna jauh teuing.

Éta sering ngakibatkeun tindakan atanapi tingkah laku anu sigana agrésif, nungtut, teu peka, atanapi kaleuleuwihi dina sababaraha cara. Ieu tiasa ngahambat hubungan anjeun sareng batur.

Naon ari modeu skéma?

Dina terapi skéma, modeu mangrupikeun pola pikir samentawis anu kalebet kaayaan émosional anjeun ayeuna sareng kumaha kaayaan anjeun.

Kalayan kecap séjén, modeu anjeun mangrupikeun gabungan tina skéma aktif sareng gaya ngungkulan. Modeu tiasa ngabantosan (adaptif) atanapi henteu ngabantosan (maladaptive).

Modeu skéma ngabantosan skéma kelompok therapists sasarengan ngarah tiasa ngungkulanana salaku hiji kaayaan pikiran, tibatan sipat masing-masing.

Modeu skéma dibagi kana opat kategori:

• Modus budak dicirikeun ku parasaan sareng paripolah siga budak.
• Modeu coping anu teu kapake dipaké pikeun nyegah kasusahan émosional tapi tungtungna nguatkeun skéma.
• Modeu kolot anu teu berfungsi nyaéta internalisasi sora kolot anu kritis, nungtut, atanapi kasar.
• Modeu déwasa séhat ngagambarkeun diri anu séhat, fungsional anjeun. Modeu ieu tiasa ngabantosan ngatur modeu sanésna ku netepkeun wates sareng nolak pangaruh tina modeu sanés.

Naon tujuan terapi skéma?

Dina terapi skéma, anjeun bakal tiasa damel sareng therapist anjeun ka:

• ngaidentipikasi sareng ngawitan skéma penyembuhan
• ngaidéntifikasi sareng alamat gaya ngungkulan anu ngahalangan kabutuhan emosi
• ngarobah pola parasaan sareng paripolah anu akibat tina skéma
• diajar kumaha kéngingkeun kabutuhan emosi inti anjeun dina cara anu séhat, adaptif
• diajar kumaha Cope (ku cara anu séhat) ku hanjelu sareng marabahaya nalika kabutuhan anu tangtu moal tiasa kacumponan

Pamustunganana, sadaya ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngembangkeun modeu dewasa anu kuat, séhat. Modeu déwasa anu séhat anu dikembangkeun kalayan hadé tiasa ngabantosan sareng ngatur modeu sanés sareng ngabantosan anjeun tina kabebeng ku épék na.

Téknik naon anu dianggo?

Terapis skéma tiasa nganggo sababaraha téknik salami terapi. Téknik tangtu tiasa dianggo langkung saé pikeun sababaraha jalma sareng skéma tibatan anu sanés. Upami téhnik anu tangtu henteu dianggo pikeun anjeun, pastikeun pikeun masihan terang ahli terapi anjeun.

Dina catetan éta, tetep émut yén hubungan anjeun sareng therapist anjeun mangrupikeun bagian anu penting dina terapi skéma. Aya dua konsép penting anu muncul dina seueur téhnik anu dianggo dina terapi skéma. Duanana tiasa dianggo nalika anjeun ngaraos aman sareng nyaman sareng therapist anjeun.

Konsép ieu nyaéta:

• Konfrontasi empatik. Therapist anjeun validates skéma datang dina terapi, nawiskeun pamahaman sareng empati bari ngabantosan anjeun sadar pentingna parobihan.
• Reparenting kawates. Therapist anjeun ngabantosan minuhan kabutuhan émosional anu henteu kaeusi di budak leutik ku maturan kaamanan, karep, sareng hormat. "Terbatas" ngan saukur hartosna therapist anjeun ngajantenkeun yén reparenting ieu saluyu sareng standar étika pikeun ahli kaséhatan méntal.

Sacara umum, konsép ieu dilakukeun sareng téhnik anu kagolongkeun kana opat kategori:

Émotip

Téhnik émotip ngalibatkeun ngagunakeun émosi pikeun ngalawan skéma. Aranjeunna ngabantosan anjeun sacara pinuh ngalaman émosi sareng nganyatakeun aranjeunna dina kasalametan terapi. Téknik emotik anu umum kalebet citraan anu dipandu sareng peran peran.

Interpersonal

Téhnik interpersonal ngabantosan anjeun nalungtik hubungan anjeun pikeun ngaidentipikasi cara skéma mangaruhan aranjeunna.

Ningali kumaha skéma sareng réspon maén dina terapi tiasa ngabantosan anjeun mendakan pola anu sami dina kahirupan anjeun. Ieu panginten tiasa ngalibatkeun pasangan atanapi réréncangan caket kana sési terapi.

Kognitif

Téhnik kognitif ngalibatkeun idéntifikasi sareng nangtang pola pikir anu ngabahayakeun anu akibat tina skéma. Anjeun bakal tiasa damel sareng therapist anjeun pikeun marios pangalaman hirup pikeun bukti anu ngadukung atanapi kontradiksi sareng skéma.

Ieu tiasa dilakukeun ngalangkungan panggunaan flashcards atanapi paguneman terstruktur anu anjeun bakal nyarioskeun boh pikeun ngadukung sareng ngalawan skéma.

Tatakrama

Téhnik paripolah ngabantosan anjeun diajar ngadamel pilihan anu positip, séhat ku ngarobah pola paripolah anu hasil tina gaya ngungkulan anjeun.

Pikeun ngarobih pola paripolah, anjeun panginten tiasa ngerjakeun katerampilan komunikasi ngalangkungan peran-peran atanapi ngobrol ngalangkungan masalah sareng solusi sareng therapist anjeun. Éta ogé tiasa masihan anjeun sababaraha latihan pikeun dilakukeun antara sési.

Naon watesan terapi skéma?

Terapi skéma nunjukkeun janji salaku pangobatan pikeun seueur masalah kaséhatan méntal, kalebet gangguan tuang sareng déprési.

Kaseueuran panilitian anu aya parantos ningal peran terapi skéma dina ngarawat gangguan kapribadian wates sareng gangguan kapribadian anu sanés.

Sajauh ieu, hasilna ngajangjikeun. Salaku conto, sidang anu dikontrol 2014 nyimpulkeun yén terapi skéma tiasa langkung épéktip pikeun ngubaran gangguan kapribadian.

Tapi terapi skéma ngan ukur aya ti saprak 1980-an. Ieu mangrupikeun waktos anu cekap dina dunya psikologi. Hasilna, teu seueur kualitas, studi jangka panjang ngeunaan épék na.

Sedengkeun panilitian anu aya ngajangjikeun, kaseueuran ahli satuju yén aya kabutuhan pikeun uji coba sareng panilitian salajengna.

Dibandingkeun sareng jinis terapi anu sanés, terapi skéma ogé tiasa janten komitmen jangka panjang. Anjeun panginten kedah ngalaman terapi skéma mangtaun-taun. Upami anjeun teu ngagaduhan asuransi, ieu ogé tiasa janten mahal.

Kumaha carana abdi tiasa nyobian terapi skéma?

Rada sesah milarian ahli terapi skéma tibatan jinis therapist sanés, khususna di Amérika Serikat, tapi sumberdaya aya di luar sana.

International Society of Schema Therapy ngagaduhan diréktori anu daptar ahli terapi skéma anu dilatih sacara formal.

Anjeun ogé tiasa nyobian milarian basis data therapist umum, kalebet anu mendakan therapist American Psychological Association.

Coba pikeun milari therapists anu nawiskeun CBT. Terapi skéma narik pisan tina pendekatan ieu, janten sababaraha therapist CBT panginten gaduh sababaraha pangalaman sareng terapi skéma atanapi prinsip inti na.

Kusabab terapi skéma panginten langkung mahal tibatan jinis sanés kaséhatan méntal sanés, mangrupakeun ide anu saé pikeun naroskeun ka therapist ngeunaan biaya, naha aranjeunna nampi asuransi, sareng masalah kauangan anu sanés anjeun. Pitunjuk pikeun terapi anu terjangkau ogé tiasa ngabantosan.