Refresh 3 Poé Ngaleungitkeun Kacapean sareng Kembung Saatos Tepung Tiup

Eusina

• Pikeun ngajantenkeun rutinitas ieu épéktip, urang gaduh sababaraha padamelan anu kedah dilakukeun
• Dinten 1: Pra-pésta
• Naon anu kudu didahar sareng diinum ayeuna
• Inuman seueur cairan
• Lengket kana naon awak anjeun terang
• Ngajaga asupan kadaharan biasa anjeun
• Coba kalancar pikeun waluh
• Naon anu kedah dilakukeun dinten ayeuna
• Milih latihan intensitas sedeng
• Rutinitas yoga pra-salametan
• Milarian pasangan
• Dinten 2: Dinten pésta
• Naon anu kudu didahar sareng diinum ayeuna
• Inuman 2-3 liter cai
• Tuang sarapan anu beunghar protéin
• Tuang protéin sareng sayuran non-aci pikeun tuang siang
• Eusian piring salametan anjeun sareng sayuran
• Naon anu kedah dilakukeun dinten ayeuna
• Ngalakukeun LISS (kardio kaayaan stabilitas handap-handap) énjing-énjing
• Atur diri pikeun latihan HIIT 15-menit anu gampang diakses
• Yoga pikeun ngokolakeun sukur
• Jalan-jalan saatos tuang ageung
• Dinten 3: Pasca-salametan
• Naon anu kudu didahar sareng diinum ayeuna
• Hidrat, hidrat, hidrat
• Inuman téh hérbal
• Pilih tuangeun kalayan bijaksana
• Naon anu kedah dilakukeun dinten ayeuna
• Laksanakeun latihan 20-menit
• Neruskeun deui program latihan rutin anjeun
• Yoga pikeun nyerna
• Teraskeun éta

Pikeun ngajantenkeun rutinitas ieu épéktip, urang gaduh sababaraha padamelan anu kedah dilakukeun

Liburan mangrupikeun waktos pikeun sukur, janten sareng rerencangan sareng kulawarga, sareng kéngingkeun waktos anu diperyogikeun jauh tina padamelan. Sadaya perayaan ieu sering disayogikeun sareng inuman, olahan anu lezat, sareng tuangeun anu ageung sareng anu dipikacinta.

Upami anjeun ngarepkeun pésta ageung, tapi mendakan diri anjeun pikareueuseun tina bloat pasca liburan, nyeri beuteung, sareng lemah énergi, kami bakal ditutupan.

Tina naon anu kedah didahar sareng latihan naon anu paling épéktip, panduan komprehensif ieu nyandak tebakan tina kumaha karaosna anu pangsaéna sadinten sateuacan, tina, sareng saatos pésta liburan.

Dinten 1: Pra-pésta

Dinten ieu sadayana ngeunaan hidrasi, ngajaga diét rutin anjeun, sareng milih tuangeun anu ngajantenkeun awak anjeun raoseun saé. Éta ogé dinten anu saé pikeun ngalebetkeun latihan anu sedeng-intensitasna dituturkeun ku séri pose yoga.

Naon anu kudu didahar sareng diinum ayeuna

Inuman seueur cairan

Pastikeun nginum seueur cai sareng nyingkahan alkohol teuing. Kusabab jumlah cai anu anjeun peryogikeun dina sapoé gumantung kana rupa-rupa faktor, seueur ahli bakal nitah anjeun ngan saukur nginum cai nalika anjeun haus sareng hindaran inuman anu ngandung kafein, gula, sareng pemanis buatan.

Lengket kana naon awak anjeun terang

Ahli fisiologis sareng ahli gizi, Rachel Straub, MS, CSCS, nyarioskeun pikeun milih tuangeun anu sehat anu anjeun terang yén awak anjeun tiasa ngatasi sareng gampang nyerna.

Sanaos ieu béda pikeun sadayana, Straub nyatakeun sababaraha tuangeun anu biasana gampang dina sistem anjeun kalebet:

• lemes basis protein
• endog
• salat sareng hayam bakar
• sandwich
• bubuahan sareng sayuran

Ngajaga asupan kadaharan biasa anjeun

Kalaparan diri sateuacan acara ageung sanés jawabanana.

"Kaseueuran jalma ngalakukeun kasalahan tina nyukuran kalori sacara drastis sateuacan hajatan," saur palatih pribadi anu disahkeun, Katie Dunlop. Ieu tiasa nyababkeun tuangeun kusabab anjeun tungtungna lapar sareng hoyong tuang deui.

Coba kalancar pikeun waluh

Dunlop nyarankeun nguseup kana leueur sareng waluh kanggo sarapan, kumargi éta dieusian gizi sareng antioksidan kanggo tetep séhat salami waktos setrés ieu. Éta ogé luhur serat pikeun ngajaga pencernaan anjeun dina titik sareng ngajaga anjeun ngaraos langkung lami deui.

Naon anu kedah dilakukeun dinten ayeuna

Milih latihan intensitas sedeng

Penting pisan nyaimbangkeun latihan kakuatan sareng latihan kardio dina sababaraha dinten dugi ka hiji acara. Dunlop nyatakeun nalika jadwal kami dibungkus sareng tingkat stres urang naek, anjeun bakal hoyong lengket rutin normal anjeun.

Janten épéktip, pertimbangkeun ngalakukeun latihan full-body sareng gerakan kakuatan sareng semburan kardio di antawis set, ogé dikenal salaku latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Pidéo latihan 20 menit anu pangsaéna.

Rutinitas yoga pra-salametan

Instruktur yoga Claire Grieve nyarios yén anjeunna teras-terasan ngalakukeun aliran anu sumanget, energetic pikeun mindahkeun metabolisme na dinten sateuacan pésta ageung.

Kami nyarankeun pose ieu pikeun kembung atanapi ieu pikeun nyerna. Atanapi coba video latihan yoga énergi ieu anu diajarkeun ku Yoga sareng Adriene.

Milarian pasangan

Liburan masihan anjeun kasempetan anu saé pikeun ngumpulkeun awak anjeun sareng olahraga babarengan. Ieu ngabantuan nyingkahan godaan pikeun nempatkeun latihan anjeun dina burner tukang guna nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta.

Dinten 2: Dinten pésta

Sateuacan urang teuleum kana rencana kaulinan anjeun pikeun dinten pésta, penting pikeun ngartos naha urang karaos sanget sareng kembung saatos pésta ageung.

Sajumlah ageung natrium tiasa ngajantenkeun anjeun kembung, sareng nyerna langkung seueur tina ukuran tuangeun anu biasa tiasa nyandak seueur tanaga - ngarah kana kacapean.

Anjeun ogé kamungkinan bakal ngalaman tinggi gula ... maka nabrak énergi, upami anjeun ngahontal tuang tuang liburan.

Warta anu saé na nyaéta, anjeun tiasa ngajaga sababaraha rasa kasaimbangan dina awak anjeun sareng masih ngaraosan tuangeun liburan anu anjeun pikaresep.

Naon anu kudu didahar sareng diinum ayeuna

Inuman 2-3 liter cai

Henteu ngan ukur cai bakal ngeusi anjeun, tapi déhidrasi tiasa lieur janten lapar, numutkeun Gelina Berg, RD.

Turunkeun hiji atanapi dua gelas salami jam-jam dugi ka tuang - sareng tujuan pikeun 2-3 liter total ayeuna.

"Anjeun sigana bakal ngagaduhan langkung uyah tibatan biasana, khususna upami anjeun sanés masak, janten naék asupan cai nepi ka merangan kembung libur," jelasna.

Tuang sarapan anu beunghar protéin

Maya Feller, MS, RD, CDN, nyarankeun ngamimitian dinten anjeun ku tuang-euyeub protéin ngaraos langkung raoseun langkung lami.

Anjeunna nunjukkeun endog orak kalayan tomat sareng supa sareng sisi buah, atanapi tahu tahu sareng suung, bawang bodas, sareng bawang kalayan sisi héjo.

Tuang protéin sareng sayuran non-aci pikeun tuang siang

Feller nyarankeun salad héjo nganggo cépi, alpukat, siki, sareng sayuran warna-warni (tomat, lada bel, lobak, sareng sajabana).

Dahar beurang protéin tinggi na low-karbohidrat bakal ngabantosan anjeun ulah dugi ka tuang ageung raoseun lapar deui.

Eusian piring salametan anjeun sareng sayuran

Leres, anjeun masih tiasa ngamuat sadaya masakan favorit anjeun-dinten perayaan, tapi Berg nyarios ogé fokus kana ngamuat sayuran.

"Eusian satengah piring anjeun sareng sayuran sareng mimitian tuang heula (nalika napsu anjeun paling luhur) kumargi aranjeunna bakal raos anu paling pikaresepeun nalika anjeun langkung lapar," tambahna. Asparagus, wortel, kacang héjo, sareng kentang amis sadayana mangrupikeun pilihan anu hadé.

Naon anu kedah dilakukeun dinten ayeuna

Ngalakukeun LISS (kardio kaayaan stabilitas handap-handap) énjing-énjing

Jalan-jalan, jalan-jalan, atanapi jogging panjang. Mangrupikeun cara anu saé pikeun mersihan sirah anjeun sateuacan ramé-ramé sadidinten. Tambih Deui, anjeun tiasa ngajantenkeun acara kulawarga sareng olahraga sareng pasangan atanapi grup.

Atur diri pikeun latihan HIIT 15-menit anu gampang diakses

Dinten ieu sadayana ngeunaan genah. Éta sababna Genova nyarankeun latihan beurat awak di bumi atanapi jogging di sekitar blok.

"Entong ngaraos tekanan pikeun nyéépkeun seueur waktos pikeun nyiptakeun latihan janten beban. Sabalikna, anggo téhnik HIIT pikeun ngahijikeun kirang istirahat, gerakan awak sakujur, sareng denyut jantung tinggi pikeun dianggo langkung pinter, henteu langkung lami, "saurna.

Yoga pikeun ngokolakeun sukur

Liburan ngeunaan syukur, janten naha henteu ngamimitian dinten anjeun nganggo aliran yoga pikeun ngokolakeun sukur?

Coba pembuka jantung dina dinten pésta ageung, sapertos anjing nyanghareup ka handap, onta, sareng barang liar.

Yoga sukur anu lembut ku Yoga sareng Adriene

Jalan-jalan saatos tuang ageung

Ngajaga tanaga anjeun kanggo waktos kulawarga sareng ngabantosan pencernaan ku jalan-jalan saatos paséa.

Dinten 3: Pasca-salametan

Nalika anjeun bangun ayeuna, aya kasempetan anu saé pikeun awak anjeun bakal karaos rada lesu sareng kembung. Éta sababna fokus pikeun dinten pasca pésta nyaéta dina hidrasi, tuang sadayana tuangeun, sareng mindahkeun awak anjeun.

Naon anu kudu didahar sareng diinum ayeuna

Hidrat, hidrat, hidrat

Awak anjeun peryogi cairan, tapi kuncina nyaéta pikeun hidrat kalayan non-kafein, henteu aya gula tambahan, sareng teu aya inuman anu diamis-artoskeun sacara artifisial.

Inuman téh hérbal

Sip kana téh hérbal kalayan sipat anu nyenangkeun sapertos jahé, kunyit, chamomile, sareng mint.

Pilih tuangeun kalayan bijaksana

Eusian piring anjeun ku sayuran anu henteu pati, khususna sayuran héjo antioksidan. Sareng, tong ngalangkungan tuangeun!

Naon anu kedah dilakukeun dinten ayeuna

Laksanakeun latihan 20-menit

"Anu anjeun peryogikeun nyaéta 20 menit, sareng anjeun bakal ngaraoskeun kalori sareng ngesang sapertos bisnis sanés," saur Dunlop. Tambih Deui, latihan gancang langkung gampang pikeun lebet upami anjeun pondok dina waktosna (halo, Hideung Jumaah!).

Coba latihan nganggo salah sahiji aplikasi latihan favorit urang.

Neruskeun deui program latihan rutin anjeun

Upami anjeun raoseun, Straub nyatakeun henteu kunanaon pikeun neraskeun rutin latihan rutin anjeun. Tapi upami anjeun ngaraos lesu, tujuan pikeun leumpang saderhana.

Yoga pikeun nyerna

Dina dinten saatos pésta ageung, Duka nyarios anjeun bakal hoyong ngalakukeun sababaraha pose pikeun merangsang sistem pencernaan anjeun. Puteran korsi, korsi pulas, sareng onta sareng sadayana ngabantosan masalah pencernaan pasca pésta.

Teraskeun éta

Butuh sababaraha dinten pikeun awak anjeun bouncing deui ti perayaan liburan. Janten bageur ka diri sareng awak anjeun dina waktos ieu.

Ngurangan kembung sareng ngaraos paling saé fisik anjeun mangrupikeun gabungan tina diet sareng olahraga.

Kéngingkeun masak sareng resep ieu kanggo usus anu kembung.

Tetep jaga karya kardio sareng yoga anu anjeun mimitian salami tilu dinten sateuacanna kalayan rutin ieu. Betah deui kana rutinitas kabugaran biasa anjeun.Jalan-jalan - bahkan nalika balanja liburan - atanapi milarian cara anu sanés pikeun nambihan gerakan anu langkung pikaresepeun.

Sara Lindberg, BS, MEd, mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran mandiri. Anjeunna ngagaduhan gelar sarjana dina élmu latihan sareng gelar master dina konseling. Anjeunna parantos nyéépkeun hirupna pikeun ngadidik jalma kana pentingna kaséhatan, kasihatan, pola pikir, sareng kaséhatan méntal. Anjeunna khusus kana hubungan akal-awak, kalayan fokus kana kumaha karaharjaan mental sareng émosional urang mangaruhan kabugaran jasmani sareng kaséhatan urang.