Kumaha Ronda Rousey Ngalatih Latihan pikeun Perjuangan Pangageungna dina Hirupna

Eusina

• Rutin Latihan Rousey
• Diet Ronda Rousey urang
• Latihan Méntal Rousey
• Review pikeun

Sapertos atlit profesional naon waé, Ronda Rousey ningali olah raga na salaku kahirupan hirupna-sareng anjeunna saé pisan saé. (Anu ngajadikeun dirina hiji naraka inspirasi.) Rousey jadi awéwé AS munggaran meunang medali perunggu di judo di Olimpiade di Beijing di 2008. Lajeng manehna gancang naek ka luhureun kelas Bantamweight dina MMA na UFC dunya. meunang 18 gelut berturut-turut sateuacan ngalaman karugian kahijina sareng kahijina ka Holly Holm dina bulan Nopémber 2015.

Saatos éta, Rousey janten poék-naékna salaku juara anu teu kaéléhkeun direureuhkeun gancang-gancang sapertos tajongan sirah anu ngagolakkeun anjeunna dina babak kadua pertarungan Holm. Anjeunna nampi sababaraha hal anu henteu leres ngeunaan kalakuan na sapertos anu teu pikaresepeun sareng leungitna pasca éléh, tapi masarakat henteu hilap ngeunaan Rousey-anjeunna masih dianggap "bajoang awéwé pangageungna di dunya" ku Présidén UFC Dana White. Anjeunna maéhan éta salaku nyanghareupan kampanye #PerfectNever Reebok, anu sadayana ngeunaan panebusan sareng tarung pikeun janten langkung saé unggal dinten. Sareng nalika Rousey henteu nyobian janten sampurna, anjeunna nyobian kéngingkeun gelarna deui.

Tanggal 30 Désémber di Las Vegas, Rousey merjuangkeun Amanda Nunes pikeun meunangkeun deui gelar Juara UFC Bantamweight dina gelaran debutna ti saprak kaleungitan anjeunna ka Holm. Upami nyingsieunan meunang pertandingan, Rousey bakal gaduh éta dina konci-nya Instagram pinuh ku tulisan #FearTheReturn pasti bakal ngageterkeun tulang tonggong anjeun.

Henteu perlu disebatkeun, anjeunna parantos langkung latihan ti kantos sateuacanna pikeun gelut pangbadagna karirna-tapi kumaha hésé éta leres? Urang hayang nyaho naon nu diperlukeun pikeun jadi bajoang bikang pangalusna dina biz nu, sangkan bray up kalawan palatih nya Edmond Tarverdyan of Glendale Pajoang Club di California, jeung nanya kumaha anjeunna gotten Rousey ka "bentuk pangalusna hirup nya."

Rutin Latihan Rousey

Sateuacan gelut, Ronda nuju kana tempat latihan dua bulan sareng Edmond, dimana sadayana tina latihanna dugi ka nutrisi dugi ka beristirahat na dipencét pikeun ngaoptimalkeun kinerja.

Senén, Rebo, sareng Jumaah: Rousey ngamimitian poé kalayan dua atawa tilu jam sparring jeung lawan (anu kudu maké gear pelindung kaasup gear sirah teu ukur ngajaga diri tapi ngajaga leungeun Ronda aman tina tatu. Hehehehe, anu nyaeta kumaha teuas manehna punches.) Dina awal camp, aranjeunna mimiti latihan kalawan tilu rounds, lajeng dianggo jalan nepi ka genep rounds (hiji leuwih ti dina gelut sabenerna). Ku cara éta, Tarverdyan henteu ragu yén atlit-atlétna gaduh stamina anu cukup pikeun ngaliwat lima babak pertandingan nyata. Teras aranjeunna damel deui, latihan pikeun babak anu langkung pondok sareng pinpointing explosiveness sareng kagancangan. Atang, Rousey balik deui ka gim pikeun sababaraha jam deui mitt gawé (pikeun fine-Ngepaskeun belah pertahanan tur drills) atawa ka kolam renang pikeun workout ngojay. (Entong ngantep gelut ka Rousey-ieu naha anjeun kedah masihan MMA nyobian nyalira.)

Salasa, Kemis, Saptu: Rousey dimimitian poé kalayan judo, grappling, punching karya kantong, gulat, sarta take-downs, sarta crushes sési cardio sejen kawas workout stair di UCLA atawa ngajalankeun. Ngadeukeutan ka tarung, manéhna trades yén pikeun skipping tali pikeun nyokot gaya off suku nya jeung tetep ngabeledug tur gancang dina suku nya. Sabtu ngagaduhan dorongan tambahan: Taverdyan nyatakeun yén anjeunna resep ngajantenkeun latihan fisik khususna sapertos ngaji panjang atanapi ngalir gunung sateuacan dinten istirahat na.

Minggu: Minggu kanggo #ngurus diri, khususna di dunya atlit. Rousey rutin méakkeun Minggu-Na dina mandi és, meunang terapi fisik, sarta ningali chiropractor a.

Diet Ronda Rousey urang

Nalika awak anjeun mangrupikeun hiji-hijina alat anu anjeun peryogikeun pikeun padamelan anjeun, penting pisan pikeun ngurus éta ti jero ka luar. Taverdyan nyatakeun Rousey ngalakukeun tés getih sareng tés rambut pikeun milarian terang anu mana anu pang saé sareng pangna awon pikeun awakna, teras di mana Mike Dolce sumping dina "patron santo motong beurat" sareng palatih manajemén beurat pikeun MMA sadayana -tapak.

Sarapan: Karesep Rousey nyaéta mangkok chia saderhana kalayan buah sareng, ogé, kopi. Saatos latihan anjeunna ngempelkeun cai kalapa sareng buah beri hideung.

Dahar beurang: Endog mangrupikeun tuangeun tuang siang, sareng anjeunna bakal ngagaduhan kacang, mentega almond, apel, atanapi kocok protéin salaku jajanan.

Dinner: Wengi sateuacan sési sparring atanapi latihan anu langkung tangguh, Taverdyan ngagaduhan Rousey carb up janten anjeunna ngagaduhan énergi anu tahan sapanjang babak. Upami teu kitu, anjeunna tuang pisan séhat, tuangeun anu saé, tapi ti saprak beuratna beurat (145 lbs) sasih sateuacan tarung, Taverdyan nyarios yén anjeunna henteu kedah ketat dina dietna.

Latihan Méntal Rousey

Nalika dendam aya dina agenda, aya seueur tekanan méntal sareng émosional anu sumping sareng ngawangun perjuangan. Kusabab kitu sanaos Rousey parantos nyebarkeun gelutna sakedik, anjeunna parantos langkung fokus kana latihanana sareng kirang kana média sateuacan pertandingan sareng Nunes. "Media dugi ka anjeun," saur Taverdyan, "sareng anjeunna sok nyarios anu paling penting nyaéta meunang tarung, janten éta anu anjeunna fokuskeun ayeuna." (Hiji pengecualian: penampilan luar biasa na di Sabtu Peuting Langsung.)

Tapi lamun datang ka latihan mental, Taverdyan teu hariwang ngeunaan tekanan méntal meunang Rousey. "Ronda gaduh seueur pangalaman," saur Taverdyan. "Anjeunna hiji Olympian dua kali. Manehna teh mental salawasna disiapkeun sabab pangalaman mangrupa faktor badag dina kompetisi ".

Anjeunna nyebatkeun aranjeunna ningali pilem lawanna pikeun ngarencanakeun strategi pikeun kaayaan anu mungkin. Tambih Deui, anjeunna nyandak pasangan sparring pangsaéna dina petinju Olimpiade sapertos dunya Mikaela Mayer-janten Rousey terang kumaha naksir tantangan di gim sareng ngaraos siap pisan pikeun naon waé anu bakal datang nalika gelut. Pakarang pangbadagna, sanajan, nyaeta kapercayaan.

"Éta saé pisan pikeun atlit pikeun ngingetan yén aranjeunna anu pangsaéna di dunya, sareng upami anjeun henteu pikir anjeun anu pangsaéna di dunya maka kuring pikir anjeun henteu asup kana bisnis ieu." Kabeneran, Rousey ngagaduhan anu handap. Hayu urang tingali naha anjeunna tiasa ngabuktoskeunana deui dina cincin di Vegas.

Review pikeun