Kumaha ngagunakeun Roller Pijat Diri pikeun ngirangan Nyeri Post-workout

Eusina

• Kumaha cara nganggo roller urut jero
• Pikeun nyeri tuur
• Pikeun tonggong pingping
• Pikeun nyeri anak sapi
• Pikeun nyeri tonggong
• Dimana mésér Foam Roller
• Kagunaan sanés tina rol busa

Ngagunakeun roller foam anu teguh mangrupikeun strategi anu saé pikeun ngirangan nyeri otot anu timbul saatos latihan sabab ngabantosan ngaleupaskeun sareng ngirangan tegangan dina fasciae, nyaéta jaringan anu nutupan otot, sahingga ningkatkeun kalenturan sareng merangan nyeri anu disababkeun ku latihan fisik.

Roller ieu kedah tegas sareng ngandung jerks di sakuriling anjeun supados aranjeunna tiasa ngurut otot anjeun langkung jero, tapi aya ogé rol anu langkung lemes anu permukaanna langkung lemes anu saé pikeun ningkatkeun sirkulasi getih sateuacan latihan, salaku cara pemanasan, sareng ogé pikeun pijatan lemes sareng santai di akhir latihan ringan nalika teu aya rasa nyeri.

Kumaha cara nganggo roller urut jero

Kagunaanna saderhana pisan sareng manpaatna ageung. Sacara umum, disarankeun pikeun nempatkeun roller dina lantai sareng nganggo beurat awak anjeun nyalira pikeun mencét daérah anu anjeun badé masagi, jaga merangsang sadaya otot anu nyeri dugi ka mendakan titik nyeri anu pang hébatna, maksa kalayan gerakan leutik anu nyanghareup ka anjeun. deui di tempat anu nyeri ieu.

Waktos masagi jero pikeun masing-masing daérah kedah 5 dugi ka 7 menit sareng panurunan nyeri tiasa dirasakan pas saatos dianggo sareng progresif, janten énjingna anjeun bakal langkung nyeri tapi penting pikeun ngahindaran tulang. permukaanna .. sapertos siku atanapi tuur.

• Pikeun nyeri tuur

Pikeun merangan nyeri anu timbul dina tuur saatos ngajalankeun, contona, disebat sindrom band iliotibial, anjeun kedah posisi diri persis sapertos anu dipidangkeun dina gambar di luhur sareng nganggo beurat awak anjeun pikeun ngésérkeun roller ngalangkungan perpanjangan sisi pingping sahenteuna dikurangan 3 menit. Nalika anjeun mendakan titik nyeri khusus caket tuur, anggo roller pikeun masagi titik éta salami 4 menit deui.

• Pikeun tonggong pingping

Pikeun merangan nyeri dina tonggong pingping, saatos latihan di gim, contona, anjeun kedah cicing dina posisi di luhur gambar sareng ngantep beurat awak ngéserkeun roller sapanjang sapanjang daérah hamstrings anu asalna tungtung hamstring.tukang tonggong kana tuur. Rangsangan ieu bakal ngirangan nyeri otot sareng bakalan ningkatkeun kapasitas manjang di daérah posterior awak sareng tés anu saé anu tiasa nunjukkeun manpaat ieu nyaéta manteng hamstrings sateuacan sareng saatos diurut jero.

Pikeun manteng anjeun ngan ukur kedah nangtung nganggo dampal sampéan sareng béngkokeun awak anjeun ka hareup nyobian nempatkeun leungeun (atanapi panangan) kana lantai, ngajaga suku anjeun salawasna lempeng.

• Pikeun nyeri anak sapi

Nyeri anak sapi ilahar saatos latihan di gim sareng ogé dina jalan sareng cara anu hadé pikeun ngaleungitkeun rasa teu nyaman ieu nyaéta ngantep roller ngéser turun sapanjang panjang otot leg kembar kana keuneung Achilles. Dina hal ieu anjeun tiasa ngantep roller ngéser dina dua suku dina waktos anu sami, tapi pikeun padamelan anu langkung jero, lakukeun ku hiji suku dina hiji waktos sareng dina akhirna luangkeun waktos kanggo manteng payuneun suku bari ngajaga posisi anu dipidangkeun dina gambar di luhur sakitar 30 detik dugi ka 1 menit unggal suku.

• Pikeun nyeri tonggong

Ngageserkeun roller kana sadaya daérah tonggong pisan ngaraheutkeun sareng ngabantosan nyeri anu disababkeun ku latihan fisik bahkan saatos bobo anu wengi, nalika anjeun hudang ku nyeri punggung. Anjeun ngan ukur kedah cicing dina posisi anu dipidangkeun dina gambar sareng ngantep roller ngéser tina beuheung dugi ka mimiti butut. Kusabab daérah tukangna langkung ageung, anjeun kedah keukeuh pijet ieu sakitar 10 menit.

Dimana mésér Foam Roller

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mésér rol busa sapertos anu nembongan dina gambar di toko barang olahraga, toko réhabilitasi sareng ogé dina internét sareng hargana bénten-bénten sesuai sareng ukuran, kandelna sareng tahan produk, tapi beda-beda antara 100 sareng 250 reais. .

Kagunaan sanés tina rol busa

Salian alus pikeun ngalereskeun cilaka, ningkatkeun kalenturan sareng gelut saatos latihan, Foam Roller ogé tiasa dianggo latihan latihan anu nguatkeun beuteung sareng otot tulang tonggong lumbar sareng ogé ningkatkeun kasaimbangan. Yoga sareng Pilates.