5 Titik Tekenan pikeun Bobo

Eusina

• 1. Gerbang sumanget
• 2. Simpang tilu yin
• 3. Bubbling spring
• 4. Gerbang wates batin
• 5. kolam renang Angin
• Naon anu disebatkeun dina panilitian?
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Ihtisar

Insomnia mangrupikeun kalainan bobo anu cukup umum anu matak hésé bobo sareng bobo. Ngagaduhan insomnia nyegah seueur jalmi tina tilem tujuh dugi salapan jam per wengi anu disarankeun ku para ahli.

Sababaraha urang ngalaman période insomnia pondok pikeun sababaraha dinten atanapi minggu, sedengkeun anu sanés gaduh insomnia salami sababaraha bulan dina hiji waktos.

Paduli sabaraha sering anjeun ngalaman insomnia, akupresur tiasa nyayogikeun sababaraha rasa lega. Akupresur ngalibatkeun ngagunakeun touch fisik pikeun ngarangsang titik tekanan anu saluyu sareng aspék anu béda tina kaséhatan fisik sareng méntal.

Sanaos anjeun tiasa gaduh akupresur dilakukeun ku ahli propésional, anjeun ogé tiasa nyobian stimulasi titik tekanan nyalira. Baca deui pikeun diajar lima titik tekanan anjeun tiasa nyobian sareng mendakan langkung seueur ngeunaan élmu anu aya di tukangeun ngagunakeun akupresur pikeun bobo.

1. Gerbang sumanget

Titik gerbang sumanget aya dina lipatan dina pigeulang luar anjeun, handapeun ramo pinkie anjeun.

Pikeun ngubaran insomnia:

1. Ngarasa pikeun rohangan anu leutik, suwung di daérah ieu sareng nerapkeun tekanan hipu dina gerakan sirkular atanapi luhur-handap.
2. Teruskeun salami dua dugi ka tilu menit.
3. Tahan sisi kénca titik kalayan tekanan hipu pikeun sababaraha detik, teras tahan sisi katuhu.
4. Balikan deui dina tempat anu sami dina pigeulang anjeun anu sanés.

Merangsang titik tekanan ieu aya hubunganana sareng quieting pikiran anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun bobo.

2. Simpang tilu yin

Titik simpang tilu yin perenahna dina suku batin anjeun, pas di luhur tungkak anjeun.

Pikeun ngubaran insomnia:

1. Milarian titik paling luhur dina ankle anjeun.
2. Cacah opat jari anu lebar nepi kana sampéan anjeun, di luhur ankle anjeun.
3. Larapkeun tekanan jero rada di tukangeun tulang leg handap (tibia) panggedena anjeun, masagi kalayan gerakan sirkular atanapi luhur-handap pikeun opat dugi lima detik.

Salaku tambahan pikeun ngabantosan insomnia, simulasi titik tekanan ieu ogé tiasa ngabantosan gangguan pelvis sareng kram menstruasi.

Entong nganggo titik tekanan ieu upami anjeun reuneuh, sabab éta ogé aya hubunganana sareng pangirut tanaga gawé.

3. Bubbling spring

Titik spring anu ngageleger perenahna dina dampal suku anjeun. Éta déprési alit anu nembongan di luhur tengah sampéan anjeun nalika ngagulungkeun jari-jari anjeun ka jero.

Pikeun ngubaran insomnia:

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur dibengkokkeun sahingga anjeun tiasa ngahontal suku anjeun ku panangan.
2. Candak hiji suku dina leungeun anjeun sareng ngagulungkeun jari-jari anjeun.
3. Ngarasa déprési dina dampal suku anjeun.
4. Larapkeun tekanan anu kuat sareng urut titik ieu salami sababaraha menit nganggo gerakan sirkular atanapi luhur-handap.

Stimulasi titik tekanan ieu dipercaya taneuh énergi anjeun sarta dipicuna bobo.

4. Gerbang wates batin

Titik gerbang wates jero aya dina panangan jero anjeun antara dua tendon.

Pikeun ngagampangkeun insomnia:

1. Balikkeun leungeun anjeun supaya korma anjeun nyanghareup ka luhur.
2. Candak hiji panangan sareng cacah tilu lébarna ramo turun tina lipatan pigeulang anjeun.
3. Larapkeun tekanan handap anu tetep antara dua tendon di lokasi ieu.
4. Anggo gerakan sirkular atanapi luhur-handap pikeun ngurut daérah salami opat dugi ka lima detik.

Salian ngabantosan anjeun bobo, titik gerbang perbatasan jero pakait sareng seueul anu menenangkan, nyeri beuteung, sareng nyeri sirah.

5. kolam renang Angin

Titik kolam renang ayana dina tonggong beuheung anjeun. Anjeun tiasa mendakan éta ku ngaraosan tulang mastoid di tukangeun ceuli sareng nuturkeun alur di mana otot beuheung anjeun nempel kana tangkorak.

Pikeun ngubaran insomnia:

1. Cekelkeun leungeun anjeun sareng lembut buka dampal leungeun anjeun ku jari anjeun diambungkeun kanggo ngawangun bentuk cangkir sareng panangan anjeun.
2. Anggo jempol anjeun pikeun nerapkeun tekanan anu jero sareng teguh kana tangkorak anjeun, nganggo gerakan sirkular atanapi luhur-handap pikeun ngurut daérah ieu opat dugi lima detik.
3. Rénghap jero nalika anjeun masagi daérah.

Merangsang titik tekanan ieu tiasa ngabantosan pikeun ngirangan gejala pernapasan, sapertos batuk, anu sering ngaganggu saré. Éta ogé dikaitkeun sareng ngirangan setrés sareng nenangkeun pikiran.

Naon anu disebatkeun dina panilitian?

Acupressure parantos aya rébuan taun, tapi para ahli nembé ngan ukur mimiti ngaevaluasi efektivitasna salaku pangobatan médis. Sedengkeun seuseueurna panilitian anu aya ngeunaan akupresur sareng bobo sakedik, hasilna na ngajangjikeun.

Salaku conto, ulikan 2010 ngalibetkeun 25 pamilon dina fasilitas perawatan jangka panjang anu kasulitan bobo. Kualitas saréna ningkat saatos lima minggu pangobatan akupresur. Mangpaatna dugi ka dua minggu saatos aranjeunna lirén nampi pangobatan.

Hiji studi 2011 ngalibetkeun 45 awéwé postmenopausal sareng insomnia ngagaduhan hasil anu sami saatos opat minggu dirawat.

Aya seueur panilitian sareng papanggihan anu sami, tapi éta sadayana relatif alit sareng terbatas. Hasilna, para ahli henteu gaduh data anu cukup kualitas kanggo narik kasimpulan anu konkret.

Nanging, aya ogé teu aya bukti yén akupresur turun kualitas bobo, janten pastina perlu dicobaan upami anjeun resep.

Iraha ningali dokter

Saré penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun.

Sacara rutin henteu cekap bobo dihubungkeun sareng sababaraha masalah kaséhatan, diantarana:

• lemah fungsi imun
• nambahan beurat
• turun fungsi kognitif

Upami anjeun ngagaduhan insomnia anu lami langkung ti sababaraha minggu, janjian sareng dokter anjeun. Anjeun panginten ngagaduhan kaayaan anu peryogi diubaran.

Garis handap

Kaseueuran jalma kaayaan insomnia dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. Upami anjeun milari ubar alami pikeun ningkatkeun bobo anjeun, cobian lakukeun akupresur 15 menit sateuacan bobo.

Ngan pastikeun pikeun ngaluarkeun naon sabab anu nyababkeun insomnia jangka panjang.