Naha Plank Masih Latihan Inti Pangalusna

Eusina

• Mangpaat Plank High sarta Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Plank Tinggi
• Review pikeun

Ngawangun inti anu kuat henteu kedah ngeunaan ngalakukeun 239 variasi dina crunch. Sabalikna, anjeun tiasa ngamimitian ningali definisi dina ABS anjeun ngan ku hiji léngkah saderhana: plank. Tapi henteu sapertos krisis tradisional, plank ngagaduhan manpaat tambahan pikeun ngagawekeun panangan sareng awak sisi payun anjeun ogé.

Di luar latihan inti anu saé, papan anu luhur (ditémbongkeun di dieu ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) ngawangun stabilitas taktak sabab anjeun nahan diri anjeun ngalangkungan leungeun, biceps, sareng taktak anjeun, saur Stephany Bolivar, palatih CrossFit sareng palatih pribadi di ICE NYC. Anjeun ogé bakal ngaraos dina dada anjeun, quads sareng glutes-salami anjeun ngalaksanakeun leres-leres.

Mangpaat Plank High sarta Variasi

Ngembangkeun inti anu langkung kuat bakalan ngabantosan tonggong anjeun, anu tiasa ningkatkeun sikep sareng ngirangan nyeri punggung. Anjeun ogé bakal mendakan yén ngagaduhan inti anu langkung kuat bakal ngabantosan anjeun dina sagala jinis kagiatan, ti mimiti ngajalankeun sareng hiking dugi ka angkat beurat sareng yoga. (Tingali: Naha Kakuatan Inti Penting pisan-sareng Teu aya hubunganana sareng Genep Pak)

Skala handap ku muterna kana tuur Anjeun. Sangkan jurus ieu langkung nangtang, cobian angkat hiji suku. Ganti sisi pikeun nyaimbangkeun. (Jeung ulah poho pikeun nyobaan plank siku.)

Kumaha Ngalakukeun Plank Tinggi

A. Mimitian dina sadaya opat dina lantai ku leungeun ditumpuk langsung handapeun taktak sareng tuur ngagulung sareng ditumpuk langsung dina cangkéng.

B. Lengkah hiji leg deui dina hiji waktu pikeun datangna kana posisi plank luhur dina palem, aktip squeezing heels na glutes babarengan jeung ngagambar bujal kana tulang tonggong.

Tahan salami 15 dugi 30 detik. Ngulang pikeun 2 dugi 4 sét. Nalika anjeun ngawangun kakuatan, ningkatkeun waktos janten 1 menit atanapi langkung.

Tinggi Plank Bentuk Tips

• Ngajaga garis lempeng tina sirah dugi ka keuneung.
• Aktip ngadorong jauh tina lantai sareng ulah ngantep cangkéng murag.

Review pikeun