Kumaha Wearable Fitness Tech Bisa Ngabantosan Anjeun Ngahontal Tujuan Lengkah Anjeun

Eusina

• Naha Kudu Perhatosan Léngkah Sapopoé Kuring, Nyaéta?
• Kumaha anjeun tiasa ngalacak léngkah anjeun sareng téknologi?
• Pedométer
• Smartwatches sareng Pelacak Kegiatan
• Kumaha Sneak Langkung Léngkah Kana Poé Anjeun
• Review pikeun

Pertama kali anjeun ngalacak léngkah-léngkah anjeun panginten di SD, nganggo pedometer tanpa tulang pikeun diajar ngeunaan pentingna aktip. Tapi téknologi ngalacak kabugaran parantos sumping a panjang cara saprak dinten resés anjeun, sareng puluhan arloji pinter, aplikasi kaséhatan, sareng pelacak kagiatan parantos didamel pikeun ngabantosan anjeun ngitung léngkah anjeun. Ieu anu anjeun kedah terang ngeunaan ngalacak gerakan anjeun.

Naha Kudu Perhatosan Léngkah Sapopoé Kuring, Nyaéta?

Gagasan yén anjeun kedah milampah 10.000 léngkah sapoé panginten parantos lebet kana mémori anjeun, janten timana asalna? "Nomer léngkah 10.000 anu kapendak di Jepang langkung ti 40 taun ka pengker," saur Susan Parks, CEO WalkStyles, Inc., tukang ngadamel pedometer DashTrak. Ahli kaséhatan Amérika mimiti ngadopsi modél hirup séhat Jepang. (Patali: Naha Leumpang 10.000 Léngkah Dinten Kedah Diperlu?)

Tapi ngahontal tujuan hambalan ieu henteu merta pedoman, numutkeun ka Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S. Sabalikna, éta ngan ukur cara jalma-jalma milih pikeun minuhan padoman tingkat kagiatan utama, anu kalebet ngalakukeun sahenteuna 150 menit-sedeng-intensitas atanapi 75 menit aktivitas fisik aérobik-intensitas kuat unggal minggu. Upami anjeun nganggo step counter pikeun ngalacak kamajuan anjeun sareng pedoman, departemen nyarankeun heula netepkeun tujuan waktos (menit leumpang per dinten), teras ngitung sabaraha léngkah anu diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan éta.

Masih, ngan 19 persén awéwé Amérika anu nohonan pedoman kagiatan fisik departemén, sareng paningkatan léngkah léngkah sadidinten parantos dikaitkeun kana manpaat kaséhatan anu signifikan. Dina panilitian 2019 ngeunaan ampir 17,000 awéwé anu langkung sepuh, panaliti mendakan yén pamilon anu rata-rata 4,400 léngkah per dinten ngagaduhan tingkat kematian anu langkung handap opat taun saatos tibatan anu nyandak 2,700 léngkah per dinten (sanaon pangaruhna diturunkeun dina 7.500 léngkah). Naon deui, leumpang kalayan gancang tiasa ngabantosan résiko darah tinggi, koléstérol tinggi, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2, numutkeun National Institutes of Health.

Kumaha anjeun tiasa ngalacak léngkah anjeun sareng téknologi?

Pedométer

Naon ari pédometer?

Mulai ti dasar sareng murah nepi ka macét sareng bél sareng peluit, pedometers sadayana dianggo dina cara anu sami ku ngitung pulsa éléktronik unggal-unggal léngkah. Model anu ditingkatkeun teras kalikeun pulsa éta ku léngkah anu tos diprogram atanapi léngkah panjang pikeun ngitung jarak anu parantos anjeun jalankeun atanapi ngaji. Ieu mangrupikeun waktos kanggo narik instruksi anu disertakeun ku pedométer anjeun, sabab aya anu nyebatkeun "léngkah" sareng "léngkah" silih gentos, sedengkeun anu sanés ngabédakeun "léngkah" salaku jarak antara hiji keuneung anu matak sakali-kali deui, anu sacara téknisna bakal dua léngkah. Anjeun ngan ukur henteu hoyong ngarobih pondok — atanapi nipu — jarak total anjeun.

Kumaha anjeun ngukur stride anjeun?

Konci pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna tina gadget anyar anjeun nyaéta léngkah anu akurat (atanapi léngkah). Aya sababaraha cara pikeun ngukur ieu, tapi salah sahiji anu paling gampang nyaéta nyieun tanda di tukangeun keuneung katuhu anjeun, teras leumpang 10 léngkah sareng tandaan tempat dimana keuneung katuhu anjeun bérés. Ukur jarak éta sareng bagi ku 10. Candak di dieu nyaéta yén anjeun mimitian ti tempat lirén, anu sanés jangkauan normal anjeun. Alternatipna nyaéta ngukur jarak khusus dina trotoar, sapertos 20 suku. Mimiti leumpang sateuacan daérah anu diukur, janten anjeun dugi ka gancang leumpang nalika anjeun mimiti ngitung léngkah. Tina garis "ngamimitian" anjeun, ukur sabaraha léngkah anu anjeun jalankeun ka garis "bérés". Bagikeun 20 kaki anjeun ku sababaraha léngkah anu diperlukeun pikeun dugi ka ditu.

Dimana anjeun nganggo pedometer?

Posisi pedométer anjeun dina beubeur anjeun, saluyu sareng tuur anjeun, nyanghareup lempeng luhur sareng ka handap, henteu diiringkeun di gigirna. "Éta ngukur najong suku sareng gerak pinggul anjeun," jelas Parks. Upami anjeun sieun pedométer anjeun ragrag atanapi badé di jamban, lebetkeun pita kana klip pinggang sareng pin kana calana anjeun.

Smartwatches sareng Pelacak Kegiatan

Pikirkeun smartwatches sareng pelacak aktivitas salaku saderek anu langkung dewasa sareng gaya. Alat anu tiasa dianggo leutik ieu ngagunakeun accelerometer-instrumén leutik anu ngukur gaya akselerasi-pikeun meunteun kagiatan fisik, kalebet léngkah, inténsitas, kalori anu kaduruk, denyut jantung, élévasi naék, sareng inpormasi anu langkung rinci tibatan pedometer tradisional. Sedengkeun panilitian mendakan yén pelacak anu dianggo dina pinggul (sapertos pedometer) langkung konsistén akurat pikeun hitungan léngkah tibatan pelacak anu dianggo ku pigeulang, téknologi ieu masih cekap tepat. Aplikasi smartphone anu ngalacak léngkah anjeun ngajantenkeun langkah-ngetang langkung diaksés sareng tiasa akurat sakumaha pelacak hip-usul, tapi éta kedah dianggo dina saku pinggul anjeun sadidinten pikeun nyayogikeun hitungan léngkah anu akurat. (Kieu kumaha anjeun tiasa ngamaksimalkeun palacak kabugaran anjeun.)

Kumaha Sneak Langkung Léngkah Kana Poé Anjeun

Upami anjeun milarian ngagunakeun smartwatch atanapi pedometer éta sareng kéngingkeun langkung seueur léngkah, anu utamina sanés ngahukum, tapi ngan ukur rutinitas normal, saur Parks. "Kami leres-leres ngusahakeun supaya jalma-jalma anyaman kana gaya hirupna," saur anjeunna.

Anjeun tiasa nyobian kéngingkeun 10.000 léngkah dina hiji, jalan-jalan panjangna sakitar 5 mil — tapi kamungkinanna, anjeun henteu ngagaduhan waktos sapertos kitu, sahenteuna henteu unggal dinten. "Kuring nyobian hudang sareng angkat satengah jam énjing, leumpang ngurilingan lingkungan kuring atanapi dina treadmill atanapi, upami kuring jauh, ngan ukur ngurilingan kamar hotél kuring," saur Parks. Nalika anjeunna dugi ka kantor, anjeunna mimiti jalan-jalan sakitar tempat parkir, mikiran dintenna payun sareng naon anu kedah dilakukeun, janten anjeunna henteu ngan ukur damel langkung léngkah tapi nyiapkeun diri méntal pikeun dinten anu produktif. Ku leumpang dina jarak 15 menit-mil salami satengah jam, anjeun bakal nyandak sakitar 4.000 léngkah. Kanggo cara anu langkung alit pikeun nambihan léngkah dina dinten anjeun, émut tip ieu:

• Candak tangga iraha tiasa.
• Daripada mawa sadaya binatu di lantai luhur sakaligus (atanapi piring tina méja ka dapur), angkat sababaraha perjalanan.
• Nalika anjeun ngantosan hiber di bandara, jalan-jalan naék koridor.
• Nalika balanja, balanja ngalangkungan unggal gang.
• Daripada ngirim email ka batur sapagawean anjeun di aula, leumpang ka kantorna.
• Leumpang sabudeureun imah anjeun bari ngobrol dina telepon.
• Pilih tempat parkir anu jauh tina lawang toko, atanapi ngan ukur leumpang ka toko.
• Ngubaran anjing jauh-jauh deui.
• Ngadamel kencan leumpang sareng sobat tibatan nyauran aranjeunna.

Upami ngaluncat tina léngkah anjeun 4.000 léngkah ka 10.000 dina hiji dinten anjeun nuju deui kana dipan, asa bébas ngawangun éta. Tujuan pikeun 20 persén langkung unggal minggu dugi ka ngahontal 10.000. Moal lami deui, anjeun bakal ngagaleuh éta léngkah tanpa mikir.

Review pikeun