Naon anu "Gua Nyeri" sareng Kumaha Kakuatan Ngaliwatan éta dina Latihan atanapi Balapan?

Eusina

• Naha guha nyeri penting pikeun sababaraha atlit
• Kakuatan méntal sareng fisik
• Rasa pahala
• Putus pangulangan
• Kumaha ngahontal sareng kakuatan liwat "guha nyeri anjeun?"
• Netepkeun tujuan
• Léngkah sakaligus
• Fokus kana lingkungan anjeun
• Ngadangukeun musik
• Ngambekan
• Ati-ati henteu kaleuleuwihkeun nyalira
• Dangukeun awak anjeun
• Ngidinan waktos pamulihan
• Prakték téhnik anu leres
• Turutan gaya hirup séhat
• Nyandak

"Gua nyeri" mangrupikeun ungkapan anu dianggo ku atlit. Éta ngarujuk kana titik dina latihan atanapi pasanggiri dimana kagiatanana sigana moal hésé. Utamana dianggo pikeun ngajelaskeun kaayaan fisik sareng méntal, tibatan lokasi fisik anu saleresna.

"Guha nyeri nyaéta nalika anjeun pencét témbok métaforis salami latihan intensif," ngajelaskeun Justin Fauci, palatih pribadi anu disahkeun ku NASM, sareng pendiri Caliber Fitness. "Unggal bagian awak anjeun ngagorowok ka anjeun pikeun lirén latihan sareng uteuk anjeun henteu jauh di tukang. Dina titik ieu, anjeun tiasa ngadangukeun sareng masihan atanapi anjeun milih bertahan waktos anjeun dina guha nyeri. "

Dina komunitas atlit, damel ngalangkungan guha nyeri ditingali salaku tés ketahanan mental. Ideu na nyaéta ngadorong teu ngarareunah fisik mangrupikeun katerampilan méntal. Salaku tambahan, sakali anjeun ngéléhkeun guha nyeri, éta bakal langkung gampang deui.

Tapi "guha nyeri" sanés istilah atanapi fénoména ilmiah. Teu aya definisi anu nyatakeun nalika anjeun sacara resmi lebet guha nyeri. Gua nyeri ogé asa béda pikeun masing-masing jalma, janten langkung saé pikeun ngadangukeun awak anjeun upami anjeun hoyong milari guha nyeri.

Naha guha nyeri penting pikeun sababaraha atlit

Sababaraha atlit ngahaja nyobian lebet gua nyeri. Aya seueur kamungkinan, sapertos:

Kakuatan méntal sareng fisik

Motif umum nyaéta ngahontal tingkat kakuatan méntal sareng fisik anu anyar.

Ieu katingalina béda pikeun olahraga anu béda. Salaku conto, "nalika ngangkat beurat [sareng] set parantos parantos anjeun caket kana kagagalan, anjeun panginten kedah nyandak diri ka daérah anu poék sareng pikasieuneun kanggo kéngingkeun rep tambahan pikeun jongkok anjeun," saur Fauci.

Éta "daérah poék" - guha nyeri-nyaéta nalika jongko asa teu mungkin sacara fisik. Tapi lamun anjeun tiasa ngalangkungan, anjeun bakal pencét anu panghadéna pribadi anyar.

Rasa pahala

Pikeun sababaraha atlit, ngéléhkeun guha nyeri mangrupikeun pangalaman anu matak.

"Jalma-jalma anu paling gampang ngéléhkeun guha condong pikeun jalma-jalma anu leres-leres mendakan kenikmatan di dinya," saur Fauci. "Nalika anjeun mendakan hiji jinis latihan anu anjeun resep, naha éta mangrupikeun CrossFit atanapi bukit sprint, anjeun bakal mendakan diri anu luhur sareng sajabina pikeun ngalakukeun éta kalayan hadé."

Putus pangulangan

Sababaraha atlit panginten ngudag guha nyeri pikeun nyampur rutinitas biasana.

Kusabab guha nyeri asa hésé pisan, ngadorong tiasa karaos sapertos tantangan anu pikabungaheun. Ieu tiasa nawiskeun kabur tina rézim latihan anu asa monoton atanapi repetitive.

Kumaha ngahontal sareng kakuatan liwat "guha nyeri anjeun?"

Upami anjeun hoyong ngéléhkeun guha nyeri anjeun, pertimbangkeun tip fisik sareng méntal ieu:

Netepkeun tujuan

Sateuacan ngamimitian latihan anjeun, jelaskeun tujuan anjeun. Éta ogé mangrupakeun ide anu saé ngartos kumaha "normal" anjeun sapertos, janten anjeun ngagaduhan hal pikeun ngabandingkeun guha nyeri anjeun.

"Pasang tujuan anu nangtang tapi henteu réalistis pikeun latihan," saur Fauci. Ieu bakal ngabantosan anjeun terang naon anu anjeun nyobian ngahontal.

Léngkah sakaligus

Nalika anjeun caket kana guha nyeri, cobi tong mikirkeun hasil poténsialna. Konsentrasi dina ngalengkepan léngkah salajengna atanapi ngalih waé. Ieu bakal ngajantenkeun guha nyeri langkung tiasa diatur.

Fokus kana lingkungan anjeun

Nalika anjeun dina guha nyeri, ulah overthinging ngeunaan gejala fisik anjeun. Numutkeun ka Fauci, ieu tiasa ngagedéan nyeri sareng ngagedéan ngarareunah anjeun.

Sabalikna, cobian "pokuskeun kana [lingkungan] anjeun, sapertos pemandangan atanapi pasangan ngaji," nunjukkeun Fauci. Ieu tiasa ngabantosan anjeun sacara mental pisah tina nyeri sareng dorongkeun.

Ngadangukeun musik

Nya kitu, anjeun tiasa ngupingkeun musik anu ngadorong motivasi anjeun. Kanggo sababaraha atlit, cara ieu ngabantosan aranjeunna pikeun asup kana zona sareng ngalaksanakeun ngarareunah fisik.

Ngambekan

Salila latihan anu tangguh, biasa nahan napas anjeun bari henteu sadar. Tapi ieu tiasa nyusahkeun awak anjeun pikeun ngawasa.

Éta pisan sababna naha penting pikeun ngambekan leres nalika latihan. Éta nganteurkeun oksigén kana otot anjeun sareng ngabantosan awak anjeun tetep dikontrol. Éta ogé ngamaksimalkeun efisiensi latihan anjeun.

Ati-ati henteu kaleuleuwihkeun nyalira

Anjeun tiasa cilaka upami ngadorong diri teuing. Pikeun ngahindarkeun kabeulitanan sareng cilaka, tetep perhatosan ieu di handap:

Dangukeun awak anjeun

Éta lumrah pikeun ngarasa teu nyaman lamun sacara fisik nangtang diri. Nanging, aya bédana antara teu ngarareunah sareng nyeri fisik anu serius.

Upami anjeun henteu yakin, taroskeun ka diri anjeun naha naon anu anjeun raoskeun henteu raoseun atanapi bahaya. Eureun upami anjeun gaduh:

• nyeri dada
• nyeri sendi
• kacapean pisan
• hampang cahaya
• nyeri seukeut

Ieu awak anjeun nyobian nyarios yén aya anu lepat.

"Sedengkeun kateguhan méntal mangrupikeun atribut anu hébat, tong ngantep diri anjeun janten nekad sareng teu malire tanda peringatan," saur Fauci. Éta bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka, henteu paduli olahraga atanapi tingkat kabugaran anjeun.

Ngidinan waktos pamulihan

Nalika anjeun overexert diri, anjeun ningkatkeun résiko cilaka. Ieu tiasa sacara signifikan ngahambat kamajuan anjeun.

Pikeun ngaleutikan résiko, "pastikeun anjeun gaduh waktos pamulihan anu cekap antara sési, ditambah tambihan upami anjeun utamina nyeri," saur Fauci. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngalebetkeun dinten istirahat latihan kana rutin anjeun.

Sacara umum, nyandak dinten istirahat unggal 3 dugi 5 dinten pantes. Ari istirahat anjeun tiasa diwangun ku kagiatan ringan, sapertos yoga atanapi leumpang, atanapi istirahat lengkep.

"Sababaraha urang resep nerapkeun saminggu ngaleungitkeun unggal 2 atanapi 3 minggu," nambihan Fauci. Ilaharna, ieu dilakukeun nalika anjeun ngadorong diri anjeun pisan yén kinerja turun, nunjukkeun yén anjeun caket kana kaleuleuwihan padamelan. Saminggu deload tiasa kalebet ngirangan volume latihan atanapi angkat sababaraha dinten.

Prakték téhnik anu leres

Téhnik anu leres mangrupikeun konci pikeun nyegah kacilakaan. Kituna, penting pisan pikeun nyingkahan téhnik ngorbankeun ngan ukur nyorong diri.

Pastikeun anjeun terang formulir anu leres sateuacan milarian guha nyeri. Palatih fisik atanapi palatih tiasa nyayogikeun pitunjuk.

Turutan gaya hirup séhat

Kabiasaan gaya hirup positip mangrupikeun komponén penting tina rutinitas latihan naon waé. Ieu kalebet:

• tetep caian
• dahar diét anu séhat
• milih tuang pra-latihan sareng pasca latihan anu pas
• meunang bobo cukup

Kabiasaan ieu bakal ngadukung rézim latihan anu aman sareng séhat.

Nyandak

Salami latihan anu sengit, "guha nyeri" mangrupikeun titik kacapean fisik sareng méntal. Éta nalika latihan karasaeun teu mungkin bérés. Sababaraha atlit ngahaja milari pikeun ngahontal anu pangsaéna pribadi anyar atanapi ngaraos raos ganjaran.

Sacara umum, ngéléhkeun guha nyeri pakait sareng ketahanan mental. Tapi overexerting diri tiasa ngakibatkeun tatu, janten penting pikeun tetep aman. Ngawenangkeun waktos kanggo pulih sareng lirén upami anjeun ngaraos nyeri fisik anu serius.