8 latihan anu pangsaéna pikeun manula

Eusina

• 1. Leumpang
• 2. Binaraga
• 3. Ngojay
• 4. Ngabuburit
• 5. manteng
• 6. aerobik cai
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Praktek kagiatan fisik dina sepuh ngagaduhan seueur manpaat, sapertos kumaha ngagentos nyeri tina rematik, nguatkeun otot sareng sendi sareng nyegah munculna cilaka sareng panyakit kronis sapertos diabetes atanapi darah tinggi, contona.

Leumpang, ngojay, aerobik cai sareng latihan beurat mangrupikeun latihan anu paling cocog pikeun manula. Penting pikeun aranjeunna dilaksanakeun sahenteuna 3 kali saminggu, saatos dibébaskeun dokter sareng dina bimbingan ahli pendidikan jasmani atanapi ahli fisioterapi sahingga latihan dilakukeun leres, dina detak jantung anu cocog sareng kabugaran awak manula. , sareng janten cilaka dicegah.

Ku cara kieu, latihan anu pangsaéna pikeun manula diantarana:

1. Leumpang

Leumpang, sajaba ngamajukeun interaksi sosial, nguatkeun otot sareng sendi sareng ningkatkeun tingkat jantung. Salila jalan-jalan, penting pikeun ngajaga tonggong sareng taktak anjeun sareng nangtung nganggo sapatu olahraga anu raoseun, kalayan bantalan, sareng teras-terasan ngajaga tingkatan anu sami, anu kedah sakedik dipercepat, benten sareng laju anu biasana anjeun milampah.

Anu sepuh kedah mimitian ku rute anu pondok sareng ningkatkeun jarak dugi ka jalan, ti 30 dugi ka 60 menit, sakitar tilu kali saminggu. Sateuacan sareng saatos mendaki, penting pisan pikeun manjang pikeun nyingkahan cilaka. Salaku tambahan, pikeun ngahindarkeun parobihan sirkulasi getih, anu biasana lumangsung nalika leumpang nalika panangan tetep handap pikeun waktos anu lami, resep kana akumulasi getih dina panangan, contona, manula tiasa milih supaya pananganna lentong nalika leumpang, saolah-olah badé ngajalankeun balapan, contona, atanapi leumpang ku mencét bola, sabab langkung resep sirkulasi getih.

2. Binaraga

Latihan beurat ogé mangrupikeun pilihan latihan anu hadé pikeun manula, sabab éta ngabantosan pikeun nguatkeun sareng ningkatkeun résistansi otot, sajaba ningkatkeun sikep sareng ningkatkeun kapadetan tulang, ngajantenkeun tulang langkung kuat sareng nyegah pakeanana sareng kamungkinan patah. ilahar kajadian salaku jalma anu umurna kusabab prosés alami karuksakan sareng turunna kagiatan sél-sél anu kalibet dina prosés pembentukan tulang.

Kusabab sababaraha latihan latihan beurat meryogikeun kaayaan fisik anu langkung ageung, disarankeun sateuacan sateuacan latihan latihan ieu, manula ngalaman pamariksaan médis, utamina pikeun meunteun kapasitas paru-paru sareng jantung. Saatos dibébaskeun dokter, penting pikeun latihan beurat dilakukeun dina bimbingan ahli pendidikan jasmani sahingga cilaka dicegah sareng teu aya résiko pikeun jalma éta.

3. Ngojay

Ngojay mangrupikeun latihan anu pangsaéna pikeun manula sabab éta ngabantuan pikeun manjang sareng nguatkeun otot sareng sendi awak, tanpa cilaka atanapi tanpa pangaruh ageung kana sendi, anu ngabahayakeun dina umur ieu.

Salaku tambahan, ngojay ngabantosan nyeri anu disababkeun ku rematik, nyegah leungitna tulang sareng ngirangan résiko panyakit sapertos diabetes atanapi hiperténsi, contona.

4. Ngabuburit

Ngabuburit ogé mangrupikeun pilihan latihan anu saé pikeun manula kusabab éta nguatkeun sendi, khususna tuur, tungkak sareng cangkéng, salian ti ngabantosan nguatkeun otot-otot suku sareng beuteung.

Salaku tambahan, Ngabuburit ogé ngabantosan nurunkeun tekanan getih sareng ngagentos nyeri anu disababkeun ku rematik. Tingali langkung seueur kauntungan tina siklus sareng pancegahan anu kedah dilaksanakeun.

5. manteng

Peregangan, sajaba ningkatkeun kalenturan sareng sirkulasi getih, ogé ningkatkeun jajaran gerak, langkung resep kana kagiatan kagiatan kahirupan sadidinten sapertos meresihan bumi atanapi masak, contona.

Salaku tambahan, latihan manjang ngabantosan pikeun ngirangan kagoréngan sendi sareng otot sareng nyegah ayana kacilakaan. Pariksa sababaraha latihan manjang pikeun manula.

6. aerobik cai

Dina aerobik cai, sadaya otot awak dilaksanakeun sareng cai resep rélaxasi sendi, ngagentos nyeri sareng ngembangkeun kakuatan sareng tahan awak. Salaku tambahan, aérobik cai ningkatkeun tingkat jantung sareng kaséhatan paru-paru. Pendakan 10 kauntungan kaséhatan aérobik cai.

7. Yoga

Yoga beda-beda latihan kakuatan kalayan latihan kasaimbangan, ngabantosan ningkatkeun sikep, stabilitas sareng kalenturan awak, salian ti ngabantosan manjang sareng nada otot sareng bersantai sendi. Prakték Yoga ogé ngamajukeun rélaxasi, ningkatkeun perasaan karaharjaan sareng daék ngalakukeun kagiatan sadidinten.

8. Pilates

Pilates ngabantosan stimulasi getih sareng ningkatkeun kalenturan sareng kakuatan, langkung resep kana koordinasi gerakan. Salaku tambahan, éta ogé ngabantosan ningkatkeun sikep sareng ngagentos setrés.